Khi mật độ cơ và xương của chúng ta bắt đầu giảm nó có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng bị suy sụp và khom người hơn. Tư thế xấu không chỉ gây căng thẳng cho cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến cảm giác tự tin của chúng ta.
Và bài viết này sẽ nói cho bạn biết lý do tại sao bạn nên quan tâm đến tư thế của mình và một số mẹo để khắc phục tư thế của bạn.
Tại sao tư thế lại quan trọng?
Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn nên quan tâm đến tư thế của mình và nếu bạn không lúc nào cũng bị đau thì tại sao lại phải thay đổi? Thật không may, tư thế xấu có thể gây ra những vấn đề mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được. Nói cách khác, khi bạn đứng, ngồi hoặc đi lại đúng cách - với tư thế tốt, thẳng đứng - bạn đang giúp mọi bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường. Vì vậy, nếu tư thế của bạn không tốt, nó có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề. Và một số vấn đề có thể phát sinh do tư thế sai là:
Nhức đầu
Tuần hoàn kém
Mệt mỏi mãn tính
Đau lưng
Thoái hóa đốt sống
Thoát vị đĩa đệm
TMJ (rối loạn chức năng khớp thái dương hàm, hay còn gọi là đau hàm)
Tính linh hoạt hạn chế và phạm vi chuyển động nhỏ hơn
Những điều trên đây chỉ là một danh sách ngắn. Khi cơ thể bạn mất cân bằng, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị đau mãn tính và chấn thương trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Khi bạn tập luyện, tư thế của bạn có thể ảnh hưởng đến hình thức của bạn và bạn có thể bị chấn thương. Khi bạn ở nhà, tư thế của bạn có thể khiến bạn khó có được sự thoải mái hoặc thư giãn. Khi bạn ngủ, tư thế của bạn có thể khiến bạn đau hoặc khó chịu khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Và bạn càng chờ đợi lâu để sửa lại tư thế của mình thì việc đó càng khó thực hiện hơn (thậm chí nó có thể trở nên không thể thay đổi được). Tóm lại, việc kiểm tra tư thế của bạn là điều đáng làm.
Bây giờ, bạn đã biết tại sao tư thế lại quan trọng đến như vậy và chúng tôi có một số lời khuyên dành cho bạn có thể giúp cải thiện tư thế của bạn.
Bước 1: Nhận thức về tư thế của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe điều này, nhưng hành động đơn giản là nâng cao nhận thức về tư thế của bạn có thể tạo nên sự khác biệt trên thế giới. Đúng vậy, bạn biết rằng đó là điều bạn muốn thực hiện và việc có ý tưởng đó trong đầu là điều vô cùng mạnh mẽ và giúp quá trình thực hiện của bạn có hiệu quả hơn.
Vì vậy, cho dù bạn đang ngồi làm việc, mua sắm ở cửa hàng tạp hóa hay chơi với con chó của mình, tôi muốn bạn chú ý đến cách bạn giữ cơ thể mình. Đầu của bạn có nhô về phía trước không? Cố gắng kéo nó trở lại hơn. Vai của bạn có cong về phía trước không? Cố gắng để nó ngay ngắn lại. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy có điều gì đó không ổn, hãy cố gắng hết sức để khắc phục nó ngay lúc đó. Bạn càng giữ mình trong tư thế thích hợp thì tư thế đó sẽ đến với bạn một cách tự nhiên hơn (và các cơ thúc đẩy tư thế tốt sẽ càng khỏe hơn).
Bước 2: Lập danh sách những lời nhắc nhở
Có lý do khiến chúng ta đặt lời nhắc trong điện thoại về các sự kiện hoặc nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm… đó là vì chúng ta có quá nhiều việc phải làm và quá nhiều điều khiến chúng ta dễ quên. Vì vậy, khi nhắc đến việc ghi nhớ tư thế của bạn, chúng tôi thấy rằng việc đeo một chiếc vòng tay giúp bạn có thể liên tưởng đến tư thế trong đầu có thể cực kỳ hữu ích. Bằng cách đó, mỗi khi nhìn vào nó, bạn sẽ được nhắc nhở phải nhận thức và kiểm tra tư thế của mình.
Khái niệm tương tự cũng áp dụng cho việc đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt ra quy tắc rằng bất cứ khi nào nhìn vào điện thoại, bạn phải điều chỉnh lại tư thế của mình. Dù bạn chọn phương pháp nào thì theo thời gian nó sẽ trở thành thói quen.
Bước 3: Rèn luyện thể lực và sức mạnh
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn còn nhớ, tư thế của chúng ta sẽ xấu đi khi chúng ta già đi vì mật độ cơ và xương giảm đi. Các cơ giữ tư thế của chúng ta sẽ yếu đi, điều này khiến tư thế của chúng ta càng suy giảm hơn nữa. Nhìn chung, phụ nữ có xu hướng tập trung vào phần thân dưới của họ trong các buổi tập luyện sức mạnh (chân, mông, hông), nhưng để có tư thế tốt hơn, bạn cũng cần tập các bài tập cho phần thân trên, cũng như sức mạnh cốt lõi và độ ổn định.
Cốt lõi của bạn là trung tâm của tất cả các chuyển động bạn thực hiện, vì vậy việc giữ cho nó khỏe mạnh là điều quan trọng để có tư thế tốt. Ngoài ra, các cơ ở lưng, ngực và vai đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn đứng thẳng. Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh, tôi khuyên bạn nên làm việc với huấn luyện viên và nói với họ về mục tiêu có tư thế tốt hơn mà bạn đang hướng đến. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn tạo một chương trình và bạn sẽ sớm thành công với nó.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!