Tập thể dục tại phòng làm việc
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh chỉ ra rằng, mọi người cần tập thể dục hàng ngày để chống lại tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Tập thể dục ngay tại văn phòng làm việc.
"Các bằng chứng cho thấy rằng, nếu bạn ngồi quá lâu trong thời gian dài mà không đứng dậy sẽ gây những tác động tiêu cực cho sức khỏe. Với dân văn phòng, 8 tiếng ngồi một chỗ sẽ khiến họ dễ mắc những bệnh liên quan đến tiêu hóa, thần kinh", tiến sĩ Fehmidah Munir, nhà tâm lý học tại trường Đại học Loughborough cho biết.
Theo TS Munir, nếu bạn bị gắn chặt vào chiếc bàn làm việc 8 tiếng mỗi ngày, có nhiều cách giúp bạn tập thể dục tại văn phòng rất hữu ích. "Bạn có thể đi xe đạp đến nơi làm việc, nếu bạn làm gần nhà. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng thang bộ để rèn luyện cơ chân. Đến thăm hỏi các bộ phận làm việc khác nhau, thay vì ngồi một chỗ và gửi mail", chuyên gia sức khỏe gợi ý.
"Chỉ cần nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rất lớn từ cơ thể mình", ông Munir nói.
Dành thời gian nghỉ trưa
Chúng ta thường đổ lỗi cho áp lực công việc khiến mình không có thời gian nghỉ trưa, nhưng thật ra chúng ta chưa biết sắp xếp công việc mà thôi.
"Chỉ cần đứng dậy, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn đã là một biện pháp tuyệt vời giúp bạn thư giãn. Dù chỉ đi bộ khoảng 100 bước, nhưng nó đã giúp cho nồng độ đường trong máu của bạn được cân bằng", Jo Blood, Giám đốc quản lý trung tâm thể hình cho hay.
Những giờ nghỉ trưa, chúng ta thường có thói quen tay cầm đồ ăn, một tay chăm chú nhìn vào điện thoại hay màn hình máy tính. Những hành động "vô tình" đó đang từng ngày tàn phá đôi mắt của bạn.
"Bạn không nhất thiết phải có giấc ngủ trưa, có thể chỉ là ngồi nói chuyện với những người bạn trong cơ quan về một chủ đề nào đó khiến đầu óc của mình được nghỉ ngơi", Julia Scodie, người sáng lập ra Câu lạc bộ Thể dục của Anh nói.
Tránh cho cổ, mắt làm việc quá sức
Chúng ta dành hàng giờ cho việc ngồi trước màn hình máy tính nhưng hãy nhớ quy tắc 20:20. Tức là mỗi khi chúng ta ngồi tại chỗ 20 phút, tập trung nhìn một vật thì cần dành 20 giây cho mắt, cổ nghỉ ngơi, nhìn vào một vị trí khác.
Để giảm căng thẳng mắt và cổ, cần điều chỉnh ghế ngồi của bạn làm sao cho đôi mắt và màn hình máy tính đối diện nhau. Với màn hình máy tính, thi thoảng cũng nên thay đổi màu sắc màn hình nó sẽ giúp ích rất nhiều cho đôi mắt của bạn.
Đối phó với căng thẳng nơi làm việc
Áp lực công việc ngày càng tăng ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần làm việc của bạn. Trong những tình huống căng thẳng, chúng ta có thể thiền tại chỗ, hít thở sâu, điều đó rất có lợi cho cơ thể, giúp bạn thư thái".
Tránh những bữa ăn nhẹ
Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ luôn thấy nhàm chán và những đồ ăn nhẹ luôn là thứ bạn sử dụng thường xuyên.
"Nhưng đồ ăn nhẹ rất có hại cho cơ thể bạn, nó khiến cho bạn không thèm ăn khi tới bữa ăn chính, khiến bạn dễ mắc những bệnh liên quan tim mạch, huyết áp. Thay vì chọn đồ ăn nhanh, bạn hãy cùng đồng nghiệp thay phiên nhau mang đồ ăn từ nhà. Một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng làm việc hiệu quả", chuyên gia Nicki Cresswell của Hiệp hội sức khỏe Thụy Sỹ đưa ra lời khuyên.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Bé T.K.M. (3 tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện A Thái Nguyên trong tình trạng có dị vật là một que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
VTV.vn - Dưới đây là hướng dẫn xử trí cấp cứu người say nắng, say nóng của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế).
VTV.vn - Chương trình khám sàng lọc sẽ diễn ra trong 2 ngày 27, 28/4 tại Bệnh viện Đa khoa Thiện Hạnh (TP. Buôn Ma Thuột , tỉnh Đắk Lắk).
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Y tế huyện Buôn Đôn (Đắk Lắk), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận thêm 1 ổ dịch thủy đậu tại trường học với 11 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Theo kết quả xét nghiệm của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Bắc Kạn ghi nhận 1 trường hợp dương tính với rubella tại huyện Pác Nặm.
VTV.vn - Trong năm 2023, TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 21 ca sốt rét, chủ yếu là ca ngoại lai từ nước khác và ngoại lai tỉnh, không có ca tử vong, không có dịch sốt rét xảy ra.
VTV.vn - Bệnh nhân L.V.P. (nam, 39 tuổi) đến Bệnh viện Đa khoa Medlatec khám do thời gian gần đây hay bị đau âm ỉ vùng trán bên phải.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận và điều trị ổn định cho cụ bà 81 tuổi, nhập viện do tiêu chảy kéo dài.
VTV.vn - Người bệnh (nữ, 26 tuổi) bị ngừng tim, suy đa tạng vừa được Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu thành công.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) vừa phẫu thuật cấp cứu thành công người bệnh nam, 43 tuổi, bị viêm túi mật hoại tử.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa thực hiện phẫu thuật nội soi cấp cứu kịp thời trường hợp bệnh nhân thai ngoài tử cung đoạn kẽ phải.
VTV.vn - Thai trứng đa số là lành tính nhưng nếu không theo dõi và điều trị đúng, có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí ác tính là ung thư tế bào nuôi.
VTV.vn - Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện tổ chức tốt việc cấp cứu, khám chữa bệnh, bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị, không được từ chối, xử trí chậm trễ...
VTV.vn - Chưa đầy 4 tuổi, con trai chị T.T.G. (Thanh Hoá) đã trải qua 2 lần xuất huyết não, nhiều lần nhập viện cấp cứu vì mang trong mình căn bệnh hemophilia (bệnh máu khó đông).
VTV.vn - TP. Hổ Chí Minh đã nhận 13.000 liều vaccine 5 trong 1 từ Chương trình Tiêm chủng mở rộng và sẵn sàng triển khai tiêm cho trẻ từ tuần này.