Những lưu ý khi chơi pickleball để tránh chấn thương từ Top One Pickleball

Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi pickleball

Chấn thương là rủi ro tiềm ẩn trong mọi môn thể thao, và Pickleball cũng không ngoại lệ. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến việc người chơi gặp phải chấn thương, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động cường độ cao.

Theo Top One Pickleball, nguyên nhân hàng đầu thường là do người chơi bỏ qua hoặc thực hiện sơ sài bước khởi động. Khi cơ bắp và khớp chưa được làm nóng, chưa đạt độ linh hoạt cần thiết để chịu đựng các chuyển động nhanh, đột ngột, và cường độ cao của Pickleball, nguy cơ căng cơ, rách dây chằng sẽ tăng lên đáng kể. Việc đưa cơ thể vào trạng thái "sẵn sàng" là bước tối thiểu để phòng tránh chấn thương.

Nguyên nhân quan trọng thứ hai, nhưng lại thường bị người chơi xem nhẹ, chính là kỹ thuật không đúng. Trong thực tế, các động tác sai lầm lặp đi lặp lại trong quá trình chơi Pickleball sẽ tạo ra áp lực không cần thiết lên các khớp, gân và nhóm cơ nhất định như việc thực hiện cú đánh quá sức bằng lực cổ tay hay xoay thân người không đúng cách có thể dẫn đến các chấn thương mãn tính như viêm gân khuỷu tay, đau vai, hoặc các vấn đề về lưng. Việc quan tâm và điều chỉnh kỹ thuật chơi không chỉ giúp nâng cao hiệu suất mà còn là biện pháp phòng ngừa chấn thương lâu dài hiệu quả.

Ngoài ra, một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến nguy cơ chấn thương trong Pickleball là trang thiết bị. Ví dụ như giày không đúng hoặc sân chơi không bằng phẳng. Thêm vào đó, việc chơi quá sức, không nghỉ ngơi đủ giữa các trận đấu cũng dễ gây chấn thương.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Trước mỗi trận đấu, hãy dành ít nhất 5–10 phút để khởi động toàn thân, đặc biệt là cổ tay, vai, đầu gối và cổ chân – những vị trí thường chịu tác động nhiều trong Pickleball. Khởi động giúp cơ khớp linh hoạt hơn, tăng khả năng phản xạ và giảm nguy cơ căng cơ hoặc trật khớp khi di chuyển nhanh.

Việc lựa chọn vợt Pickleball và giày thi đấu phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương.

Chọn một chiếc vợt phù hợp khi đánh Pickleball là điều rất quan trọng với người mới tập chơi.

• Vợt quá nặng hoặc không cân đối có thể gây mỏi vai, cổ tay hoặc chấn thương cơ.
• Giày Pickleball chuyên dụng với đế bám tốt và độ đàn hồi hợp lý sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt, giảm áp lực lên đầu gối và mắt cá chân.
• Tại Top One Pickleball, người chơi có thể được tư vấn chọn dụng cụ phù hợp với thể lực và phong cách chơi riêng.

Hãy chú ý đến tư thế đứng, cách xoay người và di chuyển khi đánh bóng. Việc tập luyện sai kỹ thuật có thể dẫn đến các chấn thương về vai, cổ tay hoặc lưng. Người mới bắt đầu nên dành thời gian học từ huấn luyện viên hoặc người chơi có kinh nghiệm để hình thành thói quen di chuyển an toàn và hiệu quả.

Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian giãn cơ nhẹ nhàng và bổ sung nước đầy đủ. Nếu cảm thấy đau nhức kéo dài, nên dừng chơi và nghỉ ngơi để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Pickleball là môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, vì vậy việc nghe cơ thể mình là điều rất quan trọng.

Nhằm mong muốn phát triển phong trào Pickleball một cách lành mạnh và chuyên nghiệp, Top One Pickleball luôn khuyến khích người chơi rèn luyện đúng cách, lựa chọn dụng cụ phù hợp và chú trọng an toàn trong mỗi trận đấu.

Top One Pickleball luôn đồng hành cùng khách hàng với các sản phẩm chính hãng cùng mức giá cạnh tranh nhất hiện nay.

Top One Pickleball không chỉ cung cấp các sản phẩm chất lượng như vợt, giày, trang phục và phụ kiện Pickleball chính hãng, mà còn đồng hành cùng cộng đồng qua các hoạt động chia sẻ kiến thức, tổ chức sự kiện và giải đấu, góp phần xây dựng một môi trường Pickleball năng động, gắn kết và an toàn tại Việt Nam.