Dứa
Dứa là một loại trái cây nhiệt đới có chứa bromelain - một dạng enzyme thúc đẩy tiêu hóa và giảm tích mỡ. Bạn có thể chế biến dứa theo nhiều cách như ăn sống, trộn salad hoa quả, nấu canh chua cá...
Thì là
Rau thì là hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể loại bỏ bớt lượng nước dư thừa trong cơ thể tập trung ở nhiều nơi trong đó có vòng 2. Nếu không thích mùi vị của thì là, bạn có thể thay thế bằng cần tây. Hiệu quả của hai loại rau này cũng tương tự như nhau.
Sữa chua
Sữa chua nguyên kem hay tách kem miễn là giàu probiotics (một loại vi khuẩn ích) đều có khả năng cải thiện tiêu hóa. Đây là một yếu tố nữa phòng tránh tích tụ mỡ ở bụng.
Gừng hay bạc hà
Cả hai loại này đều là hữu ích trong việc khắc phục tình trạng đầy hơi. Bạn có thể pha trà gừng hoặc trà bạc hà đá nhưng tuyệt đối không thêm đường để tránh hấp thu lượng calo không cần thiết.
‘ Ngoài ra, các bạn cần áp dụng các nguyên tắc sau:
- Ăn uống lành mạnh và cắt giảm ăn vặt. Thay thế đồ ngọt và khoai tây chiên bằng trái cây và rau. Bạn sẽ nhận thấy có sự khác biệt.
- Ăn nhiều chất đạm nạc. Đậu, các loại hạt và thịt nạc rất tốt cho bạn miễn là bạn không ăn mỡ!
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tìm kiếm các sản phẩm trên nhãn có ghi “ngũ cốc 100% nguyên hạt”. Loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cân và giữ cho bụng thon gọn hơn.
- Ăn các sản phẩm sữa ít chất béo. Nếu vẫn thường xuyên dùng sữa nguyên kem hoặc các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo, bạnnên thay thế bằng loại ít chất béo, giàu protein và vitamin B6.
- Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Chỉ nên ăn vừa đủ cho đến khi bạn cảm thấy no, tuyệt đối không ăn cố.
• Chờ cho đến khi bạn lại cảm thấy đói trước khi ăn tiếp bữa nữa. Chỉ tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh và tránh ăn đường vì nó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn!
• Nghỉ giải lao trong khi ăn sẽ giúp bạn nhận ra khi nào có cảm giác no.
- Ăn các loại thực phẩm chỉ số glycemic (GI) thấp. Các thực phẩm này đòi hỏi thời gian để tiêu hóa dài, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Cơ thể của bạn sẽ từ từ hấp thụ các chất dinh dưỡng, do đó, bạn sẽ tránh được sự tăng, giảm lượng đường trong máu thất thường.
Một số các loại thực phẩm GI thấp tốt nhất là: Bắp cải, cà rốt, súp lơ trắng, cần tây, dưa chuột, bí đao, rau diếp tím, hành tím, lê, cà chua, cải xoong, bông cải xanh, chuối, táo, quả mọng.