Các chuyên gia tại Trung tâm Ung thư Toàn diện UC Davis phân tích bảy lựa chọn lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa ung thư.
1. Không sử dụng thuốc lá
Việc sử dụng thuốc lá được cho là nguyên nhân gây ra 30% tổng số ca tử vong liên quan đến ung thư. Nó có liên quan đến nhiều loại bệnh ung thư, bao gồm:
- ung thư phổi
- ung thư miệng
- ung thư thực quản
- ung thư thanh quản
- ung thư tuyến tụy
- ung thư bàng quang
- ung thư cổ tử cung
- ung thư thận
Không có dạng sản phẩm thuốc lá nào là an toàn. Điều này bao gồm thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử, xì gà, thuốc lá nhai và ống hookah hoặc tẩu nước. Các sản phẩm thuốc lá điện tử cũng có thể chứa nhiều chất gây ung thư – mặc dù ở mức độ thấp hơn – được tìm thấy trong thuốc lá dễ cháy. Hút thuốc thụ động cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Bỏ thuốc lá là một cách quan trọng để giúp ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư.
2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và lối sống năng động
Duy trì hoạt động có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Cân nặng dư thừa dẫn đến việc sản xuất và lưu thông nhiều estrogen và insulin hơn, hai loại hormone có thể khuyến khích sự phát triển của ung thư. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận.
Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần để phòng ngừa ung thư. Tốt nhất là kết hợp tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ. Có còn hơn không. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, đạp xe hoặc chơi bóng ném vài ngày một tuần để cơ thể bạn vận động cũng có thể hữu ích.
3. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống
Có tới 50% số ca ung thư có thể phòng ngừa được là do thực phẩm chúng ta ăn. Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật, hạn chế ăn nhiều thịt đỏ và hạn chế uống rượu có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan. Những người uống nhiều rượu có nguy cơ mắc ung thư cao hơn.
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tốt nhất nên tránh uống rượu hoàn toàn. Những người chọn uống rượu nên hạn chế uống không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
4. Thoa kem chống nắng
Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Mỹ và thế giới. Theo Tổ chức Ung thư Da, hơn 9.500 người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da mỗi năm. Ung thư da cũng là loại ung thư có thể phòng ngừa được nhất.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách là rất quan trọng để giảm nguy cơ tổn thương do ánh nắng mặt trời và ung thư da. Ngay cả với kem chống nắng, tránh ra ngoài khi mặt trời chiếu thẳng vào. Thời gian này thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tránh xa giường tắm nắng và tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng trực tiếp.
5. Tiêm phòng
Bảo vệ chống lại một số bệnh nhiễm virus có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Virus u nhú ở người (HPV), một bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) rất phổ biến, có thể gây ung thư cổ tử cung. Vaccine HPV được cung cấp cho những người từ 26 tuổi trở xuống. Nó bảo vệ chống lại 90% bệnh ung thư do HPV gây ra.
Viêm gan B là bệnh gan do virus viêm gan B (HBV) gây ra. Vaccine viêm gan B có sẵn cho mọi lứa tuổi để ngăn ngừa nhiễm HBV.
6. Khám sàng lọc
Tự kiểm tra thường xuyên và sàng lọc ung thư định kỳ có thể làm tăng cơ hội phát hiện ung thư sớm. Phát hiện sớm là chìa khóa để điều trị ung thư thành công. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị các xét nghiệm sàng lọc này để ngăn ngừa hoặc phát hiện sớm ung thư:
Sàng lọc ung thư vú
Sàng lọc ung thư cổ tử cung
Sàng lọc ung thư đại trực tràng
Sàng lọc ung thư phổi
7. Tìm hiểu lịch sử gia đình
Biết các bệnh di truyền trong gia đình bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc hiểu được nguy cơ ung thư của bạn. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung hoặc đại trực tràng, bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh ung thư này cao hơn.
CDC khuyến nghị bạn nên thu thập lịch sử sức khỏe gia đình của mình từ các thành viên trong gia đình có quan hệ huyết thống. Điều này bao gồm cha mẹ ruột, ông bà, cô, chú, anh chị em, cháu gái, cháu trai và trẻ em.
Để thu thập lịch sử sức khoẻ của gia đình bạn, hãy hỏi những người thân đó:
- Ai trong gia đình đã từng mắc bệnh ung thư và họ mắc bệnh gì?
- Họ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư lúc bao nhiêu tuổi?
- Họ vẫn còn sống? Nếu không, họ chết ở độ tuổi nào và nguyên nhân cái chết của họ là gì?
Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt trong nguy cơ ung thư của bạn. Mặc dù không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa ung thư, nhưng tất cả chúng ta đều có khả năng lựa chọn lối sống lành mạnh để bảo vệ và hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!