1. Chuối
Ăn một quả chuối hay uống một ly sinh tố chuối trong ngày góp phần giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn. Trong chuối có chứa nhiều kali và magiê, giúp giãn cơ. Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn bao gồm tryptophan, một chất quan trọng tham gia trong quá trình sản xuất hormone làm dịu cơ thể.
2. Trà hoa cúc
Trong khoảng thời gian từ chiều cho đến nửa đêm, ban không nên uống các loại đồ uống có chứa caffeine. Thay vào đó, bạn nên uống trà, đặc biệt là trà hoa cúc vào buổi tối. Thức uống này mang đến giấc ngủ tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc là loại thực phẩm được dùng nhiều trong bữa sáng. Trong thành phần của ngũ cốc có hợp chất carbohydrates, cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết và tăng lượng trytophan trong máu, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
4. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin, tạo cảm giác dịu nhẹ cho cơ thể và cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
5. Mật ong
Mật ong là thực phẩm có tác dụng kích thích giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ, uống một thìa nhỏ mật ong hoặc dùng mật ong với trà sẽ làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể bạn, đẩy mạnh lượng trytophan tới não, mang đến giấc ngủ thoải mái.
6. Quả hạnh
Loại thực phẩm này có chứa nhiều magie, là dưỡng chất cần thiết góp phần vào một giấc ngủ tốt. Nghiên cứu khoa học cho thấy, những người bị mắc chứng mất ngủ một phần vì bị thiếu magie trong cơ thể.
7. Trứng luộc
Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ, nhưng ăn một quả trứng luộc sẽ góp phần đưa giấc ngủ đến với bạn dễ hơn. Điều này trái với quan niệm cho rằng trứng luộc có thể khiến bạn đầy bụng, khó ngủ. Trên thức tế, trứng luộc có lượng lớn hợp chất carbohydrates, mang đến giấc ngủ tốt và tránh tăng lượng đường trong máu.
8. Rau diếp
Trong rau diếp có chứa lactucarium, chất dùng cho các loại thuốc an thần. Trong bữa tối, bạn có thể dùng salad với nhiều rau diếp, đặc biệt là salad có thêm trứng luộc. Hợp chất carbohydrate từ trứng luộc và tinh chất thư giãn tự nhiên từ rau diếp sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu.
9. Quả óc chó
Bên cạnh quả hạnh, quả óc chó cũng là loại quả hạt cần thiết cho giấc ngủ. Đây là nguồn cung cấp tự nhiên axit amin và trytophan, các dưỡng chất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Quả óc chó còn chứa cả melatonin, chất tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho cơ thể.
10. Cá
Không chỉ được biết đến là thực phẩm làm tăng trí thông minh, cá còn là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, nhất là cá hồi, cá ngừ. Cá giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Bữa tối có cá, salad và trứng luộc là lựa chọn cực “chuẩn” để có giấc ngủ hoàn hảo.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai vinh dự là bệnh viện tuyến tỉnh thứ 2 trong cả nước đạt chứng nhận kim cương trong điều trị đột quỵ do Tổ chức Đột quỵ thế giới (WSO) trao tặng.
VTV.vn - Bé T.K.M. (3 tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện A Thái Nguyên trong tình trạng có dị vật là một que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
VTV.vn - Cơ sở này đã ngang nhiên quảng cáo và hành nghề trái phép trong lĩnh vực khám, chữa bệnh tại địa chỉ số 186 - 186A Cách Mạng Tháng Tám, Phường 10, Quận 3.
VTV.vn - Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa phẫu thuật lấy thành công khối sỏi san hô lớn cùng nhiều viên sỏi nhỏ tại thận phải cho một người bệnh nữ 48 tuổi.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên vừa phẫu thuật cắt bỏ thành công bướu tuyến giáp khổng lồ cho nữ bệnh nhân N.T.Y., 64 tuổi.
VTV.vn - Khoa Hồi sức tích cực - Chống độc, Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Phú Thọ vừa tiếp nhận và điều trị một bé gái 2 tháng tuổi, bị ho gà với diễn biến nặng.
VTV.vn - Thông tin từ Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh Đồng Nai, vừa ghi nhận 2 ổ dịch dại trên chó tại huyện Trảng Bom và huyện Vĩnh Cửu.
VTV.vn - Dưới đây là hướng dẫn xử trí cấp cứu người say nắng, say nóng của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế).
VTV.vn - Chương trình khám sàng lọc sẽ diễn ra trong 2 ngày 27, 28/4 tại Bệnh viện Đa khoa Thiện Hạnh (TP. Buôn Ma Thuột , tỉnh Đắk Lắk).
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Y tế huyện Buôn Đôn (Đắk Lắk), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận thêm 1 ổ dịch thủy đậu tại trường học với 11 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Theo kết quả xét nghiệm của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Bắc Kạn ghi nhận 1 trường hợp dương tính với rubella tại huyện Pác Nặm.
VTV.vn - Trong năm 2023, TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 21 ca sốt rét, chủ yếu là ca ngoại lai từ nước khác và ngoại lai tỉnh, không có ca tử vong, không có dịch sốt rét xảy ra.
VTV.vn - Bệnh nhân L.V.P. (nam, 39 tuổi) đến Bệnh viện Đa khoa Medlatec khám do thời gian gần đây hay bị đau âm ỉ vùng trán bên phải.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận và điều trị ổn định cho cụ bà 81 tuổi, nhập viện do tiêu chảy kéo dài.
VTV.vn - Người bệnh (nữ, 26 tuổi) bị ngừng tim, suy đa tạng vừa được Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu thành công.