Thiết lập thói quen then chốt để cải thiện sức khỏe

Quyết tâm cải thiện, chăm sóc sức khỏe thường được đẩy lên cao vào mỗi dịp đầu năm nhưng sau đó không ít người lại bỏ cuộc, thiếu quyết tâm và sự kiên trì để đạt được mục tiêu. Theo phân tích trên CNN, chu kỳ này xảy ra không phải vì mọi người thiếu kỷ luật mà bởi hầu hết các quyết tâm đều dựa vào ý chí, yêu cầu chúng ta thực hiện những thay đổi lớn lao mà không thay đổi các hệ thống hỗ trợ hành vi hàng ngày.

Thay vào đó, để các mục tiêu sức khỏe không tạo thành áp lực mà trở nên nhẹ nhàng, dễ thực hiện hơn, hãy đưa việc tập luyện trở thành thói quen then chốt. Khi thiết lập được thói quen như vậy, nó sẽ kích hoạt một chuỗi thay đổi tích cực mang tính lan tỏa. Nói cách khác, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình trong năm nay để tạo ra những lợi ích sức khỏe đáng kể mà chỉ cần có chiến lược trong việc tập trung vào đâu và áp dụng nỗ lực của mình như thế nào.

Thói quen then chốt không chỉ đơn thuần là một mục trong danh sách việc cần làm. Đó là một hành vi giúp định hình lại cách thức hoạt động của não bộ và cơ thể suốt cả ngày. Những thói quen này có thể cải thiện nhận thức, khả năng điều chỉnh hành vi và tính nhất quán, từ đó giúp bạn dễ dàng thực hiện các lựa chọn lành mạnh khác.

Ví dụ, thói quen tập luyện sức mạnh hàng ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn có khả năng giảm đau, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần cũng có thể tăng động lực để chăm sóc bản thân theo những cách khác, chẳng hạn như cải thiện thói quen ăn uống.

Một số thói quen then chốt có thể tạo ra thay đổi tích cực cho sức khỏe tổng thể theo gợi ý của Dana Santas - huấn luyện viên thể chất và tinh thần trong thể thao chuyên nghiệp - chia sẻ trên CNN:

Hít thở có ý thức

Chỉ cần vài phút hít thở có chủ đích mỗi ngày có thể tăng khả năng chịu đựng sự căng thẳng và duy trì sự bình tĩnh, tập trung. Hít thở chậm rãi, có kiểm soát với hơi thở ra dài hơn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể giảm bớt phản ứng căng thẳng.

Theo thời gian, việc luyện tập hàng ngày giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc, giảm căng cơ và hỗ trợ giấc ngủ cũng như phục hồi tốt hơn. Hít thở có chủ đích cũng có thể cải thiện tư thế và chất lượng vận động vì cơ chế thở ảnh hưởng đến sự ổn định và khả năng vận động của cột sống, vị trí lồng ngực, chức năng vai và sức mạnh cơ lõi.

Vận động có ý thức

Vận động có ý thức không chỉ đơn thuần là tập thể dục; đó là hoạt động thể chất với mục đích nâng cao nhận thức về cơ thể và cải thiện kỹ thuật vận động. Những bài tập như đi bộ, yoga có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và giúp việc tập luyện sức mạnh cũng như nâng cao khả năng vận động trở nên dễ dàng hơn, từ đó dẫn đến việc tập luyện đều đặn hơn, phục hồi tốt hơn.

Xây dựng mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể

Các phương pháp rèn luyện thân - tâm giúp tăng cường mối liên hệ giữa cảm giác thể chất và trạng thái tinh thần. Những phương pháp này hỗ trợ nhận thức về cơ thể, điều tiết cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ… Tất cả đều góp phần nâng cao khả năng ra quyết định và cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Xác định những thói quen then chốt có tác động mạnh mẽ chỉ là một nửa vấn đề. Bí quyết thực sự là làm cho chúng dễ dàng lặp lại. Nghiên cứu sự hình thành thói quen luôn cho thấy rằng hành vi sẽ bền vững hơn khi nó gắn liền với các tín hiệu ngữ cảnh, môi trường và thói quen thường nhật, chứ không chỉ đơn thuần là động lực. Môi trường cũng đóng vai trò quan trọng; các tín hiệu thị giác và thính giác cung cấp những gợi ý mạnh mẽ. Vì thế, hãy để giày thể thao, bình nước hoặc sổ tay… bất cứ vật dụng nào bạn cần để thực hiện các thói quen quan trọng ở nơi dễ thấy như: gần giường, cửa trước hoặc bàn làm việc. Đặt báo thức trên điện thoại hoặc nhắc nhở trên máy tính xách tay.