Thay đổi lối sống để kiểm soát béo phì

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, toàn cầu hiện có hơn 1 tỷ người béo phì, tỷ lệ này tăng mạnh ở cả trẻ em và người lớn trong nhiều thập kỷ qua. Tại Việt Nam, tình trạng thừa cân, béo phì cũng đang gia tăng nhanh, đòi hỏi các biện pháp can thiệp kịp thời.

Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chỉ số BMI từ 25-29,9 được xem là thừa cân, từ 30 trở lên là béo phì. Theo BS.CKI Đồng Minh Hùng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Nai, đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu, đột quỵ và một số ung thư. Đáng lo ngại, béo phì ở trẻ em đang gia tăng do ít vận động và chế độ ăn thiếu khoa học.

Nguyên nhân chủ yếu đến từ lối sống không lành mạnh như ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, đồ uống có đường, ít vận động, ngủ không đủ và căng thẳng kéo dài. Những yếu tố này làm rối loạn chuyển hóa, thúc đẩy tích mỡ và tăng cân.

Các chuyên gia khuyến cáo cần xây dựng chế độ ăn cân đối, tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đồ chiên rán, chế biến sẵn và nước ngọt. Đồng thời, duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa béo phì. Việc hình thành thói quen lành mạnh từ sớm, đặc biệt ở trẻ em, giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính trong tương lai.

Các chuyên gia nhấn mạnh, béo phì hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu mỗi người chủ động thay đổi lối sống từ những việc nhỏ và duy trì lâu dài.