Những sự kiện và các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày có thể kích động chúng ta, làm chúng ta bị tổn thương và thậm chí khơi lại những vết thương sâu sắc mà chúng ta tưởng mình đã được chữa lành. Điều này gây ra một mức độ căng thẳng không thể đo lường được. Tâm trí chúng ta chạy đua và không yên tĩnh. Chúng ta mất ngủ và sống trong trạng thái lo lắng thường xuyên mà đôi khi không hề nhận ra.
Những lúc như thế này chúng ta cần phải rèn luyện tính tự chăm sóc bản thân. Đó không phải là tùy chọn mà đó là sự tự bảo quản. Chúng ta cần hướng nội và sắp xếp suy nghĩ của chính mình để có thể đối phó với sự điên rồ của thế giới bên ngoài.
Bạn đã bao giờ trải qua những lúc bạn thấy mình đang cầu xin tâm trí mình hãy tĩnh lặng không? Bạn có ước có một "công tắc tắt" tạm thời để có thể có được giây phút bình yên trước hàng loạt tin tức tiêu cực liên tục không? Sự thật đơn giản là dù chúng ta mong muốn nó im lặng nhưng tâm trí thường có suy nghĩ riêng và nó không hay đi theo mong muốn của chúng ta khi chúng ta cần.
Và dưới đây là những cách bạn có thể thử sử dụng để giúp làm dịu tâm trí của mình. Có thể không làm nó im lặng hoàn toàn nhưng chúng có thể làm cho âm lượng của những suy nghĩ giảm đi sự chú ý hơn, giúp bạn tập trung hơn và có khả năng thư giãn tốt hơn.
1. Thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu và thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn. Một trong những vấn đề mà mọi người thường gặp phải là lo lắng rằng họ thiền không đúng cách, điều này không giúp tâm trí tĩnh lặng chút nào. Lời khuyên của chúng tôi? Hãy thư giãn! Không có đúng hay sai khi bạn nhắm mắt và chuẩn bị thiền. Nếu bạn là người mới tập thiền hoặc nếu trước đây bạn gặp khó khăn với việc thiền định, hãy thử thực hiện phương pháp thư giãn hoặc thiền chánh niệm có hướng dẫn.
Bạn có thể tìm thấy những ứng dụng này trực tuyến miễn phí và có hàng nghìn ứng dụng để bạn lựa chọn. Nếu bạn thấy rằng một số điều không phù hợp với bạn thì đừng bỏ cuộc. Thiền có đủ loại và phong cách khác nhau và điều quan trọng là tìm được một phương pháp được hướng dẫn giúp bạn thư giãn.
2. Hít thở sâu
Hơi thở đóng một vai trò lớn đáng ngạc nhiên trong cảm giác của chúng ta ở mức độ cảm xúc và tinh thần. Bằng cách làm dịu luồng hơi thở và thực hiện thở bằng mũi chậm rãi, thư giãn, bạn có thể xoa dịu cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Lần tới khi bạn cần tĩnh tâm, hãy quay về với hơi thở. Để chuyển hướng suy nghĩ của mình, bạn có thể theo dõi từng hơi thở bằng cách lặp lại âm thầm "hít vào - thở ra" với mỗi lần hít vào và thở ra.
3. Đi dạo hoặc chạy bộ một mình
Đôi khi tâm trí bạn trở nên hỗn loạn bởi vì có những điều bạn thực sự cần phải suy nghĩ thấu đáo trước khi có thể buông bỏ chúng. Khi rơi vào trường hợp này, bạn hãy thử chạy ra ngoài và để quá trình suy nghĩ diễn ra theo cách của nó.
Đối với những người khác, việc đi bộ sẽ giúp ích.
4. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tập trung suy nghĩ và xoa dịu tâm trí. Bạn có thể muốn viết thơ, ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng, nhớ lại những gì đã xảy ra trong ngày của bạn, hoặc đơn giản là vẽ nguệch ngoạc hoặc phác họa.
Hành động ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng của bạn là một cách tuyệt vời để tập trung tâm trí và giải quyết các vấn đề cụ thể. Ưu điểm khác là bạn có thể ghi lại phần này của bản thân để nhìn lại nó trong tương lai.
5. Ra ngoài và kết nối với thiên nhiên
Có điều gì đó vô cùng êm dịu về thiên nhiên. Việc ra ngoài tận hưởng không khí trong lành luôn giúp đầu óc chúng ta thư thái hơn. Khi có cơ hội, bạn hãy đi bộ dọc bãi biển, hít thở không khí mặn mòi, lắng nghe tiếng sóng vỗ vào bờ và cảm giác cát len lỏi giữa các ngón chân. Bạn cũng có thể đến công viên, cởi giày và đi dạo trên bãi cỏ. Hãy thử ra ngoài và kết nối với thiên nhiên, ngay cả khi chỉ là chiêm ngưỡng cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp hay ngắm nhìn những đám mây giông nổi lên ở phía chân trời, thiên nhiên có một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí cho chúng ta.
Bước đầu tiên để xoa dịu tâm trí là chú ý đến mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Cơ thể bạn có một hệ thống phản hồi tuyệt vời. Căng thẳng xuất hiện để cho bạn biết rằng mọi thứ đang mất cân bằng và khi bạn cảm thấy điều đó, đó là lúc bạn nên nghỉ ngơi tinh thần. Thậm chí chỉ một vài phút cũng có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy đừng để lịch trình dày đặc ngăn cản bạn tìm được chút bình yên trong một ngày bận rộn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!