Cẩm nang du lịch: Những cách giữ gìn sức khỏe khi đi máy bay

Mặc dù lịch trình dày đặc có thể là một phần nguyên nhân, nhưng việc ngồi trên máy bay suốt nhiều giờ liền cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, mất nước và tình trạng phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài.

Đáng ngạc nhiên là một số người thậm chí còn ngại đi du lịch nước ngoài vì sợ những chuyến bay dài. Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe tốt trong suốt chuyến bay dài? Tạp chí y tế và sức khỏe EatingWell của Mỹ đã đưa ra 5 lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng để giữ gìn sức khỏe khi đi máy bay.

Ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng trước khi bay

Chuyên gia dinh dưỡng Megan Ormsby cho biết một trong những thói quen tốt nhất để duy trì sức khỏe khi bay là "đảm bảo nguồn năng lượng đầy đủ từ lúc trước khi lên máy bay cho đến khi kết thúc chuyến đi".

Việc bắt đầu chuyến bay với mức năng lượng thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tâm trạng và sự kiên nhẫn. Nó cũng khiến hành khách khó thư giãn hoặc khó ngủ ngon trên máy bay. Cô giải thích rằng cơ thể cần cả thức ăn lẫn sự nghỉ ngơi, và cảm giác đói có thể khiến việc thích nghi với điều kiện trên máy bay trở nên khó khăn hơn.

Lên máy bay khi đang đói cũng làm tăng nguy cơ bạn tìm đến các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy hay bánh quy xoắn (pretzels) được phục vụ trên chuyến bay. Chuyên gia dinh dưỡng Bonnie Taub-Dix khuyên hành khách nên ăn một bữa có chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trước khi lên máy bay để tránh bị đói cồn cào và có thể đưa ra những lựa chọn thực phẩm cân bằng hơn.

Nếu không có đủ thời gian để ăn trước khi lên máy bay, việc chuẩn bị sẵn một bữa ăn đơn giản hoặc đồ ăn nhẹ là một giải pháp khác. Các loại hạt, thanh năng lượng, bánh mì kẹp (sandwich) và trái cây rất tiện lợi để ăn trên máy bay và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Chúng cũng rất hữu ích trong trường hợp chuyến bay bị hoãn hoặc gặp nhiễu động khiến dịch vụ phục vụ bữa ăn trên máy bay bị gián đoạn.

Tuy nhiên, các quy định về việc mang theo thực phẩm lên máy bay có thể khác nhau tùy thuộc vào sân bay khởi hành và điểm đến. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn dạng rắn đều có thể qua được khâu kiểm tra an ninh. Các loại thực phẩm chứa chất lỏng, chẳng hạn như súp hoặc các món ăn có nhiều nước sốt, có thể bị hạn chế. Đối với các chuyến bay quốc tế, các loại chất lỏng như nước và cà phê thường phải được đựng trong vật chứa có dung tích từ 100ml trở xuống mới được phép qua cửa an ninh. Trái cây tươi, các sản phẩm thịt chế biến và sản phẩm từ sữa có thể được phép mang lên máy bay nhưng lại có thể bị cấm khi đến nơi tùy thuộc vào quy định kiểm dịch của quốc gia điểm đến; do đó, hành khách nên tìm hiểu trước các quy định liên quan.

Uống nước trước khi cảm thấy khát

Không khí trong khoang máy bay có độ ẩm thấp, khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn. Tình trạng mất nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu, khô miệng và góp phần tạo cảm giác uể oải sau chuyến bay dài.

"Đừng đợi đến khi khát mới uống. Bạn nên duy trì việc bổ sung nước đều đặn trong suốt chuyến bay" - Ormsby cho biết.

Thông thường, hành khách không được mang nước qua các trạm kiểm soát an ninh sân bay, nhưng họ có thể dễ dàng tìm thấy các cửa hàng tiện lợi hoặc quán cà phê bán nước lọc, cà phê và các loại đồ uống khác tại khu vực cổng ra máy bay. Nếu khó mua nước, hành khách cũng có thể nhờ tiếp viên hàng không cung cấp.

Tuy nhiên, tốt nhất là nên tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đồ uống có cồn. Cà phê và rượu bia có thể giúp cải thiện tâm trạng nhất thời nhưng lại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Nước lọc nên là thức uống chính. Nếu cần, bạn có thể chọn các loại đồ uống có hàm lượng caffeine thấp.

Đi bộ quanh sân bay trước khi lên máy bay

Việc đi bộ quanh nhà ga sân bay trước khi lên máy bay cũng giúp ích cho sức khỏe. Những cử động nhẹ nhàng trước khi phải ngồi yên trong thời gian dài sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Một cách hay là tận dụng thời gian đi bộ đến cổng ra máy bay để vận động nhiều hơn một chút so với bình thường.

Tuy nhiên, hãy tránh đi bộ quá nhiều khi đang mang hành lý nặng hoặc chạy đôn chạy đáo ngay sát giờ lên máy bay. Thay vì tập luyện đến mức đổ mồ hôi, hãy chỉ thực hiện các cử động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.

Thường xuyên vận động trong chuyến bay

Trong các chuyến bay, hành khách thường ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Điều này có thể gây sưng chân cũng như đau lưng, đau cổ, đồng thời tình trạng tuần hoàn máu kém sẽ khiến cảm giác mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.

Nếu có thể, hãy đứng dậy đi lại dọc lối đi hoặc vào nhà vệ sinh mỗi một hoặc hai giờ một lần. Các động tác đơn giản ngay tại chỗ như xoay cổ chân hoặc gập và duỗi bàn chân cũng mang lại hiệu quả. Một lựa chọn khác là thực hiện các cử động nhỏ như dùng bàn chân vẽ các chữ cái trong không trung mà không gây ảnh hưởng nhiều đến các hành khách khác. Tuy nhiên, khi di chuyển trong khoang máy bay, hành khách cần tuân theo tín hiệu thắt dây an toàn và hướng dẫn của tiếp viên. Không được rời khỏi chỗ ngồi nếu dự báo có nhiễu động hoặc khi đèn báo thắt dây an toàn đang sáng.