10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn

VOVCập nhật 19:20 ngày 08/12/2017

VTV.vn - Một số thực phẩm chứa axit béo omega-3, tryptophan, vitamin D, hoặc vitamin B sẽ giúp tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 1.

Quả óc chó: Cây óc chó được biết đến để cải thiện sức khỏe tế bào do chúng giàu nhất trong chất béo thiết yếu. Ăn mười quả óc chó mỗi ngày có thể tối ưu hóa thành phần tế bào thành tế bào và hạ mức cholesterol trong máu, cải thiện lưu thông máu và điều trị trầm cảm.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 2.

Thịt gia cầm chứa một lượng tryptophan cao, làm tăng mức serotonin. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu tyrosine, một axit amin giúp cơ thể chống lại stress hiệu quả hơn. Cũng cần phải nói rằng tyrosine là khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn làm tăng lượng chất tyrosine, bạn sẽ tự động cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm về lâu về dài!

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 3.

Rau xanh cũng có thể chữa trị chứng lo âu và trầm cảm. Do lượng axit cao, rau xanh lá cải thiện tâm trạng và giảm sự mệt mỏi. Ngoài axit folic, rau xanh như rau diếp xoăn hoặc rau chân vịt giúp dây thần kinh và cơ hoạt động đúng cách.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 4.

Cá hồi: Cách tốt nhất để bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn là thông qua cá hồi. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người thiếu omega-3 và omega-6 dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có lượng axit béo bình thường trong cơ thể. Cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp nâng cao tâm trạng và giữ cho não khỏe mạnh trong một thời gian dài.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 5.

Quả cherry có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chúng cung cấp melatonin tự nhiên và serotonin, các hợp chất hạn chế căng thẳng và cho phép bạn ngủ dễ hơn.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 6.

Bơ là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe, chúng được biết đến với việc nâng cao mức dopamin và tăng endorphin (hormone vui vẻ).

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 7.

Trà xanh giống như quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, axit amin và L-theanine, những chất này có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, L-theanine tìm thấy trong trà xanh cũng có thể làm tăng sự tập trung, trí nhớ cũng như sự tỉnh táo tinh thần.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 8.

Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất... tất cả các hợp chất tìm thấy trong chuối đều giúp tăng cường tâm trạng. Vitamin B6 chuyển đổi tryptophan thành serotonin, hormone nâng cao tâm trạng và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 9.

Quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ hoạt động của não và cải thiện chức năng nhận thức. Chúng rất hiệu quả trong việc chống lại trầm cảm, thúc đẩy năng lượng tích cực. Lượng chất chống oxy hóa cao cũng ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào gây ra bởi các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa sớm.

10 loại thức ăn ngon tăng cường năng lượng và tinh thần của bạn - Ảnh 10.

Chocolate đen có thể cải thiện chức năng nhận thức, nó có thể ngăn ngừa Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng tâm trạng của bạn chỉ trong vài phút. Chocolate đen làm chậm quá trình sản sinh hoóc môn căng thẳng, nhờ đó, mức độ lo lắng tự động giảm xuống.

Những loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái Những loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái

VTV.vn - Những loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần và tràn đầy năng lượng mà có thể bạn chưa biết.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!