30 phút tập thể dục
Mỗi ngày, bạn hãy dành 30 phút, 5 ngày một tuần để tập thể dục. Hãy hạn chế tất cả những hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe như ngồi lâu trước màn hình máy tính, điện thoại di động hoặc xem TV. Thậm chí, bạn có thể tập thể dục trong khi đang xem tivi.
Đi cầu thang bộ
Việc đi lên và xuống cầu thang 10 phút, 3 lần một ngày tương đương với 30 phút tập thể dục. Thay vì sử dụng cầu thang máy, bạn nên tận dụng cầu thang bộ tại văn phòng. 3-5 phút vận động này có thể tiêu hao khoảng 60 calo.
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo Hội đồng thể dục Mỹ, phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Hãy nhấm nháp nước trong suốt cả ngày làm việc sẽ chống lại mệt mỏi, ngăn ngừa đau đầu do mất nước và giữ cho bạn khỏi ăn vặt. Để tăng thêm hương vị, có thể uống nước trái cây hoặc nhỏ vài giọt cốt chanh vào nước lọc. Chất lỏng dư thừa trong dạ dày có thể giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu.
Đồ ăn nhẹ chứa protein
Khi bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ chứa protein bởi vì các protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate và đường. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Bơ, các loại hạt, thịt bò, hoặc thậm chí là một quả trứng luộc chín sẽ chống lại cơn đói. Hãy trữ đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và chất xơ (bánh ngũ cốc nguyên hạt, bơ lạc, hạnh nhân) trong ngăn bàn. Các món ăn nhẹ này vừa ít calo lại có thể giúp bạn hài lòng trong thời gian dài.
Ăn sáng đầy đủ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do khiến bạn tăng cân.
Sử dụng chân ghế xoay
Dùng một chiếc chân ghế xoay giúp phần dưới cơ thể của bạn có thể nghiêng, xoay, trượt, khiến bạn luôn vận động và trao đổi chất mạnh mẽ như khi bạn chạy bộ mà không mệt mỏi.
Đứng tại bàn
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ có thể đốt cháy thêm 9 calo mỗi giờ trong khi đứng tại nơi làm việc so với khi ngồi. Đứng cải thiện lượng đường trong máu, có tác dụng giảm cân. Bạn có thể đứng khi nghe điện thoại hoặc khi nói chuyện… Những hoạt động này không chỉ tăng cường trao đổi chất của cơ thể mà còn tăng năng suất làm việc vì máu lưu thông tốt hơn sẽ tăng cường sự tập trung.
Tập bài tập ngắn
Bạn có thể tập một bài thể dục ngắn chỉ trong vòng 7-10 phút trong giờ nghỉ trưa. Bài tập này cung cấp năng lượng cho giờ làm buổi chiều, giúp bạn phấn chấn để làm việc tốt hơn.
Để đồng hồ báo giờ
Thời gian ngồi càng lâu, nguy cơ phát triển các loại bệnh tim mạch hoặc trao đổi chất càng cao, cân nặng cũng tăng. Bạn nên tự nhắc mình hoạt động, dù chỉ là đứng lên đi lấy nước uống. Bạn có thể đặt đồng hồ báo giờ để nhắc nhở.
* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam!
VTV.vn - Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa đưa ra khuyến nghị về hàm lượng natri tối đa cho một số thực phẩm chế biến bao gói sẵn tại Việt Nam.
VTV.vn - Bệnh nhân nam, 39 tuổi, trở về từ Angola, bị sốt rét do nhiễm ký sinh trùng Plasmodium Falciparum.
VTV.vn - Đang ăn tối tại một nhà hàng ở Đà Nẵng, người đàn ông bất ngờ choáng, ngã quỵ xuống đất, mất ý thức. Nữ điều dưỡng đã kịp thời tiếp cận, ép tim cứu sống người bệnh.
VTV.vn - Bộ Y tế khẳng định: Khi thi bằng lái xe, đổi giấy phép lái xe, người dân vẫn cần xuất trình giấy khám sức khỏe lái xe như quy định trước đây.
VTV.vn - Người bệnh nam, 81 tuổi, đến Trung tâm Y tế Hạ Hoà (Phú Thọ) thăm khám do bị sưng nề, mất vận động cẳng tay trái.
VTV.vn - Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), 3 tháng đầu năm 2024, cả nước đã ghi nhận 27 ca tử vong do bệnh dại, tăng 16 ca so với cùng kỳ năm 2023.
VTV.vn - Từ đầu năm đến nay, Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai ghi nhận hơn 1.400 lượt đến khám, nhập viện do bệnh lý tiêu hóa, trong đó bệnh nhi tiêu chảy phải nhập viện điều trị tăng.
VTV.vn - Ngày 27/3, Bộ Y tế phối hợp với Bộ NN&PTNT tổ chức "Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền sang người năm 2024".
VTV.vn - An Trí là hoạt huyết dưỡng não dạng gói dung dịch thuộc Công ty TNHH TM Y Phúc – mang khát vọng sức khỏe trí não đến hàng triệu gia đình Việt!
VTV.vn - Bé trai 4 tháng tuổi đến Trung tâm Y tế huyện Ba Chẽ (Quảng Ninh) điều trị với 2 bên má loét trợt, nề đỏ, chảy dịch do tự chữa viêm da tại nhà.
VTV.vn - Phát hiện ung thư vú ở giai đoạn muộn, đã di căn sang gan và phổi, người bệnh N.T.V. (60 tuổi) đã đáp ứng điều trị rất tốt và xuất viện sau 2 lộ trình điều trị đầu tiên.
VTV.vn - Đề án 5628 "Nâng cao năng lực khám chữa bệnh răng hàm mặt và dự phòng bệnh răng miệng cộng đồng giai đoạn 2021-2030" đã đạt được những thành tựu đáng khích lệ sau 2 năm.
VTV.vn - Ổ dịch thủy đậu ghi nhận tại một trường mầm non trên địa bàn phường An Bình, thị xã Buôn Hồ với 27 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Sóc Trăng vừa điều trị thành công, cứu sống một bệnh nhân bị uốn ván nặng kèm theo thuyên tắc phổi.
VTV.vn - Sau ca tử vong do cúm A/H5, ngành chức năng tỉnh Khánh Hòa đã tăng cường giám sát, khuyến cáo các biện pháp phòng, chống cúm gia cầm.