Dưới đây là 8 lời khuyên để giảm đau và giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh:
1. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn
Phần lưng dưới của bạn phải chịu áp lực phải nâng đỡ toàn bộ phần thân trên của bạn. Các cơ xung quanh lưng cần được săn chắc để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng dưới. Các cơ cốt lõi của chúng ta hiếm khi được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày, vì vậy chúng cần được săn chắc thông qua các bài tập cụ thể, có mục tiêu. Dành vài phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập cốt lõi đơn giản.
2. Giãn cơ hàng ngày
Nhiều vấn đề về lưng là do cơ bắp bị căng. Nếu cơ lưng của bạn bị căng, chúng sẽ gây thêm căng thẳng cho toàn bộ cột sống, bao gồm cả các khớp của bạn. Tập thói quen giãn cơ hàng ngày để tăng cường sức khỏe cột sống của bạn.
3. Tránh ngồi với tư thế xấu
Nếu tư thế ngồi của bạn không tốt, các đĩa đệm ở cột sống dưới của bạn thậm chí còn chịu tải nhiều hơn so với khi bạn đứng. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy nhớ đứng dậy và đi lại thường xuyên.
4. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập rất an toàn và tốt. Đi bộ nhanh tại nơi làm việc hoặc bên ngoài sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm áp lực cho lưng.
5. Nâng đúng cách
Khi bạn nâng một vật nặng, bạn rất dễ bị vặn sai hướng. Điều này có thể dẫn đến co thắt cơ và đau. Sử dụng cơ chế cơ thể phù hợp bằng cách vận động cơ chân chứ không phải lưng khi bạn nâng vật nặng hơn. Bạn hãy nhờ trợ giúp nếu đồ vật quá nặng để bạn có thể nâng một mình.
6. Giảm áp lực lên lưng khi bạn ngủ
Nằm ngửa khi ngủ sẽ gây áp lực lên cột sống của bạn. Nâng đầu gối của bạn lên một chút bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới chúng. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
7. Theo dõi cân nặng của bạn
Trọng lượng tăng thêm gây căng thẳng cho lưng của bạn. Để đối phó với trọng lượng tăng thêm, cột sống của bạn có thể bị nghiêng và căng không đều. Phần lưng có thể mất đi sự hỗ trợ thích hợp và phát triển độ cong không tự nhiên của cột sống theo thời gian.
8. Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm đốt sống của bạn. Điều này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm nhanh hơn. Hút thuốc cũng làm giảm sự hấp thụ canxi và sự phát triển xương mới. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương do loãng xương, tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!