Áp dụng liệu pháp ánh sáng tại nhà
Ánh sáng mặt trời có thể được coi là một liều thuốc tự nhiên hữu hiệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Để có được trải nghiệm như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay tại nhà, bạn có thể sử dụng đèn sưởi để bàn hoặc hộp đèn có nguồn sáng khoảng 10.000 lux và chứa rất ít tia UV. Liệu pháp ánh sáng này phát huy hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện trong khoảng 20 phút buổi sáng.
Trong thời gian sưởi đèn, bạn có thể tiến hành một vài sở thích khác của bản thân như đọc sách hay thiền định và cần lưu ý tránh nhìn trực diện vào đèn. Tuy nhiên, nếu có xuất hiện những tình trạng về da như mẩn đỏ hoặc ngứa ngáy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Dạo bộ vào sáng sớm
Thực hiện liệu pháp đi bộ vào sáng sớm không chỉ giúp tăng cường mức năng lượng tích cực mà còn khiến toàn bộ cơ thể và tâm trí bạn sảng khoái, tràn đầy sức lực. Thực chất, việc đi bộ không nhất thiết phải thực hiện lúc sáng sớm mà có thể là bất kì lúc nào khi bạn cảm thấy buồn phiền, chán nản. Không chỉ vậy, khoa học đã chứng minh rằng đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và giải quyết vấn đề.
Thử làm những việc đem lại điều tốt lành cho người khác
Theo một nghiên cứu, người càng giữ nhiều tiền cho mình càng có xu hướng cảm thấy xấu hổ và mức cortisol thường xuyên ở trạng thái tăng lên. Vì vậy, sự hào phóng với người khác trên cả phương diện vật chất và tinh thần không chỉ giúp tâm hồn bạn trở nên tốt đẹp hơn mà còn là chìa khóa dẫn tới một tinh thần thoải mái, khỏe mạnh. Ngoài ra, khi làm việc tốt, một loạt endorphin (chất hóa học được sản xuất bởi hệ thần kinh để giảm đau và căng thẳng) được giải phóng, khiến ta cảm thấy hài lòng với chính bản thân mình.
Vận động nhiều hơn
Bất kể hoạt động thể chất nào dù là nâng tạ hay chạy bộ đều có khả năng đánh thức cơ thể và não bộ, từ đó giảm mức độ của các cảm xúc tiêu cực như chán nản, căng thẳng, tức giận hay cô đơn. Bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất này cùng bạn bè hoặc gia đình để có được hiệu quả cao hơn nữa.
Sử dụng đèn báo thức
Thay vì hứng chịu sự căng thẳng mà tiếng chuông báo thức mang lại mỗi sáng sớm, bạn có thể thay thế món đồ khó chịu này bằng những chiếc đèn báo thức – vật dụng đánh thức bạn bằng ánh sáng nhẹ nhàng, giúp việc thức dậy thêm phần thoải mái, tự nhiên. Ngoài ra, đèn báo thức cũng giúp nhiệt độ cơ thể và mức cortisol tăng lên. Dù cortisol thường được coi là hormone gây căng thẳng, mức cortisol cao vào sáng sớm lại là một tín hiệu tốt lành.
Tự thưởng bản thân mình một khoảng nghỉ ngơi
Nếu đã dần cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống xô bồ hiện tại, bạn có thể tự thưởng cho mình một chuyến du lịch nghỉ dưỡng ngắn ngày. Đến một nơi bạn luôn muốn đến, đi cùng người bạn luôn muốn đồng hành và nhiều tuần, thậm chí là nhiều tháng sau đó, bạn sẽ duy trì được nguồn năng lượng tích cực.
Thực hiện liệu pháp cười
Cười càng nhiều càng tốt khi ở nhà có thể xoa dịu mọi căng thẳng và từ đó cải thiện tâm trạng của bạn về lâu dài. Bạn có thể tìm kiếm nụ cười từ những chương trình hài kịch, từ những buổi nói chuyện phiếm với bạn bè hay tham gia vào một tổ chức, đoàn thể nào đó đem lại cho bạn nhiều niềm vui.
Thay đổi chế độ ăn uống
Các loại thực phẩm có chứa Vitamin D, axit béo, omega 3, protein nạc, quả mọng và socola đen có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo thời gian.
Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử
Sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian quá dài có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần là một sự thật ai cũng biết nhưng không phải ai cũng có thể thay đổi, cải thiện. Bạn có thể thử cắt giảm thời gian sử dụng bằng các ứng dụng giới hạn và ra ngoài đi dạo, gặp bạn bè nhiều hơn nữa.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!