Sau đây là những lưu ý nên thực hiện vào buổi tối để có giấc ngủ ngon:
Không uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối
Cà phê hay trà được khuyến khích nên dùng vào buổi sáng vì có khả năng chống oxy hóa và kích thích thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Detroit cho thấy, những đồ uống này làm giảm một vài phút giấc ngủ ở những người ngủ nhiều mà đôi khi họ không nhận ra.
Không uống rượu trước khi đi ngủ
Rựơu có tác dụng thư giãn và giải ức chế trong thời gian đầu. Tuy nhiên, uống rượu thường xuyên hơn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của hoóc môn melatonin (một hoóc môn cần cho giấc ngủ).
Máy đo giấc ngủ cho thấy, nếu một người uống rượu hàng ngày có các giai đoạn của giấc ngủ bị rối loạn. Hơn nữa, rượu gây độc cho thần kinh và có ảnh hưởng xấu đến sự ổn định tâm lý.
Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
Ánh đèn màu xanh (LED xanh) của máy tính bảng và điện thoại ngăn chặn sự tổng hợp melatonin. Điều này có tác dụng kích thích não bộ và làm chậm đi vào giấc ngủ. Ngược lại, tivi có đèn LED màu trắng thì không gây ra vấn đề gì.
Không hoạt động thể thao trước khi đi ngủ
Tập luyện thể dục, thể thao làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể; ngược lại, cơ thể cần nhiệt độ thấp hơn để đi vào giấc ngủ. Tập luyện làm tăng tiết adrenaline và chất này kích thích sự tỉnh táo.
Không tắm nước nóng trước khi ngủ
Cũng như tập thể thao, việc tắm nước ấm sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể trong khi để đưa cơ thể vào giấc ngủ, thân nhiệt cần giảm xuống một cách tự nhiên.
Ăn bữa ăn tối vừa phải
Việc ăn bữa tối quá thịnh soạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vừa nạp nhiều calo và một phần trong số đó sẽ được dùng vào việc tiêu hoá. Khi ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ nhưng sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ!!
Không làm việc trên giường
Như bạn thấy ở trên, màu xanh đèn LED của máy tính sẽ gây tỉnh táo khi làm việc trên máy tính. Hơn nữa, sự kích thích trí não làm cho giấc ngủ đến chậm hơn. Do đó, nên có những hoạt động thư giãn trên giường nhưng không nên làm việc.
Ngủ trưa không quá 30 phút
Đối với người mất ngủ, một giấc ngủ trưa dài hơn 30 phút tương đương ngủ 4 giờ vào ban đêm. Do đó, giấc ngủ tối sẽ bị ảnh hưởng vì bạn không buồn ngủ.
Đi ngủ vào một giờ nhất định
Các nghiên cứu cho thấy, ngủ vào một giờ nhất định là một nguyên tắc cơ bản để có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này cho phép bạn điều chỉnh các hoóc môn của giấc ngủ tốt hơn và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Không nằm trên giường thao thức
Bạn cứ quay qua, quay lại trên giường khi không ngủ được là điều không nên. Giường là nơi để thư giãn, nghỉ ngơi và điều quan trọng là không phải nơi để suy nghĩ thao thức.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Nam bệnh nhân (42 tuổi) có thói quen ăn nem chua, thịt lợn tái, vào viện vì đau đầu âm ỉ kèm sốt khoảng 1 tuần trước khi vào viện.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa cứu sống một trường hợp nhồi máu cơ tim tối cấp biến chứng ngừng tuần hoàn.
VTV.vn - Nam bệnh nhân (59 tuổi, quê ở Bến Tre) mắc bệnh cơ tim giãn nở 4 năm nhưng chưa được điều trị ổn định.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi Thanh Hóa vừa tiếp nhận một bệnh nhi 20 tháng tuổi, nhập viện trong tình trạng ho nhiều, khó thở, suy hô hấp.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết và tay chân miệng tính đến tuần 15.
VTV.vn - Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân nam bị suy gan do liên quan đến uống thuốc nam không rõ nguồn gốc.
VTV.vn - Người bệnh T.V.K. (36 tuổi, trú tại Uông Bí, Quảng Ninh) bị máy cắt cỏ chém vào vùng cổ chân.
VTV.vn - Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa phẫu thuật cứu sống sản phụ thiếu máu, giảm tiểu cầu suy thai, có nguy cơ xuất huyết nặng khi sinh.
VTV.vn - Trong quý I năm 2024, Khoa Tâm thần – Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn tiếp nhận điều trị gần 100 bệnh nhân mắc các rối loạn tâm thần do lạm dụng rượu.
VTV.vn - Một em bé có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ Khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa thị xã Phú Thọ phẫu thuật mổ lấy thai thành công.
VTV.vn - Huyết áp đo được lúc vào viện của bệnh nhân là 200/100mmHg.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Cẩm Mỹ (Đồng Nai) vừa ghép da thành công cho một bệnh nhân bị mất da sau hoại tử da do rắn cắn.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh đã ra quyết định xử phạt vi phạm hành chính và đình chỉ hoạt động 2 cơ sở này.
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Nai, trên địa bàn huyện Vĩnh Cửu vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết Dengue.
VTV.vn - Bé gái H.D.C. (8 tuổi, trú tại Phú Thọ) được người nhà đưa vào viện sau khi phát hiện ăn uống rơi vãi, méo miệng, miệng lệch sang trái, mắt nhắm không kín...