Thiếu máu nên ăn gì?

Nói đến thiếu máu, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc bổ sung sắt. Tuy nhiên, sắt không phải dưỡng chất duy nhất cơ thể cần cho quá trình tạo máu. Bên cạnh sắt, cơ thể còn cần axit folic, vitamin B12, vitamin B6, kẽm và đồng, những dưỡng chất này đều có vai trò nhất định đối với quá trình tạo máu.

Vì vậy, chế độ ăn cho người thiếu máu nên đa dạng, cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết thay vì chỉ tập trung vào sắt. Ngay cả với người thiếu máu do thiếu sắt, chế độ ăn đa dạng vẫn rất quan trọng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm có thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày:

Thực phẩm giàu sắt

Thịt đỏ, gan, hải sản có vỏ, trứng, các loại đậu và rau xanh đậm là những nguồn thực phẩm cung cấp sắt. Đặc biệt, sắt từ thịt, hải sản thường được cơ thể hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (vitamin B9) cần thiết cho quá trình sản sinh và phát triển tế bào máu. Rau lá xanh, các loại đậu, măng tây, bơ và một số loại trái cây là những nguồn thực phẩm giàu folate.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 cần thiết cho quá trình hình thành hồng cầu bình thường. Thịt, cá, hải sản, trứng và sữa là những nguồn cung cấp vitamin B12 phổ biến.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin. Có thể bổ sung vitamin B6 từ thịt, cá, gia cầm, khoai tây, chuối và các loại đậu.

Thực phẩm cung cấp kẽm và đồng

Kẽm và đồng cũng tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa cần thiết cho cơ thể. Hải sản, thịt, trứng, các loại hạt và đậu có thể giúp bổ sung hai khoáng chất này.

Với câu hỏi người thiếu máu nên ăn gì, nguyên tắc phù hợp là hãy duy trì chế độ ăn đa dạng, cân đối giữa các nhóm thực phẩm.

Những ai có nguy cơ thiếu máu cao?

Phụ nữ có kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, trẻ em hay thanh thiếu niên đang phát triển thường có nhu cầu bổ sung sắt và vi chất dinh dưỡng cao hơn. Người ăn chay, ăn kiêng thiếu cân đối hoặc gặp vấn đề hấp thu ở đường tiêu hóa cũng có nguy cơ thiếu sắt, thiếu máu.

Đặc biệt trong thai kỳ, nhu cầu sắt, kẽm, axit folic và vi chất dinh dưỡng sẽ tăng cao. Nếu thắc mắc mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì, mẹ có thể ưu tiên thịt, cá, trứng, các loại đậu, rau lá xanh trong chế độ ăn; đồng thời bổ sung sắt hoặc các vi chất dinh dưỡng theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Nên làm gì khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu sắt & các vi chất thiết yếu?

Chế độ ăn đa dạng, cân đối là nền tảng cung cấp sắt và các vi chất cần thiết. Tuy nhiên, khi nhu cầu sắt và vi chất tăng nhưng chế độ ăn chưa cung cấp đủ hoặc khả năng hấp thu của cơ thể bị ảnh hưởng, sản phẩm bổ sung có thể được cân nhắc theo nhu cầu.

Khi lựa chọn, nên chú ý hàm lượng sắt, công thức kết hợp axit folic, vitamin B6, B12, kẽm và đồng, đồng thời ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt kéo dài, nên thăm khám để xác định có thiếu máu, thiếu sắt hay không và có hướng bổ sung phù hợp.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Feroglobin B12 Capsules và Feroglobin B12 Liquid - Hỗ trợ bổ sung sắt, axit folic và vitamin, hỗ trợ tăng khả năng tạo máu & tăng cường sức khỏe.

Với những tiêu chí trên, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Feroglobin B12 Capsules và Feroglobin B12 Liquid từ Vitabiotics (Anh Quốc) là hai lựa chọn bạn có thể tham khảo. Sản phẩm kết hợp sắt, kẽm, axit folic, vitamin B6, B12 và đồng, hỗ trợ tăng khả năng tạo máu, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng.

Feroglobin B12 Capsules và Feroglobin B12 Liquid phù hợp cho người thiếu máu do thiếu sắt, phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên, người giảm cân cùng các nhóm đối tượng theo hướng dẫn của từng sản phẩm.

Tại Việt Nam, sản phẩm TPBVSK Feroglobin B12 Capsules và Feroglobin B12 Liquid chính hãng từ thương hiệu Vitabiotics (Anh Quốc) hiện đang được phân phối tại Việt Nam do Công ty TNHH VE Pharma (Việt Nam) độc quyền nhập khẩu và tiếp thị.

Khi chọn mua TPBVSK Feroglobin B12 Capsules và Feroglobin B12 Liquid, người tiêu dùng nên kiểm tra đầy đủ các yếu tố nhận diện chính hãng từ VE Pharma trên bao bì sản phẩm, qua đó xác minh nguồn gốc và thông tin sản phẩm trước khi sử dụng.

(*) Feroglobin đứng vị trí số 1 về doanh số và sản lượng bán hàng của nhóm TPCN bổ sung sắt tại Anh Quốc theo số liệu báo cáo của Nielsen cho Vitabiotics Anh Quốc trong vòng 12 tháng gần nhất tính đến ngày 07/09/2024.

Thiếu máu nên ăn gì không chỉ là câu chuyện bổ sung mỗi sắt. Một chế độ ăn uống đa dạng, cân đối, cung cấp sắt cùng các vi chất như kẽm, axit folic, vitamin B12, vitamin B6, và đồng là nền tảng dinh dưỡng quan trọng cho quá trình tạo máu của cơ thể. Đồng thời, nếu các dấu hiệu thiếu máu kéo dài, nên thăm khám để xác định nguyên nhân và có hướng bổ sung phù hợp.

Sản phẩm do Công ty TNHH VE Pharma (Việt Nam) chịu trách nhiệm về chất lượng và nhập khẩu.

Địa chỉ: Tầng 7, Tòa nhà Centre Point, 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh.

Lưu ý: Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.