Chắc hẳn ai cũng nghĩ rằng, giấc ngủ sẽ tới khi cảm thấy buồn ngủ. Nhưng điều quan trọng là khi đèn tắt, giấc ngủ có được hoàn thiện hay không, hoặc có đủ dài không. Các lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn "nhắc nhở" bộ não sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi thực sự lên giường
Một trong những điều thiết yếu nhất mà chúng ta cần để đạt giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi khi thức dậy là việc đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng. Các nơ ron thần kinh đã chịu áp lực bởi các công việc bạn làm trong ngày, cớ sao không cho chúng nghỉ ngơi? Bộ máy thần kinh bao gồm hàng tỉ nơ ron cần thời gian để đưa về trạng thái thư giãn – như một đoàn tàu hỏa vậy. Một thói quen tốt là đặt thông báo trước giờ đi ngủ của bạn một tiếng để thực hiện những việc mà bạn cảm thấy thật sự thư giãn: dành thời gian với gia đình, đọc một cuốn sách, hay đơn giản chỉ là xem TV.
Hạn chế sử dụng các thiết bị cầm tay
Nếu bạn quyết định "cày" nốt tập show TV yêu thích, hãy hạn chế làm việc đó với chiếc iPhone. Các nghiên cứu gần đây đưa ra kết quả khá bất ngờ về ánh sáng màu da trời với giấc ngủ của bạn, chúng làm bạn khó ngủ hơn, làm rối loạn nhịp melatonin trong cơ thể giúp giữ chúng ta ở trong giấc ngủ lâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng
Tắm nước ấm khoảng 2– 3 giờ trước khi đi ngủ
Dựa theo một nghiên cứu của Đại học Y Cornell tại Niu Óoc, nhiệt độ cơ thể giảm vào ban đêm sẽ tăng khả năng ngủ dễ hơn và có một giấc ngủ sâu hơn. Một điều thú vị là bạn có thể làm điều này bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể vài giờ trước khi ngủ bằng việc tắm nước ấm. Khi cơ thể nhận biết được nhiệt độ đang tăng, nó sẽ cố gắng giãn nở các thành mạch, đưa máu đến gần bề mặt da hơn và từ đó cơ thể sẽ mát hơn trong các giờ tiếp theo.
Chỉ lên giường vào thời điểm ngủ
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng: giường chỉ là nơi thích hợp cho ngủ và "chuyện ấy", nhưng từng phút bạn nằm trên giường đọc sách, xem TV cũng có thể cộng dồn vào thời gian ngủ của bạn. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên quen với giường hơn và khó tạo cảm giác buồn ngủ khi nằm trên giường.
Lên giường ngủ vào giờ cố định mỗi đêm
Con người chúng ta có một vòng tuần hoàn thức – ngủ xoay quanh 24 giờ trong một ngày. Quan trọng nhất là chúng ta có ngủ đủ hay không, trong việc duy trì một lịch ngủ ổn định và lành mạnh. Điều này áp dụng cho cả những cuối tuần, khi mà bạn hay có thói quen thức khuya vào các tối thứ sáu và thứ bảy. Việc không duy trì chu kỳ ngủ đều đặn là một trong những nguyên nhân khá bất ngờ của chứng mất ngủ và các khó khăn về giấc ngủ hàng ngày.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương vừa tiếp nhận một bệnh nhân (58 tuổi, trú tại Thái Nguyên) mắc đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, thoái hóa cột sống nhiều năm.
VTV.vn - Theo định hướng phát triển của hệ thống y tế thành phố, tương ứng với việc hình thành 3 cụm y tế chuyên sâu sẽ có 3 trung tâm cấp cứu ngoài bệnh viện.
VTV.vn - Thời tiết giao mùa thay đổi thất thường, nồm ẩm khiến số bệnh nhân nhập viện trên địa bàn Hà Nội gia tăng.
VTV.vn - Công an TP. Hồ Chí Minh đã vào cuộc và chưa ghi nhận rò rỉ thông tin người bệnh ra bên ngoài.
VTV.vn - 4 bệnh nhân (có địa chỉ tại Tuyên Quang) nhập viện trong tình trạng vã mồ hôi, tức ngực, nôn, tê bì chân tay, tê bì môi, lưỡi, vật vã, huyết áp tụt, da tái nhợt…
VTV.vn - Bệnh nhân nam, 39 tuổi, trở về từ Angola, bị sốt rét do nhiễm ký sinh trùng Plasmodium Falciparum.
VTV.vn - Đang ăn tối tại một nhà hàng ở Đà Nẵng, người đàn ông bất ngờ choáng, ngã quỵ xuống đất, mất ý thức. Nữ điều dưỡng đã kịp thời tiếp cận, ép tim cứu sống người bệnh.
VTV.vn - Bộ Y tế khẳng định: Khi thi bằng lái xe, đổi giấy phép lái xe, người dân vẫn cần xuất trình giấy khám sức khỏe lái xe như quy định trước đây.
VTV.vn - Người bệnh nam, 81 tuổi, đến Trung tâm Y tế Hạ Hoà (Phú Thọ) thăm khám do bị sưng nề, mất vận động cẳng tay trái.
VTV.vn - Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), 3 tháng đầu năm 2024, cả nước đã ghi nhận 27 ca tử vong do bệnh dại, tăng 16 ca so với cùng kỳ năm 2023.
VTV.vn - Từ đầu năm đến nay, Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai ghi nhận hơn 1.400 lượt đến khám, nhập viện do bệnh lý tiêu hóa, trong đó bệnh nhi tiêu chảy phải nhập viện điều trị tăng.
VTV.vn - Ngày 27/3, Bộ Y tế phối hợp với Bộ NN&PTNT tổ chức "Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền sang người năm 2024".
VTV.vn - An Trí là hoạt huyết dưỡng não dạng gói dung dịch thuộc Công ty TNHH TM Y Phúc – mang khát vọng sức khỏe trí não đến hàng triệu gia đình Việt!
VTV.vn - Bé trai 4 tháng tuổi đến Trung tâm Y tế huyện Ba Chẽ (Quảng Ninh) điều trị với 2 bên má loét trợt, nề đỏ, chảy dịch do tự chữa viêm da tại nhà.
VTV.vn - Phát hiện ung thư vú ở giai đoạn muộn, đã di căn sang gan và phổi, người bệnh N.T.V. (60 tuổi) đã đáp ứng điều trị rất tốt và xuất viện sau 2 lộ trình điều trị đầu tiên.