Những thói quen buổi sáng dưới góc nhìn khoa học

Những thói quen buổi sáng đã "ăn sâu" đến mức bạn hiếm khi nghĩ đến việc thay đổi chúng. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nhiều thói quen không tạo ra hiệu quả và vui vẻ như chúng ta mong muốn.

Hãy xem khi nào bạn nên uống cà phê để tận dụng tối đa lợi ích của nó, những loại hình tập luyện nào nên ưu tiên buổi sáng cũng như uống vitamin tổng hợp vào thời điểm này có thực sự cần.

Tắm sáng

Nếu bạn tắm ngày hôm qua thì có lẽ nên bỏ thói quen này vào sáng nay.

Nhiều bằng chứng cho thấy tắm quá nhiều sẽ khiến da và tóc bị khô vì nó sẽ "lấy đi" các vi khuẩn và lớp dầu tự nhiên giữ cho da và tóc khỏe mạnh.

"Một nghịch lý là bạn càng gội đầu hay tắm để "tẩy" dầu thì cơ thể lại càng sản xuất nhiều dầu hơn", Lynne Goldberg,, chuyên gia da liễu và phụ trách phòng khám tóc, TT Y tế Boston (Mỹ), cho biết.

Nếu tóc bạn không nhiều dầu, hoặc không bị khô, bạn chỉ cần tắm 1-2 lần/tuần là đủ. Nếu tóc xoăn và dày, bạn cũng không phải gội thường xuyên vì dầu từ chân tóc sẽ mất nhiều thời gian mới tới được ngọn tóc.

Uống cà phê sáng

Có nhiều thứ tự nhiên trong cơ thể sẽ diễn ra khi chúng ta thức dậy, một trong số đó là cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn cortisol, một chất cafein tự nhiên. Hầu hết chúng ta đều có mức cortisol cao trong khoảng 8 - 9h sáng.

Uống cà phê sáng thường nhằm mục đích để tỉnh táo hơn nhưng theo Stephen Miller, ĐH khoa học sức khỏe ở Bethesda (Maryland), nó sẽ "ăn mòn" tác động tự nhiên của cortisol. Do đó, thời điểm uống cà phê tốt nhất là sau 1 tiếng ngủ dậy.

Ăn nhẹ trước khi chạy bộ sáng

Nghiên cứu cho thấy tập vào sáng sớm khi chưa ăn gì sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và tăng cường năng lượng cho cơ thể nhờ "tiêu thụ" chất béo dự trữ cả ngày.

Tập vào đầu giờ sáng còn giúp cơ thể lấy chất béo dự trữ thay vì lấy năng lượng từ bữa ăn gần nhất.

Thêm vào đó, tập sớm ngoài trời còn giúp bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, chìa khóa để thiết lập nhịp sinh học cơ thể.

Trong 1 nghiên cứu, những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 2 tiếng sau khi thức dậy sẽ gầy hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn những người khác.

Đi bộ vào buổi sáng hay chạy ngoài trời cũng giúp giảm hội chứng rối loạn cảm xúc mùa lạnh.

Hãy bơm máu cho tim

Bất kỳ bài tập nào vào đầu ngày cũng đều rất tốt cho sức khỏe nhưng cung cấp những lợi ích tố nhất cho cơ thể và não bộ chính là aerobic hay các bài tập cardio.

"Tập aerobic là mấu chốt cho bộ não cũng như trái tim bạn", các nhà nghiên cứu cho biết trên website của trường Y Harvard.

Nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ hay bơi lội giúp làm sạch tâm trí và cải thiện cảm xúc, thậm chí còn giúp bảo vệ chúng ta khỏi chứng suy giảm nhận thức do tuổi tác. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim, phổi và cơ bắp. Và tập 45 phút sẽ mang lại hiệu quả này.

Bổ sung "nhiên liệu"

Nếu bạn đã có thói quen ăn sáng đều đặn thì cần lưu ý 3 dưỡng chất cơ bản không thể thiếu: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Ngũ cốc, bánh mỳ trắng cùng với nước quả hỗn hợp tuy tiện lợi nhưng không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy thêm trứng, quả bơ tươi và sữa chua, hoa quả, các loại hạt họ hạnh nhân vào bữa sáng. Chúng không chỉ giúp bạn no hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp thêm mạnh.

Uống đa vitamin

Vitamin tốt nhất nằm trong thực phẩm. Vì vậy, thay vì dùng các loại thuốc bổ công nghiệp, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin bạn cần.

"Người tiêu dùng đừng hy vọng vào tác dụng của các vi chất bổ sung bởi đến nay chúng tôi chưa tìm thấy những bằng chứng đáng giá về lợi ích của chúng", S. Bryn Austin, chuyên gia về khoa học hành vi của trường Sức khỏe cộng đồng Harvard T.H. Chan, cho biết.

Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!