Lặng người trước quá trình luyện tập gian khổ của nhà vô địch Olympic

Theo Dân TríCập nhật 13:00 ngày 26/02/2016

VTV.vn - Mấy ai biết được đằng sau ánh hào quang ấy là cả một quá trình luyện tập theo kiểu “hành xác” đầy gian khổ

Hãy cùng khám phá bí quyết để cô gái này có thể chạy 400 mét chỉ trong vòng 48,7 giây và giành kỷ lục thế giới

Các bài tập thể lực

Điều đầu tiên mà một vận động viên điền kinh cần có chính là sức khỏe. Chính vì vậy mà 40% khối lượng các bài luyện tập của Richards-Ross là về thể lực. Cô thực hiện các bài tập nâng tạ 3 đến 4 ngày mỗi tuần với đủ mọi động tác và khối lượng tạ khác nhau để đảm bảo phát triển toàn diện các nhóm cơ cần thiết trên cơ thể

Các bài tập chạy

Dĩ nhiên đối với một vận động viên điền kinh như Richards-Ross thì những bài tập chạy là quan trọng nhất. Những bài tập này diễn ra khoảng 5 ngày trong 1 tuần. Ở trong những bài tập này cô phải chạy ở nhiều cự ly khác nhau từ 200 đến 800 mét. Richards-Ross cho biết cô thích nhất là chạy ở những cự ly dưới 500 mét. Còn với quãng đường chạy dài hơn khiến cô mất rất nhiều sức lực. Nữ vận động viên còn tiết lộ nỗi ám ảnh lớn nhất chính là bài tập chạy xen kẽ 5 phút chạy liên tục và 30 phút nghỉ ngơi lặp đi lặp lại. Kiểu luyện tập này khiến cô gần như kiệt sức

Ngoài những bài tập chạy “hành xác” này, cô còn phải thực hiện 1000 cái gập lưng từ tư thế nằm ngửa mỗi tối và cả các bài tập chạy và đạp xe trên địa hình bùn lầy lội…
Ngoài những bài tập chạy “hành xác” này, cô còn phải thực hiện 1000 cái gập lưng từ tư thế nằm ngửa mỗi tối và cả các bài tập chạy và đạp xe trên địa hình bùn lầy lội…

Bữa ăn của một vận động viên vô địch Olympic

Người ta thường nói “Trời đánh tránh miếng ăn” nhưng đối với những vận động viên thì ngay cả bữa ăn cũng là một bài luyện tập thực sự vì họ cần nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng và năng lượng vào cơ thể mình để đảm bảo sức khỏe và thể lực.

Với Richards-Ross, cô cần có một chế độ ăn ổn định và đảm bảo nạp khoảng 3000 calo mỗi ngày. Mỗi bữa ăn của cô bao gồm rất nhiều loại thức ăn nhưng đặc biệt là các loại giàu protein như trứng, sữa, tôm… Ngoài ra còn có phô mai, socola, bánh mỳ và salad

Một bữa sáng quen thuộc của Richards-Ross với bánh mỳ nướng, trứng luộc và hoa quả dầm sữa chua
Một bữa sáng quen thuộc của Richards-Ross với bánh mỳ nướng, trứng luộc và hoa quả dầm sữa chua
Vào thời điểm nghỉ ngơ cô thường ăn rất nhiều viên kẹo socola để cung cấp năng lượng cho các bài tập tiếp theo
Vào thời điểm nghỉ ngơ cô thường ăn rất nhiều viên kẹo socola để cung cấp năng lượng cho các bài tập tiếp theo
Vào ngày chủ nhật Richards-Ross thường thưởng thức những món ăn khoái khẩu của mình là kem và pizza phô mai
Vào ngày chủ nhật Richards-Ross thường thưởng thức những món ăn khoái khẩu của mình là kem và pizza phô mai

Nữ vận động viên này chia sẻ trong khoảng thời gian khi mới bước chân vào nghề, cô từng rớt nước mắt khi cố ăn hết khẩu phần ăn khổng lồ dành cho vận động viên điền kinh của mình. Vào thời điểm đó đối với cô mỗi bữa ăn như là một cơn ác mộng và Richards-Ross đã luôn phải tự động viên mình cố gắng vượt qua tất cả để có được thành công như ngày hôm nay.

Zidane san bằng kỷ lục của Mourinho tại Real

0 0 Xem thêm

VTV.vn - Bàn thắng trong những phút cuối của Sergio Ramos không chỉ giúp Real Madrid rời Nou Camp với một điểm mà còn giúp Zinedine Zidane san bằng kỷ lục của Jose Mourinho.

Tổng hợp: Vòng chung kết EURO 2016
1 1 1

BÁO ĐIỆN TỬ ĐÀI TRUYỀN HÌNH VIỆT NAM - VTV.VN

Tổng biên tập Vũ Thanh Thủy
Phó Tổng biên tập Phạm Quốc Thắng
Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 306/GP-BTTTT cấp ngày 22/02/2012.
Tổng đài VTV: (04) 3.8355931; (04) 3.8355932
Ðiện thoại Báo điện tử VTV: (04) 66897 897 Email: toasoan@vtv.vn
® Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn VTV.vn khi phát hành lại thông tin từ website này.