6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có .
Bài tập leo núi
Tác động : Cơ bụng, lưng, chân, tay
1. Bắt đầu ở một vị trí chống đẩy, đặt tay trên sàn nhà và dưới vai của bạn, chân mở rộng phía sau bạn.
2. Uốn cong chân phải của bạn đưa nó về phía ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Xen kẽ 2 chân, tập nhiều và cường độ cao nhất có thể trong 60s.
Bài tập nghiêng bụng
Tác động: Eo, lưng, hông
1. Nằm nghiêng, nâng cơ thể bạn bằng khuỷu tay trái, cánh tay kia nâng lên. (Khuỷu tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn). Ưỡn ngực của bạn, khi bạn nhấc chân lên, uốn cong chân trái và giữ nó cách mặt đất.
2. Hạ thấp hông của bạn một vài cm, sau đó nhấc lên. Từ từ làm nhiều bước nhỏ nhiều nhất bạn có thể trong 30 giây, sau đó chuyển sang phía bên phải của bạn và lặp lại.
Bài tập cánh tay
Tác động: Cơ bụng, eo
1. Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân đặt nằm trên sàn nhà. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng của bạn để nâng phần thân trên của bạn khỏi sàn khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn và đưa đôi bàn tay của bạn chạm vào nhau.
2.Đưa tay hướng về bên trái, sau đó quay trở lại trung tâm, sau đó đưa về phía bên phải và quay trở lại trung tâm. Lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi, sau đó lại lặp lại lần nữa
Bài tập nâng chân
Tác động: Cơ bụng dưới, eo
1. Nằm ngửa và gối lên trên khuỷu tay của bạn. Đặt tay dưới hông của bạn để đỡ lưng dưới của bạn. Nhấc chân của bạn khỏi sàn khi bạn uốn cong đầu gối bên phải và bên trái duỗi thẳng. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một chữ V lớn.
2. Uốn cong đầu gối bên phải, hạ thấp cả hai chân của bạn một vài cmvà sau đó nhấc lên. Từ từ làm như nhiều nhất có thể trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải của bạn và lặp lại.
Bài tập gánh đùi
Tác động: Vòng 3, eo, vai, lưng, đùi
1. Dang rộng chân và cong đầu gối. Thẳng lưng và nâng cánh tay phải của bạn và vặn mình sang trái.
2. Hạ cánh tay phải của bạn xuống và đổi bên. Lặp lại các bước trong 60s.
Bài tập gập vai chéo
Tác động: Eo, lưng, đùi
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay và uốn cong chúng ở khuỷu tay và nắm tay bên cạnh tai của bạn.
2. Nâng đầu gối trái của bạn trong khi bạn đang vặn mình. Quay trở lại vị trí 1. Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương vừa tiếp nhận một bệnh nhân (58 tuổi, trú tại Thái Nguyên) mắc đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, thoái hóa cột sống nhiều năm.
VTV.vn - Theo định hướng phát triển của hệ thống y tế thành phố, tương ứng với việc hình thành 3 cụm y tế chuyên sâu sẽ có 3 trung tâm cấp cứu ngoài bệnh viện.
VTV.vn - Thời tiết giao mùa thay đổi thất thường, nồm ẩm khiến số bệnh nhân nhập viện trên địa bàn Hà Nội gia tăng.
VTV.vn - Công an TP. Hồ Chí Minh đã vào cuộc và chưa ghi nhận rò rỉ thông tin người bệnh ra bên ngoài.
VTV.vn - 4 bệnh nhân (có địa chỉ tại Tuyên Quang) nhập viện trong tình trạng vã mồ hôi, tức ngực, nôn, tê bì chân tay, tê bì môi, lưỡi, vật vã, huyết áp tụt, da tái nhợt…
VTV.vn - Bệnh nhân nam, 39 tuổi, trở về từ Angola, bị sốt rét do nhiễm ký sinh trùng Plasmodium Falciparum.
VTV.vn - Đang ăn tối tại một nhà hàng ở Đà Nẵng, người đàn ông bất ngờ choáng, ngã quỵ xuống đất, mất ý thức. Nữ điều dưỡng đã kịp thời tiếp cận, ép tim cứu sống người bệnh.
VTV.vn - Bộ Y tế khẳng định: Khi thi bằng lái xe, đổi giấy phép lái xe, người dân vẫn cần xuất trình giấy khám sức khỏe lái xe như quy định trước đây.
VTV.vn - Người bệnh nam, 81 tuổi, đến Trung tâm Y tế Hạ Hoà (Phú Thọ) thăm khám do bị sưng nề, mất vận động cẳng tay trái.
VTV.vn - Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), 3 tháng đầu năm 2024, cả nước đã ghi nhận 27 ca tử vong do bệnh dại, tăng 16 ca so với cùng kỳ năm 2023.
VTV.vn - Từ đầu năm đến nay, Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai ghi nhận hơn 1.400 lượt đến khám, nhập viện do bệnh lý tiêu hóa, trong đó bệnh nhi tiêu chảy phải nhập viện điều trị tăng.
VTV.vn - Ngày 27/3, Bộ Y tế phối hợp với Bộ NN&PTNT tổ chức "Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền sang người năm 2024".
VTV.vn - An Trí là hoạt huyết dưỡng não dạng gói dung dịch thuộc Công ty TNHH TM Y Phúc – mang khát vọng sức khỏe trí não đến hàng triệu gia đình Việt!
VTV.vn - Bé trai 4 tháng tuổi đến Trung tâm Y tế huyện Ba Chẽ (Quảng Ninh) điều trị với 2 bên má loét trợt, nề đỏ, chảy dịch do tự chữa viêm da tại nhà.
VTV.vn - Phát hiện ung thư vú ở giai đoạn muộn, đã di căn sang gan và phổi, người bệnh N.T.V. (60 tuổi) đã đáp ứng điều trị rất tốt và xuất viện sau 2 lộ trình điều trị đầu tiên.