Đối với một số người trong chúng ta, chuột rút cơ có thể là vấn đề vào ban đêm, đánh thức chúng ta dậy và khiến chúng ta khó ngủ lại. Bất kể bạn nằm trên giường theo cách nào, những cơn co thắt và đau nhói đó dường như vẫn tiếp diễn.
Chuột rút ở cơ chính xác là gì?
Chuột rút cơ là một cơn co thắt cơ nhẹ không kiểm soát được, gây đau đớn. Mặc dù bất kỳ cơ nào cũng có thể bị ảnh hưởng, nhưng các cơ ở bắp chân và bàn chân thường bị ảnh hưởng nhất. Chuột rút thường kéo dài trong vài giây đến vài phút nhưng sau khi cơn chuột rút dịu đi, vùng đó có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày.
Chuột rút có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như tình trạng thể chất kém, cơ bắp cứng và không linh hoạt, mất cân bằng khoáng chất và điện giải. Các yếu tố tiềm ẩn khác bao gồm đổ mồ hôi quá nhiều, làm việc quá sức hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
Những gì bạn có thể làm đối với chuột rút cơ
Có nhiều cách để giải quyết tình trạng chuột rút cơ và sau đây là bảy mẹo bạn có thể thử:
1. Kéo giãn và mát-xa
Nhẹ nhàng kéo giãn và mát-xa cơ bị ảnh hưởng. Nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn về kỹ thuật.
2. Chườm đá
Đắp đá lên cơ bị chuột rút có thể giúp cơ thư giãn.
3. Nâng cao mức độ thể lực của bạn
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tình trạng thể chất tổng thể của bạn và giảm khả năng bị chuột rút cơ.
4. Uống đủ nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Trên thực tế, uống đủ nước hàng ngày luôn là điều các chuyên gia sức khỏe lưu ý chúng ta nên để ý đến. Nước rất quan trọng với cơ thể con người.
5. Có chế độ ăn uống phù hợp
Bạn luôn cần phải đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Khi bạn cảm thấy mình có vấn đề về cơ, kiểm tra lại chế độ ăn uống là một trong những điều nên làm.
6. Đừng bỏ qua các bài khởi động hoặc hạ nhiệt
Khi bạn tập thể dục hoặc chơi thể thao, hãy nhớ khởi động và hạ nhiệt đúng cách. Đây là một trong những bước rất quan trọng, giảm thiểu căng cơ.
7. Cân nhắc đến các thực phẩm bổ sung
Nếu cần, hãy dùng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ chức năng và sự thư giãn của cơ. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi quyết định sử dụng loại thực phẩm nào.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!