Infographic: 6 việc không nên làm sau 22h để bảo vệ sức khỏe

Ban đêm là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Một số thói quen tưởng chừng vô hại sau 22h lại có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính nếu kéo dài.

Để có giấc ngủ chất lượng, người trưởng thành nên duy trì giờ ngủ cố định, ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm, giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi ngủ. Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi tối có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và tinh thần.