Theo một cuộc khảo sát về dữ liệu tìm kiếm gần đây, ngày càng có nhiều người tăng cường hoạt động chạy của họ bằng cách di chuyển ngược lại – hoặc chạy lùi – vì nó được biết đến một cách chính thức hơn. Thậm chí còn có Giải vô địch chạy thế giới cổ điển thu hút các vận động viên từ khắp nơi trên thế giới.
Chạy giật lùi không mới. Vào năm 2013, Tiến sĩ Robert K Stevenson đã xuất bản một cuốn sách có tên Chạy giật lùi và ca ngợi phong cách chạy này giúp xây dựng sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp chân, thúc đẩy khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và phục hồi tư thế.
Dưới đây là 5 lợi ích của việc chạy lùi:
Làm nhẹ tải trên đầu gối của bạn
Đau nhức đầu gối có thể trở thành một phần của cuộc sống khi chúng ta già đi và đầu gối bị đau cũng có thể gây khó chịu cho những người tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên. Một nghiên cứu ở Vương quốc Anh cho thấy lực dồn xuống đầu gối ít hơn khi chúng ta chạy giật lùi.
"Mặc dù chạy giật lùi có thể không phải là một giải pháp thiết thực, nhưng nghiên cứu này đã cung cấp những hiểu biết quan trọng về cách giảm tải cho khớp gối khi chạy" - Paulien Roos thuộc Trung tâm Kỹ thuật sinh học và Nghiên cứu bệnh viêm khớp Vương quốc Anh cho biết trong báo cáo của mình - "Những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi tiếp đất bằng gót chân khi chạy về phía trước, nhưng luôn tiếp đất bằng bàn chân trước khi họ chạy lùi".
Tăng cường cơ bắp chân khác nhau
Tiến sĩ Stephen Dinneen cho biết: "Khi bạn chạy giật lùi, bạn sử dụng cơ gân kheo và cơ mông nhiều hơn, đồng thời cơ tứ đầu và bắp chân ít hơn, vì vậy nó có thể giúp các cơ chân khác nhau hoạt động".
"Giống như khi bạn thay đổi kiểu bơi từ bơi tự do sang bơi ếch, bạn vẫn sẽ dồn lực và áp lực qua vai nhưng các cơ của bạn hoạt động theo một cách khác".
"Khi bạn chuyển từ chạy tiến sang chạy lùi cũng vậy".
Chạy lùi rèn luyện sức bền
Tiến sĩ Stevenson giải thích trong cuốn sách của mình, chạy giật lùi là bài tập huấn luyện yêu thích của các võ sĩ quyền anh trong nhiều thập kỷ vì nó giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của tim mạch. Ông nói rằng chạy một vòng về phía sau tương đương với tám vòng chạy về phía trước truyền thống.
Tiến sĩ Stevenson viết: "Lần đầu tiên bạn chạy giật lùi, bạn sẽ ngạc nhiên một cách khó chịu về tình trạng của mình".
Chạy giật lùi đốt mỡ
Một nghiên cứu tại Đại học Stellenbosch ở Nam Phi cho thấy những phụ nữ đưa việc đi bộ và chạy lùi vào thói quen tập thể dục trong sáu tuần đã giảm 2,4% lượng mỡ trong cơ thể trong thời gian đó.
Chạy lùi có thể phá vỡ sự đơn điệu
"Giữ cho việc tập thể dục vui vẻ và thú vị là điều quan trọng và việc thực hiện các đợt chạy giật lùi có thể phá vỡ sự đơn điệu của cách chạy truyền thống khi bạn chỉ cần đặt một chân trước chân kia trong hàng nghìn bước" - bác sĩ chỉnh hình thể dục và thể thao Sức khỏe và Hiệu suất cao Luke Nelson nói .
"Đây không phải là một cách thay thế cho cách chạy truyền thống nhưng bạn có thể thêm nó vào hỗn hợp – chạy giật lùi hơn 10m bốn lần như một bài tập khởi động hoặc hạ nhiệt".
Cách chạy lùi an toàn
Chạy giật lùi thể hiện những mối nguy hiểm rõ ràng như va vào đồ vật hoặc ngã. Bạn cũng phải vặn người một chút để nhìn phía sau, điều này có thể gây ra nhiều áp lực hơn lên cổ và cột sống – vì vậy bạn có thể không muốn làm điều đó trong thời gian dài.
Chọn một bề mặt bằng phẳng không có vết lõm và ổ gà khuất và đảm bảo bề mặt chạy thông thoáng.
Luke nói: "Đi chân trần khi chạy lùi có thể giúp bạn tiếp xúc với mặt đất ổn định hơn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!