Chào Xuân đón Tết, là lúc mọi người cùng nhau tổng vệ sinh, trang trí nhà cửa. Những công việc dọn dẹp như lau chùi, quét mạng nhện, bưng vác cây cảnh, sắp xếp đồ đạc… vận động xương khớp nhiều hơn bình thường, đứng lên cúi xuống cũng nhiều hơn… tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đau lưng cấp tính. Nặng hơn là chấn thương cột sống nếu không biết làm đúng cách.
Theo các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ), với người bình thường, khi đứng áp lực lên cột sống là 100%, khi ngồi là 150%. Chưa kể sinh hoạt hàng ngày không đúng, tư thế làm việc, thói quen, tần suất quá nhiều có thể gây ra áp lực rất lớn cho cột sống, dẫn đến nhiều bệnh lý như đau cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…
Cần chú ý đến các tư thế làm việc, sinh hoạt hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tốt nhất:
Tư thế đứng: đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lực cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống. Không nên sử dụng giày cao gót hoặc những tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước hoặc dài người ra, đặc biệt là ở những trường hợp đã có biểu hiện đau lưng.
Tư thế ngồi: ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà; các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng tựa đều vào thành ghế phía sau; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Có thể kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lý. Không nên ngồi quá 30-45 phút, thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ làm mềm cơ lưng.
Tư thế nằm: Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân. Không nên gối cao. Hoặc nằm nghiêng, co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt. Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau.
Khi khiêng nhấc đồ vật lên: khi cần nâng vật từ dưới đất lên cần lưu ý các vấn đề sau: hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc, ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống. Bê đồ vật vào sát bụng, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Bệnh viện Chợ Rẫy vừa phối hợp cùng Công an Quận 5 (TP Hồ Chí Minh) để một nghi can thực nghiệm lại hành vi phạm tội khi dùng thuốc hướng thần chiếm đoạt tài sản.
VTV.vn - Việc đắp các loại thuốc lá vào vị trí vết thương, có thể làm các tổn thương diễn biến nặng và trở nên phức tạp hơn rất nhiều.
VTV.vn - Ho gà là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính đường hô hấp nguy hiểm, số ca mắc đang có chiều hướng tăng nhanh.
VTV.vn - Chú trọng đến an toàn và vệ sinh lao động không chỉ là trách nhiệm pháp lý mà còn là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của nhân viên và người lao động.
VTV.vn - Bộ Y tế đề xuất quy định Danh mục bệnh nghề nghiệp được hưởng bảo hiểm xã hội và hướng dẫn chẩn đoán, giám định bệnh nghề nghiệp.
VTV.vn - Việc tự ý mua và sử dụng các loại đông dược xuất xứ không rõ nguồn gốc, kém chất lượng và chưa được Bộ Y tế cấp phép lưu hành có thể gây hậu họa khôn lường.
VTV.vn - 15 học sinh tiểu học tại 4 trường trên địa bàn TP Hồ Chí Minh nhập viện do nghi ngộ độc sau khi ăn sushi và bánh mì.
VTV.vn - Nắng nóng, hạn hán tại một số địa phương đang đe dọa sức khỏe người dân.
VTV.vn - Đó là chương trình trao quà thiện nguyện tại trường tiểu học dành cho học sinh nữ tại Bentiu, Bang Unity, Nam Sudan.
VTV.vn - Theo WHO, một phần ba số ca tử vong do đuối nước trên thế giới xảy ra ở Khu vực Tây Thái Bình Dương. Tại Việt Nam, có khoảng 2.000 trẻ em bị đuối nước mỗi năm.
VTV.vn - Vitamin D là loại vitamin có vai trò rất quan trọng trong việc hình thành, phát triển xương chắc khỏe, cũng như góp phần tăng cường hệ miễn dịch đối với trẻ nhỏ.
VTV.vn - Công an quận 12, TP Hồ Chí Minh lập hồ sơ, điều tra vụ việc bé trai bảy tuổi đuối nước tử vong, xảy ra ở hồ bơi Moscow, phường Tân Thới Nhất.
VTV.vn - Số người nhập viện vì ngộ độc opioid, một loại thuốc giảm đau đang gia tăng đáng lo ngại tại Đan Mạch, đặc biệt là trong giới trẻ.
VTV.vn - Bộ Y tế Indonesia ghi nhận định số ca sốt xuất huyết ở nước này đang có xu hướng tăng mạnh so với cùng kỳ năm ngoái.
VTV.vn - Đến trưa 2/5, bệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh (Đồng Nai) tiếp nhận và điều trị cho khoảng 250 bệnh nhân với các triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.