30 phút tập thể dục
Mỗi ngày, bạn hãy dành 30 phút, 5 ngày một tuần để tập thể dục. Hãy hạn chế tất cả những hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe như ngồi lâu trước màn hình máy tính, điện thoại di động hoặc xem TV. Thậm chí, bạn có thể tập thể dục trong khi đang xem tivi.
Đi cầu thang bộ
Việc đi lên và xuống cầu thang 10 phút, 3 lần một ngày tương đương với 30 phút tập thể dục. Thay vì sử dụng cầu thang máy, bạn nên tận dụng cầu thang bộ tại văn phòng. 3-5 phút vận động này có thể tiêu hao khoảng 60 calo.
Uống đủ nước mỗi ngày
Theo Hội đồng thể dục Mỹ, phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Hãy nhấm nháp nước trong suốt cả ngày làm việc sẽ chống lại mệt mỏi, ngăn ngừa đau đầu do mất nước và giữ cho bạn khỏi ăn vặt. Để tăng thêm hương vị, có thể uống nước trái cây hoặc nhỏ vài giọt cốt chanh vào nước lọc. Chất lỏng dư thừa trong dạ dày có thể giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu.
Đồ ăn nhẹ chứa protein
Khi bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ chứa protein bởi vì các protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate và đường. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Bơ, các loại hạt, thịt bò, hoặc thậm chí là một quả trứng luộc chín sẽ chống lại cơn đói. Hãy trữ đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và chất xơ (bánh ngũ cốc nguyên hạt, bơ lạc, hạnh nhân) trong ngăn bàn. Các món ăn nhẹ này vừa ít calo lại có thể giúp bạn hài lòng trong thời gian dài.
Ăn sáng đầy đủ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do khiến bạn tăng cân.
Sử dụng chân ghế xoay
Dùng một chiếc chân ghế xoay giúp phần dưới cơ thể của bạn có thể nghiêng, xoay, trượt, khiến bạn luôn vận động và trao đổi chất mạnh mẽ như khi bạn chạy bộ mà không mệt mỏi.
Đứng tại bàn
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ có thể đốt cháy thêm 9 calo mỗi giờ trong khi đứng tại nơi làm việc so với khi ngồi. Đứng cải thiện lượng đường trong máu, có tác dụng giảm cân. Bạn có thể đứng khi nghe điện thoại hoặc khi nói chuyện… Những hoạt động này không chỉ tăng cường trao đổi chất của cơ thể mà còn tăng năng suất làm việc vì máu lưu thông tốt hơn sẽ tăng cường sự tập trung.
Tập bài tập ngắn
Bạn có thể tập một bài thể dục ngắn chỉ trong vòng 7-10 phút trong giờ nghỉ trưa. Bài tập này cung cấp năng lượng cho giờ làm buổi chiều, giúp bạn phấn chấn để làm việc tốt hơn.
Để đồng hồ báo giờ
Thời gian ngồi càng lâu, nguy cơ phát triển các loại bệnh tim mạch hoặc trao đổi chất càng cao, cân nặng cũng tăng. Bạn nên tự nhắc mình hoạt động, dù chỉ là đứng lên đi lấy nước uống. Bạn có thể đặt đồng hồ báo giờ để nhắc nhở.
* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam!
VTV.vn - Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 26 tuổi, điều trị tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai bị rối loạn tâm thần do lạm dụng thuốc lá điện tử.
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Xuyên Á Vĩnh Long vừa tiếp nhận một trường hợp bé gái 11 tuổi, ngụ Vĩnh Long có khối tóc lớn trong lòng dạ dày.
VTV.vn - Trong lúc thực hiện phương pháp giác hơi, bệnh nhân nữ 54 tuổi, gặp phải sự cố cồn đổ vào người, cồn bắt lửa bốc cháy gây bỏng nặng vùng lưng và bụng.
VTV.vn - Bé trai 7 tuổi, được đưa vào viện trong tình trạng đau, chảy máu nhiều ở vùng dương vật, dương vật sưng nề bầm tím, vết thương thân dương vật lóc da tụ máu rộng 4x3 cm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận điều trị cho một nam bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch do mắc Whitmore.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 46/2024.
VTV.vn - Sau khi ăn thịt cóc, 2 anh em ruột bị ngộ độc khiến một người tử vong, một người nhập viện cấp cứu.
VTV.vn - Hiện tại, toàn thành phố đã có 573/579 (đạt 98,9%) xã, phường, thị trấn đạt Tiêu chí quốc gia về y tế xã.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa cứu sống một bệnh nhi 4 tuổi, bị sốc sốt xuất huyết nặng, biến chứng suy đa cơ quan.
VTV.vn - Khoa Nội tiêu hóa, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Tiệp Hải Phòng vừa tiếp nhận và xử trí cấp cứu liên tiếp 3 trường hợp nuốt phải tăm tre.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa công bố 14 quyết định xử phạt vi phạm hành chính các cơ sở hành nghề y, dược tư nhân, cơ sở liên quan đến lĩnh vực an toàn thực phẩm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng vừa tiếp nhận cấp cứu 3 trường hợp bệnh nhi bị ngộ độc thuốc diệt muỗi và Povidol iod.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc (Đồng Nai) vừa phẫu thuật nội soi thành công ca u nang buồng trứng xoắn phải bị vỡ cho bệnh nhân trẻ tuổi.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 25 tuổi, nhập viện trong tình trạng loạn thần, ảo giác, kêu đau bụng, rên la vật vã, nôn và buồn nôn.