Sống khỏe mùa lễ hội

Không ít người đã khép lại mùa lễ hội trong trạng thái mệt mỏi, kém sắc. Dưới đây là những bí quyết để có thể giữ gìn sức khỏe trong mùa lễ hội đang đến gần.

Nhịp sinh hoạt bị đảo lộn

Theo các chuyên gia y tế, tình trạng mệt mỏi mùa lễ hội hiếm khi đến từ một nguyên nhân đơn lẻ. Vấn đề nằm ở sự cộng dồn của nhiều thay đổi nhỏ nhưng diễn ra liên tục trong thời gian ngắn, khiến cơ thể không kịp thích ứng. Một trong những tác động rõ ràng nhất là sự rối loạn đồng hồ sinh học. Khi giờ giấc sinh hoạt thay đổi trong nhiều ngày, cơ thể không còn nhận được tín hiệu ổn định để phân biệt đâu là thời điểm nghỉ ngơi hay hoạt động. Hậu quả là cảm giác uể oải kéo dài, đầu óc giảm sự tập trung và tinh thần căng thẳng, dễ cáu gắt.

Việc ăn uống thất thường cũng góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ăn không đúng bữa, ăn dồn vào một thời điểm hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng trong thời gian ngắn cũng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải. Giáo sư Frank Hu (Harvard Medical School) cho rằng, chính sự mất cân bằng này, nếu kéo dài nhiều ngày, sẽ khiến cơ thể nặng nề và khó hồi phục hơn so với việc ăn "quá đà" trong một vài bữa riêng lẻ.

Ngay cả với những người nổi tiếng, mùa lễ hội cũng không hoàn toàn là khoảng thời gian thư giãn. Trong bài phỏng vấn với Tạp chí People, nữ diễn viên Jennifer Aniston cho biết, các kỳ nghỉ lễ thường khiến cuộc sống của cô bị đảo lộn với các buổi tiệc tùng, gặp gỡ, di chuyển liên tục. Theo Aniston, việc cố gắng giữ giờ ngủ ổn định và không để các bữa ăn quá đà diễn ra liên tiếp giúp cô tránh cảm giác kiệt sức sau mùa lễ. Arianna Huffington, nhà sáng lập Huffington Post cũng đồng tình - dịp lễ là thời điểm con người dễ buông lỏng việc nghỉ ngơi nhất. Chia sẻ với The New York Times, bà cho rằng, chính vì nhịp sinh hoạt bị xô lệch trong nhiều ngày đã khiến cơ thể mất nhiều thời gian để lấy lại sự cân bằng.

Cuối năm cũng là giai đoạn nhiều người chịu sức ép vô hình. Những áp lực về tài chính, công việc, trách nhiệm gia đình hay cảm giác phải xuất hiện trong các cuộc gặp gỡ liên tiếp khiến tinh thần luôn ở trạng thái căng. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể khó được nghỉ ngơi trọn vẹn, giấc ngủ trở nên kém sâu và sức đề kháng cũng suy giảm. Các chuyên gia lưu ý, nếu tình trạng mệt mỏi đi kèm khó ngủ, đau đầu, hồi hộp hoặc giảm hiệu suất làm việc, không nên coi đó là phản ứng "bình thường" của mùa lễ hội mà cần chủ động xem xét lại lối sinh hoạt hằng ngày.

Bí quyết giữ nhịp cơ thể

Theo giới chuyên môn, chìa khóa để sống khỏe mùa lễ hội không nằm ở việc tránh tất cả các buổi tiệc hay sinh hoạt xã hội, mà là duy trì được những điểm cân bằng tối thiểu cho cơ thể. Bác sĩ Leana Wen, chuyên gia y tế công cộng Hoa Kỳ, gợi ý rằng việc chủ động tạo ra những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có vai trò rất quan trọng. Chỉ cần dành thời gian đi bộ ngoài trời, tiếp xúc với không gian có cây xanh hoặc ánh sáng tự nhiên cũng giúp hệ thần kinh "hạ nhiệt", từ đó cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Về dinh dưỡng, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn hằng ngày để tránh tăng cân và phản ứng viêm trong cơ thể. Thực đơn mùa lễ thường nhiều món ngọt và đồ chế biến sẵn. Duy trì bữa ăn có rau xanh, trái cây tươi và đạm vừa phải giúp cơ thể ổn định hơn. Giấc ngủ cũng cần được ưu tiên như một yếu tố để phục hồi, thay vì xem là "hy sinh tạm thời". Các nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra rằng, thiếu ngủ liên tục làm tăng hormone stress, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và quá trình tái tạo tế bào. Các chuyên gia khuyến nghị, ngay khi có thể, nên quay lại giờ ngủ quen thuộc để cơ thể sớm lấy lại nhịp sinh học.

Vận động nhẹ nhưng đều đặn cũng là yếu tố không kém phần quan trọng. Theo khuyến cáo của WHO và Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Mỹ, chỉ cần duy trì các hoạt động như đi bộ nhanh khoảng 20-30 phút mỗi ngày đã đủ mang lại lợi ích cho tim mạch, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Vận động còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng làn da và giảm cảm giác ì ạch khi phải ngồi nhiều. Các chuyên gia da liễu lưu ý thêm, mùa lễ hội không phù hợp để thử nghiệm những sản phẩm mới. Nên tập trung vào các bước cơ bản như làm sạch sâu, dưỡng ẩm đầy đủ và chống nắng ban ngày giúp bảo vệ hàng rào da tốt hơn trong điều kiện thời tiết hanh khô và sinh hoạt thất thường. Duy trì những thói quen đơn giản này thường mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với các biện pháp "cấp tốc".