Vì sao đã mặc đủ ấm mà tay chân vẫn lạnh buốt?

Mùa đông không chỉ mang theo những cơn gió lạnh và nền nhiệt giảm sâu, mà còn kéo theo một tình trạng quen thuộc với rất nhiều người tay và chân lạnh buốt, thậm chí tê cóng, dù đã mặc đủ ấm, đi tất dày hay đeo găng tay. Với không ít người, cảm giác lạnh ở các đầu chi không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến họ lo lắng về sức khỏe.

Theo các chuyên gia, hiện tượng tay chân lạnh trong thời tiết giá lạnh thực chất là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Khi nhiệt độ môi trường giảm mạnh, cơ thể sẽ tập trung giữ nhiệt cho các cơ quan quan trọng như tim, phổi và não bằng cách co mạch máu ở các đầu chi như bàn tay, bàn chân, làm giảm lượng máu lưu thông đến những khu vực này. Đây là cơ chế tự bảo vệ của cơ thể, nhưng cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy buốt lạnh, tê cứng đầu ngón tay, ngón chân vào mùa đông.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này và giữ cơ thể luôn ấm áp ngay cả khi nhiệt độ bên ngoài xuống thấp.

Mặc ấm đúng cách

Một trong những nguyên tắc cơ bản nhất để chống lại cái lạnh là mặc quần áo và sử dụng giày dép phù hợp. Thay vì chỉ chăm chăm khoác thêm nhiều lớp áo, người dân nên chú ý lựa chọn trang phục có khả năng giữ nhiệt tốt, đặc biệt là ở vùng tay và chân nơi dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết giá rét nhất.

Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng tất dày làm từ len hoặc sợi giữ nhiệt, đi giày có đế dày, lót lông hoặc có lớp cách nhiệt. Đối với bàn tay, găng tay lót nỉ hoặc len sẽ giữ nhiệt hiệu quả hơn so với găng tay mỏng thông thường.

Một điểm đáng lưu ý là không nên đi giày quá chật, bởi điều này sẽ cản trở lưu thông máu, khiến bàn chân càng dễ tê lạnh. Ngoài ra, thói quen bắt chéo chân khi ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm giảm tuần hoàn máu xuống chân, khiến cảm giác lạnh càng trở nên rõ rệt hơn.

Giữ ấm từ bên trong

Không chỉ giữ ấm từ bên ngoài, việc tăng nhiệt từ bên trong cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong những ngày lạnh, một cốc trà gừng, trà nóng, ca cao ấm hoặc một bát súp nóng không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu, góp phần làm ấm các đầu chi.

Ngược lại, rượu bia và thuốc lá lại là những "kẻ thù" của cơ thể trong mùa đông. Dù rượu có thể tạo cảm giác nóng tạm thời, nhưng thực chất lại khiến cơ thể mất nhiệt nhanh hơn. Thuốc lá khiến mạch máu co lại, làm giảm lượng máu đưa đến bàn tay và bàn chân, từ đó khiến tình trạng lạnh cóng trở nên nghiêm trọng hơn.

Chăm sóc tay và chân bằng những biện pháp đơn giản

Một trong những phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện nhất là ngâm tay, ngâm chân trong nước ấm ở nhiệt độ khoảng 39–40°C. Việc ngâm nước ấm giúp các mạch máu giãn ra, kích thích lưu thông máu, làm ấm nhanh chóng các đầu chi. Có thể thêm một chút muối, vài lát gừng hoặc thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn và giữ ấm.

Ngoài ra, việc vận động nhẹ các ngón tay, ngón chân cũng có tác dụng đáng kể. Những động tác đơn giản như nắm mở bàn tay, nhón gót, xoay cổ chân hay lăn bàn chân trên một quả bóng gai có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhanh cảm giác tê lạnh.

Ngay cả khi ở trong nhà, người dân cũng không nên đi chân trần trên nền gạch lạnh. Việc mang dép trong nhà hoặc đi tất giữ nhiệt sẽ giúp bảo vệ bàn chân khỏi sự mất nhiệt trực tiếp từ nền nhà.

Duy trì vận động và chế độ ăn uống hợp lý

Theo các chuyên gia, vận động thường xuyên là một trong những biện pháp quan trọng để cơ thể sinh nhiệt một cách tự nhiên. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục tại chỗ hoặc vận động tay chân vài phút mỗi giờ cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ. Việc ăn uống đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm chất, đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt, vitamin và các món ăn nóng như canh, cháo, lẩu, đồ ăn cay nhẹ… sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt lượng tốt hơn trong mùa đông.