Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ do HLV Nguyễn Thị Hoà hướng dẫn:
Tư thế 1
- Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau.
Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.
Thực hiện động tác từ 8-20 lần.
Tư thế 2
Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai.
Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai, hai chân chạm sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác từ 2-3 lần.
Tư thế 3 (cây cầu)
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Tư thế 4
Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.
Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng.
VTV.vn - Bộ Y tế vừa có văn bản gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc chủ động triển khai các hoạt động phòng, chống dịch bệnh.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận điều trị cho một bệnh nhân bị chảy máu dạ dày, tá tràng.
VTV.vn - Trải qua 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Cần Thơ, bé sơ sinh non tháng đã được ra viện trong tình trạng ổn định.
VTV.vn - Dù mới bước vào đầu hè, nhưng chỉ trong 3 ngày cuối tuần vừa qua, Bệnh viện Nhi Trung ương đã liên tục tiếp nhận 3 bệnh nhi đuối nước nghiêm trọng, nguy kịch tính mạng.
VTV.vn - Theo Sở Y tế Hà Nội, trong tuần từ ngày 12 - 19/4, toàn thành phố ghi nhận 186 ca mắc tay chân miệng, tăng 25 ca mắc so với tuần trước đó.
VTV.vn - Nếu phẫu thuật loại bỏ VA không đúng với chỉ định, loại bỏ VA quá sớm trẻ sẽ đối diện với nhiều rủi ro hơn là lợi ích.
VTV.vn - Tập trung chăm sóc sức khỏe phụ nữ tốt hơn không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của một nửa thế giới mà còn sẽ thúc đẩy kinh tế toàn cầu lên đến 1000 tỷ USD/năm.
VTV.vn - Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 tham gia hội thảo chuyên môn thường niên của CLB Glôcôm Việt Nam tại Hạ Long, Quảng Ninh ngày 20/4 đã để lại nhiều đóng góp chuyên môn giá trị.
VTV.vn - Chiến dịch do Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 tổ chức, thu hút sự quan tâm và phản hồi tích cực từ cộng đồng với 3,2 nghìn lượt tiếp cận; 1,2 nghìn tương tác; tầm soát 160 ca bệnh.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 65 tuổi, đau cột sống ngực, tê nhẹ chân gần 1 năm nay không đi Bệnh viện khám, tự chữa thuốc nam không đỡ, chân yếu dần...
VTV.vn - Theo thông tin từ hệ thống giám sát dựa vào sự kiện của Bộ Y tế, từ đầu tháng 4/2024 đến nay trên địa bàn tỉnh Hải Dương đã xảy ra các ổ dịch thủy đậu.
VTV.vn - Sau một thời gian dài bị ngứa toàn thân, bôi thuốc da liễu không đỡ, 4 bà cháu trong một gia đình ở huyện Phù Ninh, Phú Thọ đi khám và phát hiện nhiễm ký sinh trùng ghẻ.
VTV.vn - Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng vừa tiếp nhận bệnh nhi 7 tuổi nhập viện nghi ngộ độc do ăn nấm hái trong vườn.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai vinh dự là bệnh viện tuyến tỉnh thứ 2 trong cả nước đạt chứng nhận kim cương trong điều trị đột quỵ do Tổ chức Đột quỵ thế giới (WSO) trao tặng.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 71 tuổi, ở Hưng Yên nhập viện trong tình trạng mệt nhiều, đau đầu.