Tiến sĩ Leana Wen là bác sĩ cấp cứu và Phó Giáo sư lâm sàng tại Đại học George Washington, Mỹ. Cô cho rằng bất kể mùa nào, người trưởng thành cũng nên đặt mục tiêu ít nhất 150 phút mỗi tuần dành cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải.
Theo một nghiên cứu gần đây, những người đạt được lượng bài tập này mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 31%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27% và nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn 12% so với những người không hoạt động. Điều quan trọng là những người chỉ đạt được một nửa thời lượng này (75 phút mỗi tuần) cũng có lợi ích sức khỏe đáng kể, với nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 23%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 17% và nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn 7%.
Tiến sĩ Leana Wen cho rằng hãy tận dụng mọi điều kiện có thể để vận động thay vì ngồi quá lâu một chỗ, hãy cố gắng tập thể dục một chút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là 10 đến 15 phút đi bộ nhanh và dành nhiều thời gian tập luyện hơn vào cuối tuần.
Thời tiết chuyển lạnh cũng không ngăn cản việc tập luyện thể dục, thể thao (Ảnh: Getty Images)
Một số người thích đến phòng tập thể dục, lại có những người lại hào hứng hơn với việc thể dục ngoài trời. Nhưng khi trời lạnh, bạn cần quan tâm, để ý hơn những việc sau:
Phải hiểu rõ các vấn đề thể chất của bản thân. Những người chưa quen với việc tập thể dục ngoài trời khi thời tiết lạnh, người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh mãn tính cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và nên bắt đầu một cách từ từ, tăng dần thời gian và khối lượng vận động tùy theo sức. Chẳng hạn thay vì chạy đường dài, hãy cân nhắc chạy vòng ngắn hơn và có thể kết thúc sớm buổi tập. Hãy lắng nghe cơ thể, biết được giới hạn của bản thân và đặt sự an toàn lên trên hết.
Thứ hai, cần tìm hiểu kỹ các thông tin về thời tiết như nhiệt độ, khả năng mưa, mức độ gió... Nên chọn vận động, tập luyện vào thời điểm ấm nhất trong ngày và cẩn trọng khi có các hiện tượng thời tiết cực đoan, khắc nghiệt hơn.
Thứ ba, nhận biết các rủi ro và đưa ra dự đoán phù hợp. Hai rủi ro sức khỏe khi trời lạnh là hạ thân nhiệt và tê cóng. Hạ thân nhiệt là nhiệt độ cơ thể thấp bất thường do mất nhiệt nhanh hơn mức nhiệt có thể tạo ra. Tình trạng này nguy hiểm và có nguy cơ dẫn đến tử vong. Tê cóng là chấn thương ở một bộ phận cụ thể của cơ thể do tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh.
Bạn có thể giảm nguy cơ hạ thân nhiệt bằng cách mặc quần áo phù hợp với thời tiết bao gồm mặc nhiều lớp và chọn chất liệu thấm mồ hôi. Như thế sẽ thuận tiện cho việc cởi từng lớp hay mặc lại tùy thuộc vào giai đoạn tập luyện và cảm giác về nhiệt độ. Nguy cơ bị tê cóng thì có thể giảm bằng cách che kín những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể, chẳng hạn như tai (bằng bịt tai hoặc mũ) và tay (bằng găng tay). Nếu bị ướt khi ở ngoài trời hãy đảm bảo cởi bỏ quần áo ẩm ngay khi bạn về nhà, lau khô và làm ấm cơ thể.
Thứ tư, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước kể cả khi thời tiết lạnh làm giảm cảm giác khát. Khi ra ngoài tập luyện hãy mang theo chai nước hoặc dung dịch điện giải. Thực hiện các động tác giãn cơ trước và sau khi tập luyện.
Thứ năm, vào những ngày lạnh sâu, nếu vẫn muốn duy trì tập thể dục, hãy đi cùng người khác. Nếu bạn đi một mình, hãy đảm bảo rằng người thân biết bạn đang ở đâu và biết gọi trợ giúp khi cần thiết.
Bình luận (0)