Những thói quen giúp bảo vệ đầu gối, hạn chế nguy cơ thoái hóa khi về già

Việc chủ động chăm sóc và bảo vệ đầu gối từ sớm có thể giúp duy trì khả năng vận động, giảm đau và hạn chế đáng kể nguy cơ viêm xương khớp khi lớn tuổi.

Dưới đây là 7 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, được các chuyên gia y tế khuyến nghị, có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hằng ngày.

Thứ nhất, duy trì cân nặng hợp lý

Theo Hiệp hội Viêm khớp Hoa Kỳ, mỗi kilogram trọng lượng cơ thể tăng thêm có thể tạo ra lực gấp gần hai lần tác động lên khớp gối khi đi lại. Áp lực kéo dài khiến sụn khớp nhanh bị bào mòn, làm tăng nguy cơ viêm và thoái hóa. Việc kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây và protein lành mạnh giúp giảm tải cho khớp gối và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Thứ hai, vận động đều đặn nhưng vừa sức

Các chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) nhấn mạnh, khớp gối cần được vận động thường xuyên để duy trì độ linh hoạt và khả năng "bôi trơn" tự nhiên. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc các bài giãn cơ được đánh giá là an toàn, giúp tăng sức bền mà không gây áp lực quá mức lên khớp.

Thứ ba, tăng cường sức mạnh cơ chân

Nhóm cơ quanh khớp gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, có vai trò nâng đỡ và ổn định khớp. Các bài tập tăng cường cơ bắp ở mức độ phù hợp như nâng chân, squat nông hoặc tập với dây kháng lực giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chức năng vận động.

Thứ tư, luôn khởi động trước khi vận động

Khởi động giúp làm nóng cơ, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, sụn khớp. Các chuyên gia khuyến cáo nên dành ít nhất 5–10 phút để giãn cơ, xoay khớp hoặc đi bộ nhẹ trước khi tập luyện hay lao động nặng.

Thứ năm, tránh tư thế gây hại cho đầu gối

Việc ngồi xổm lâu, quỳ gối thường xuyên hoặc mang vác vật nặng sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên khớp gối. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt và lao động hợp lý là yếu tố quan trọng để phòng ngừa thoái hóa.

Thứ sáu, chú ý giày dép và bề mặt vận động

Giày có độ đệm tốt, vừa vặn giúp phân bổ lực đều lên chân và khớp gối. Tránh đi giày quá cứng hoặc đế mòn khi vận động trong thời gian dài.

Thứ bảy, lắng nghe cơ thể và thăm khám kịp thời

Khi xuất hiện các dấu hiệu như đau, cứng khớp hoặc sưng kéo dài, người dân nên chủ động thăm khám để được tư vấn và điều trị sớm, tránh biến chứng về sau.

Các chuyên gia nhấn mạnh, chỉ cần duy trì những thói quen lành mạnh này một cách kiên trì, mỗi người hoàn toàn có thể bảo vệ đầu gối, giữ cho khớp linh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già.