Mất ngủ vì những yếu tố tưởng chừng vô hại

Giường ngủ nóng

Đồng hồ sinh học sẽ điều hòa nhiệt độ của cơ thể và dao động của nó sẽ cho bạn biết khi nào thì ngủ, khi nào thì dậy. Bạn sẽ lạnh nhất vào lúc nửa đêm, khi giấc ngủ sâu nhất. Nếu bạn bị quá nóng, báo thức bên trong sẽ cho rằng đã đến giờ dậy và giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Do đó, việc giữ nhiệt độ từ 20 - 23oC sẽ thúc đẩy giấc ngủ say.

Lo lắng về tiền bạc

Nguồn lực tài chính giảm dẫn đến lo lắng về việc chi trả hóa đơn và bạn có thể phải làm việc nhiều hơn. Quá tải về thể chất và tinh thần làm tăng hoạt động trong não, khiến bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.

Ợ nóng

Nếu ợ nóng ban ngày là cơn đau thì ợ nóng lúc nửa đêm là một cơn ác mộng. Nó có thể đánh thức bạn nhiều lần trong suốt đêm. Các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày hoặc GERD xảy ra khi van giữa dạ dày và thực quản bị trục trặc, cho phép axit đi qua. Một số bệnh nhân thức dậy bị sặc hoặc ho, trong khi những người khác không biết nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng. Những người bị ợ nóng ban đêm thường thức dậy với cảm giác đắng miệng hoặc đau họng.

Ngủ cùng người hay cựa quậy

Ngủ cùng giường với một người luôn ngọ nguậy chân tay, ngáy và kéo chăn chắc chắn sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn. Người chung chăn gối của bạn cũng có thể phạm "tội lỗi tày đình" một cách tinh vi hơn khi nghiến răng, dậy đi toilet nhiều lần. Thậm chí, nhiệt độ cơ thể cũng có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn.

Đọc truyện không hư cấu

Việc có một cuộc trò chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ. Với các câu chuyện bạn đọc, những chủ đề chiếm nhiều cảm xúc cũng khiến bạn tỉnh táo.

Không khí không trong lành

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, chất lượng không khí kém có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp thở trong khi ngủ. Ô nhiễm không khí làm tăng viêm, khiến cổ họng dễ bị tắc và mức độ oxy giảm trong giấc ngủ. Tình trạng này ảnh hưởng tới 17% số người lớn.

Uống vitamin B vào ban đêm

Vitamin B là loại "thuốc tăng lực", giúp tạo hồng cầu và hỗ trợ trong quá trình tạo năng lượng từ thức ăn. Khi vitamin làm đúng công việc của mình, chúng cũng điều chỉnh lịch ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu uống vào ban đêm, chúng có thể khiến bạn mất ngủ. Do đó, nếu bạn đang uống chế phẩm bổ sung, hãy uống vào buổi sáng.

Cô ấy lên đỉnh, còn bạn thì không

Đôi khi "yêu" là một gia vị hoàn hảo cho một đêm ngon giấc. Sau khi làm "chuyện ấy", cơ thể giải tỏa stress, não bộ tràn đầy oxytocin và serotonin, những hoóc môn có tác dụng gây ngủ mạnh mẽ. Tuy nhiên, một số bệnh nhân bị mất ngủ cũng phàn nàn về chuyện nửa kia "lên đỉnh" và sau đó "tụt dốc" trước khi có hứng trở lại. Điều này khiến họ bị mất ngủ.

Ngủ cùng với mèo cưng

Một nghiên cứu từ Bệnh viện Mayo gần đây cho thấy, 10% bệnh nhân cho biết, vật nuôi quấy rầy giấc ngủ của họ vào ban đêm. Phiền toái thường gặp bao gồm: ngáy, rên rỉ, lang thang quanh nhà và xin ra ngoài. Trong đó, hơn bất kỳ động vật nào khác, mèo có vẻ phá hoại giấc ngủ hơn cả.

Nghiện điện thoại thông minh

E-mail và kiểm tra tỷ số thể thao là những hoạt động kích thích ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ. Đối với phản xạ có điều kiện với âm báo "tin nhắn mới", bạn sẽ không thể cưỡng lại khi nghe thấy âm thanh đó. Chỉ với một lần kiểm tra nhanh chóng cũng đánh thức bộ não và cơ thể bạn.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!