Vui lòng nhập từ khóa tìm kiếm, câu hỏi cần tìm kiếm dưới đây

Các bệnh lý Sản phụ khoa

Vương Thu Thủy - TP.HCM 05:44 - 10/01/2019

Cách chữa mất ngủ sau sinh?

Cháu chào bác sĩ ạ! Cháu vừa mới sinh bé đầu lòng được 2 tuần và đang bị mất ngủ nặng ạ. Xin bác sĩ tư vấn cho cháu một vài cách để ngủ ngon khi ở cữ. Cháu cảm ơn bác sĩ nhiều!

Bác sĩ CKII Sản Kim Thị Phúc 05:45 - 10/01/2019
Bạn Thu Thủy thân mến! Trước hết hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể: - Chia sẻ công việc: đừng ôm đồm tất cả mọi việc. Bởi vì riêng việc chăm cho bé ăn và ngủ trong một thời gian dài cũng là công việc mệt mỏi, quá sức. Tốt nhất hãy nhờ sự hỗ trợ của chồng và người thân. - Tranh thủ những giấc ngủ ngắn: khi ở giai đoạn bé đã được 3 – 4 tháng và bắt đầu ngủ với giờ giấc ổn định hơn thì người mẹ có thể tranh thủ những giấc ngủ ngắn hoặc đơn giản là nằm thư giãn một vài phút ban ngày là rất cần thiết. Hãy cố gắng ngủ ngay khi bé ngủ để dành sức chăm bé, đừng chờ cho tới ban đêm. Nếu đã đi làm, nên tranh thủ giờ nghỉ trưa ở công ty để nghỉ ngơi. Vì chỉ cần 15 – 20 phút chợp mắt cũng giúp tăng thêm năng lượng cho cơ thể. - Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn: có thể lựa chọn một số vận động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, nói chuyện với bạn bè…để giải tỏa tâm trạng, thư giãn và dễ ngủ hơn. - Không ăn quá no, nạp quá nhiều chất dinh dưỡng trước khi ngủ, không thực hiện những suy nghĩ căng thẳng vào buổi tối. Một cốc sữa ấm trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. - Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, giảm nhiệt độ ở mức vừa phải. Tắt hết các thiết bị di động như máy vi tính, điện thoại di động, tivi…trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ làm giảm lượng melatonon, khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Nếu tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài khiến người mẹ kiệt sức và đã áp dụng các phương pháp nêu trên nhưng không hiệu quả, hãy tìm tới bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách điều trị phù hợp. Không nên tự ý mua thuốc về sử dụng khi chưa có sự chỉ định từ bác sĩ. Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh!

Đặt lịch khám online



Gửi