Một người bình thường không tập luyện sẽ tiêu tốn khoảng 1.500 - 2.000 calorie/ngày. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn đừng ăn nhiều hơn mức calorie này. "Ăn kiêng" là từ phổ biến mỗi khi chị em nói chuyện giảm cân. Trên thực tế, chúng ta không nên ăn kiêng mà thực hiện "ăn có kiểm soát". Với mỗi bữa ăn chính, bạn không nên ăn quá 400 calorie, bữa phụ chỉ nên ăn khoảng 100 calorie, tương đương 1 hũ sữa chua, 1 ly ngũ cốc hay 1 ly sữa tươi ko đường. Với bất kỳ ai muốn giảm cân, bảng tra cứu lượng calorie thực phẩm là rất cần thiết.
Tuy nhiên, để có một cơ thể đẹp và khỏe, chế độ ăn uống hợp lý vẫn là chưa đủ, bạn nên tập luyện thể dục thể thao.
- Hãy chọn một môn thể thao bạn yêu thích như: cầu lông, quần vợt, đạp xe hay chạy bộ.
- Có thể tập luyện tại các phòng tập, lưu ý ban đầu nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh bị chấn thương.
- Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tập theo hướng dẫn trên YouTube với các bài tập đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 10 - 15 phút mỗi sáng.
- Đi cầu thang bộ là cách đơn giản tốt cho tim, vừa giúp giảm cân và săn chắc cơ mông, cơ đùi. Lưu ý, có thể chạy lên thang bộ nhưng chỉ nên đi thong thả khi bước xuống để bảo vệ khớp gối.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!
VTV.vn - Theo WHO, một phần ba số ca tử vong do đuối nước trên thế giới xảy ra ở Khu vực Tây Thái Bình Dương. Tại Việt Nam, có khoảng 2.000 trẻ em bị đuối nước mỗi năm.
VTV.vn - Nếu không được điều trị đúng cách dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật mạch máu, giãn tĩnh mạch có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
VTV.vn - Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất, các nạn nhân bị thương trong vụ nổ lò hơi nghiêm trọng tại Đồng Nai xảy ra ngày 1/5 đã qua cơn nguy kịch.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh (Đồng Nai) đang điều trị cho 73 bệnh nhân nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa khu vực Định Quán (Đồng Nai) vừa lọc máu cấp cứu thành công một trường hợp nguy kịch do bị ngộ độc thuốc.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP. Hồ Chí Minh) vừa kích hoạt quy trình báo động đỏ liên viện cấp cứu một nạn nhân bị đâm thủng phổi, gan, gãy xương sườn, đứt mạch máu...
VTV.vn - Tại Brazil, một "nhà máy nuôi muỗi" đã được triển khai nhằm ngăn chặn sự lây lan của bệnh sốt xuất huyết ngay trong môi trường tự nhiên.
VTV.vn - Tổ chức Y tế thế giới (WHO) hôm 30/4 cảnh báo về nguy cơ virus cúm gia cầm H5N1 lây lan ở các đàn bò tại những quốc gia khác ngoài Mỹ.
VTV.vn - Đuối nước ở trẻ thường là hậu quả do sự hiếu động của trẻ, sự bất cẩn của người lớn khi trông trẻ và hệ thống sông ngòi, ao hồ, bể bơi... chưa đảm bảo điều kiện an toàn.
VTV.vn - Theo thống kê của Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế), từ đầu năm 2024 đến nay cả nước ghi nhận 127 ca mắc ho gà, số mắc tăng 7,9 lần so với cùng kỳ năm 2023.
VTV.vn - Từ đầu năm đến nay, tại khu vực phía Nam đã ghi nhận 9 ca tử vong do bệnh dại, riêng tỉnh Cà Mau ghi nhận 1 ca tử vong tại huyện Thới Bình.
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, Bình Thuận đã ghi nhận 6 ca tử vong do bệnh dại/nghi dại, trong đó, thị xã La Gi 2 ca, huyện Hàm Tân 2 ca, huyện Hàm Thuận Nam 2 ca.
VTV.vn - Bệnh viện Bình Dân (TP. Hồ Chí Minh) vừa phẫu thuật thay mới tĩnh mạch chủ dưới, cứu 2 người bệnh có chồi bướu xuyên thành chít hẹp tĩnh mạch chủ cản trở máu về tim.
VTV.vn - Bộ Y tế đang phối hợp với các cơ quan để hoàn thiện việc xây dựng dự thảo sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế để trình Chính phủ, trình Quốc hội thảo luận, xem xét thông qua.
VTV.vn - Bệnh viện Đồng Nai 2 vừa phẫu thuật thành công cắt bỏ khối bướu thận lớn 0,6 kg cho bệnh nhân ngụ tại tỉnh Bắc Giang.