1. Tuân thủ nhịp điệu sinh học của cơ thể
Theo các nhà khoa học mô tả, nhịp sinh học được xem như một chu kỳ 24 giờ, bao gồm các thay đổi trong hành vi, tinh thần và nhu cầu của con người. Các thay đổi này chủ yếu tương thích với cường độ ánh sáng và bóng tối trong môi trường xung quanh.
Nhịp sinh học đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mô hình giấc ngủ của con người. Với tác động của nhịp sinh học, cơ thể tiết ra melatonin gây ngủ khi trời tối và đình chỉ sản xuất melatonin khi nhận thấy ánh sáng.
Việc ngủ sớm theo đúng nhịp sinh học giúp toàn bộ cơ thể thư giãn và phục hồi hiệu quả. Nếu chúng ta không đảm bảo giấc ngủ tự nhiên phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể thì việc phải gánh chịu những hậu quả tiêu cực về sức khỏe là chắc chắn.
2.Ổn định cảm xúc và chống trầm cảm
Một nhóm các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe tâm thần tại Mỹ do Tiến sĩ James E. Gangwisch đứng đầu đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn để đánh giá tác động của giờ đi ngủ lên sức khỏe tinh thần.
Cụ thể là xem xét mối liên hệ giữa giờ đi ngủ với tỷ lệ thanh thiếu niên bị trầm cảm và có ý định tự tử. Khảo sát của nhóm nghiên cứu bao gồm dữ liệu về giờ giấc đi ngủ của hơn 15.500 thanh thiếu niên từ lớp 7 đến lớp 12.
Các nhà nghiên cứu đã viết trong báo cáo rằng, thanh thiếu niên có thói quen đi ngủ vào khoảng nửa đêm hoặc trễ hơn có tới 24% khả năng bị trầm cảm và tăng 20% khả năng tự tử hơn những thiếu niên đi ngủ lúc 22h hoặc sớm hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, giờ đi ngủ sớm hơn thường kéo dài thời gian ngủ tổng thể và do đó bảo vệ chống lại các rối loạn tâm trạng ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
3.Giúp giảm cân và giữ thân hình thon thả
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc đánh giá những tác động thời gian ngủ về tình trạng trọng lượng và hoạt động thể chất của thanh thiếu niên. Nghiên cứu gồm 2.200 người trong độ tuổi từ 9 - 17 tuổi.
Trong kết quả công bố trên tạp chí Y học, nhóm nghiên cứu đã báo cáo rằng, thanh thiếu niên trong nhóm ngủ sớm trước 23h đã được chứng minh có khả năng hoạt động thể chất linh hoạt hơn và ít có khả năng bị béo phì nhất so với các nhóm còn lại.
4.Thúc đẩy sức khỏe tim
Các nhà nghiên cứu từ Phòng khám Y tế Misao ở Gifu, Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu dài hạn về thói quen ngủ của 251 công nhân nam khỏe mạnh, tất cả dưới 61 tuổi. Những phát hiện của nghiên cứu này có thể khiến bạn kinh ngạc.
Tiến sĩ Yu Misao giải thích rằng, đối tượng khảo sát được chia thành 3 nhóm dựa trên số giờ họ đã ngủ mỗi đêm: ít hơn 6 giờ, 6 - 7 giờ và 7 giờ hoặc lâu hơn. Các nhà nghiên cứu thấy rằng, những người đàn ông luôn đi ngủ trước nửa đêm có động mạch vành khỏe mạnh hơn những người có thói quen thức khuya và thường đi ngủ sau 24h. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh, điều này đúng ở cả những người có số giờ ngủ nhiều hay ít.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa khu vực Định Quán (Đồng Nai) vừa lọc máu cấp cứu thành công một trường hợp nguy kịch do bị ngộ độc thuốc.
VTV.vn - Bệnh viện Bình Dân (TP. Hồ Chí Minh) vừa phẫu thuật thay mới tĩnh mạch chủ dưới, cứu 2 người bệnh có chồi bướu xuyên thành chít hẹp tĩnh mạch chủ cản trở máu về tim.
VTV.vn - Bộ Y tế đang phối hợp với các cơ quan để hoàn thiện việc xây dựng dự thảo sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế để trình Chính phủ, trình Quốc hội thảo luận, xem xét thông qua.
VTV.vn - Bệnh viện Đồng Nai 2 vừa phẫu thuật thành công cắt bỏ khối bướu thận lớn 0,6 kg cho bệnh nhân ngụ tại tỉnh Bắc Giang.
VTV.vn - Đó là cơ sở kinh doanh có biển hiệu "Thẩm mỹ quốc tế Lucy" tại địa chỉ số 44 Hồ Hảo Hớn, phường Cô Giang, Quận 1, TP. Hồ Chí Minh.
VTV.vn - Theo Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), đến nay cả nước ghi nhận 203 trường hợp mắc sốt phát ban nghi sởi, số mắc tăng 2,7 lần so với cùng kỳ năm 2023.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ (61 tuổi) nhập viện với chẩn đoán nhồi máu cơ tim cấp ngày thứ 7 biến chứng suy tim cấp, suy thận cấp.
VTV.vn - Tiền sản giật là một bệnh lý nguy hiểm ở phụ nữ mang thai, nếu không được điều trị kịp thời có thể gây những biến chứng nặng nề cho cả thai phụ và thai nhi.
VTV.vn - Bệnh viện Quân y 103 cấp cứu, điều trị thành công cho trường hợp nam bệnh nhân 41 tuổi, ngừng tuần hoàn 3 lần do nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 vừa hỗ trợ Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP. Hồ Chí Minh) lấy thành công dị vật đường thở ở bé trai 8 tháng tuổi bằng hệ thống ống soi mềm.
VTV.vn - Đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Vĩnh Phúc khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường, nam bệnh nhân 24 tuổi được chẩn đoán ung thư tuyến giáp di căn hạch cổ.
VTV.vn - Cô gái 24 tuổi (Hà Nội), tới khám tại Khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội trong tình trạng toàn bộ môi và vùng mặt dưới sưng nề.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) vừa cứu sống thành công bệnh nhân N.V.Đ., (74 tuổi, trú tại Ứng Hòa, Hà Nội) bị sốc nhiễm trùng do hoại tử ruột.
VTV.vn - Bệnh động mạch chi dưới mạn tính là bệnh lý thường gặp ở bệnh nhân cao tuổi do thành mạch ở người cao tuổi dễ xơ vữa và thường mắc thêm nhiều bệnh lý phối hợp.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ (53 tuổi, trú tại Ba Đồn, Quảng Bình) vào viện trong tình trạng yếu nặng 2 chân, nằm liệt giường, tiểu không tự chủ, loét bỏng 2 gan bàn chân.