Mẹo hay mùa thi: Giữ vững tâm lý để bứt phá trong kỳ thi lớp 10

Mỗi mùa thi đến gần, không khí học tập trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với học sinh lớp 9, kỳ thi vào lớp 10 không chỉ là cột mốc quan trọng mà còn là áp lực lớn đến từ nhiều phía: chương trình học dày, kỳ vọng của gia đình, sự cạnh tranh với bạn bè và tác động không nhỏ từ mạng xã hội.

Thực tế cho thấy, nhiều học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Những biểu hiện ban đầu có thể chỉ là mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi, dễ cáu gắt hay giảm tập trung. Tuy nhiên, nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến kiệt sức, rối loạn tâm lý, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần.

Đáng lo ngại là xu hướng "overthinking" – suy nghĩ quá mức về điểm số, bài vở hay những kịch bản tiêu cực – đang ngày càng phổ biến. Khi não bộ liên tục bị đặt trong trạng thái căng thẳng, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin sẽ suy giảm, khiến việc học trở nên kém hiệu quả, tạo thành vòng luẩn quẩn khó thoát ra.

Trong bối cảnh đó, việc giữ ổn định tâm lý được xem là yếu tố then chốt. Một tinh thần vững vàng không chỉ giúp học sinh tập trung tốt hơn mà còn nâng cao khả năng tiếp thu và ghi nhớ kiến thức. Quan trọng hơn, sự bình tĩnh giúp các em duy trì niềm tin vào bản thân, không bị "đánh gục" bởi những áp lực nhất thời.

Trong phòng thi, sự khác biệt giữa một bài làm tốt và chưa trọn vẹn đôi khi không nằm ở kiến thức, mà ở tâm lý. Khi giữ được sự bình tĩnh, học sinh có thể đọc kỹ đề, phân tích hợp lý và xử lý linh hoạt các câu hỏi. Ngược lại, chỉ một phút hoảng loạn cũng có thể khiến các em quên kiến thức đã ôn luyện.

Để tránh rơi vào trạng thái quá tải, học sinh cần xây dựng kế hoạch ôn tập khoa học, phân bổ thời gian hợp lý giữa học và nghỉ. Những phương pháp học theo chu kỳ ngắn, kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ sẽ giúp duy trì sự tập trung và tránh kiệt sức.

Song song với việc học, chăm sóc sức khỏe thể chất là yếu tố không thể xem nhẹ. Giấc ngủ đủ và sâu giúp não bộ phục hồi, tăng khả năng ghi nhớ. Chế độ ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong giai đoạn cao điểm ôn thi. Những thói quen nhỏ như uống đủ nước, hạn chế đồ uống kích thích hay tránh ăn uống thất thường cũng góp phần giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Đặc biệt, trong những ngày cận thi, việc ăn uống hợp lý càng trở nên quan trọng. Tránh sử dụng thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, không ăn quá no để hạn chế cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ khi làm bài. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là nền tảng vững chắc cho một tinh thần ổn định.

Bên cạnh đó, việc chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè hay thầy cô cũng là cách hiệu quả để giải tỏa áp lực. Khi được lắng nghe và thấu hiểu, học sinh sẽ giảm bớt căng thẳng, lấy lại cân bằng và có thêm động lực để tiếp tục cố gắng.

Kỳ thi vào lớp 10 năm 2026 tại Hà Nội sẽ diễn ra vào cuối tháng 5. Đây không chỉ là cuộc cạnh tranh về kiến thức mà còn là thử thách về sức bền tâm lý và thể chất. Vì vậy, sự chuẩn bị toàn diện sẽ quyết định không nhỏ đến kết quả cuối cùng.

Song hành với việc ôn tập, học sinh cũng cần lưu ý quy trình đăng ký dự tuyển. Sau giai đoạn thử nghiệm, hệ thống tuyển sinh trực tuyến của thành phố đã cho thấy nhiều tiện ích, giúp học sinh dễ dàng thao tác và làm quen với quy trình.

Trong đợt đăng ký chính thức, học sinh được phép lựa chọn tối đa ba nguyện vọng vào các trường trung học phổ thông công lập và được điều chỉnh trong thời gian quy định. Việc xét tuyển được thực hiện đồng thời dựa trên điểm thi, vì vậy lựa chọn nguyện vọng cần dựa trên năng lực thực tế, tránh tâm lý chạy theo số đông.

Chuẩn bị kỹ lưỡng về kiến thức, giữ vững tâm lý và nắm chắc quy trình là ba yếu tố quan trọng giúp học sinh bước vào kỳ thi với sự tự tin. Khi đó, kết quả đạt được không chỉ phản ánh đúng năng lực mà còn là thành quả của một quá trình nỗ lực bền bỉ và khoa học.