Tiến sĩ Janet Kennedy là một nhà tâm lý học về giấc ngủ được kính trọng và là người sáng lập của NYC Sleep Doctor. Janet đã có những cuộc thảo luận về cách đặt lại đồng hồ cơ thể, điều chỉnh lịch trình giấc ngủ nhằm giúp mọi người có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Và trong cuộc phỏng vẫn giữa PJW với Tiến sĩ Janet Kennedy, Janet đã đưa ra những lời khuyên về cách ngủ ngon hơn và dưới đây là những gì cô đề xuất để mọi người thực hiện.
1. Chăm sóc sức khỏe và kiểm soát giấc ngủ của bạn
Theo Tiến sĩ Kennedy, nếu chúng ta chăm sóc cơ thể và sức khỏe tinh thần của mình thì phần lớn thời gian ngủ sẽ hợp tác, không gặp vấn đề gian nan nào.
"Khi nghĩ về giấc ngủ, chúng ta cần hình dung nó như một đường cong hình chuông. Đôi khi bạn có những đêm ngủ tuyệt vời, nhưng đó không phải là điều bình thường, cũng giống như những đêm bạn ngủ không ngon giấc thì đó cũng không phải là điều bình thường" - Janet nói - "Những gì chúng tôi đang hướng tới là thứ gì đó phù hợp ở giữa đường cong hình chuông ấy".
Có rất nhiều tin tức về sức khỏe và nội dung lôi kéo người xem chỉ nói về "làm thế nào để hoàn thiện giấc ngủ của bạn, làm thế nào để tối ưu hóa và luôn cảm thấy tốt nhất?". Những loại thông điệp này khiến chúng ta phải làm rất nhiều điều quyết liệt mà không thể thực hiện được - giúp chúng ta thực sự ngủ ngon. Thay vào đó, chúng thường làm chúng ta khó ngủ hoặc ít nhất là khiến chúng ta lo lắng. Ngủ là một quá trình rất tự nhiên và nó muốn được yên tĩnh hơn là bị thao túng.
"Bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon là sức khỏe tốt. Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải, hạn chế lượng caffeine, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng chỉ là một số điều bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe của mình và khi làm như vậy, bạn sẽ cải thiện giấc ngủ. Hãy tập trung chăm sóc bản thân thay vì cố gắng kiểm soát giấc ngủ của mình" - Janet nói.
2. Đặt ra và thực hiện ngay việc phân ranh giới giữa ngày và đêm của bạn
Đặt ra ranh giới là lời khuyên hữu ích cho mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là cho giấc ngủ. Tiến sĩ Kennedy nói rằng việc phân chia rõ ràng giữa công việc, vui chơi và ngủ là rất quan trọng.
"Đảm bảo rằng bạn có ranh giới rõ ràng giữa ngày và đêm có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với sức khỏe tinh thần của bạn, điều này đóng một vai trò rất lớn trong giấc ngủ của bạn" - Janet lý giải - "Bạn không muốn mọi thứ trộn lẫn với nhau. Điều đó thật khó, bởi vì chúng ta đang sống trong thế giới nơi đa nhiệm được tôn vinh. Chúng ta liên tục chuyển đổi bộ não của mình giữa công việc, mua sắm, mạng xã hội, tin tức và có thể là một chương trình truyền hình… Bộ não của chúng ta không sử dụng để hoạt động theo cách đó".
"Chúng ta thường đọc báo, đi làm, về nhà, có thể nghĩ về công việc trong vài phút rồi dừng lại. Những ranh giới đó đã biến mất nên tâm trí chúng ta thường xuyên ở trong trạng thái hưng phấn quá độ" - Janet nói tiếp - "Chúng ta phải khẳng định những ranh giới có nội dung như được rồi, tôi đã làm xong công việc, tôi sẽ cất nó đi. Bây giờ tôi đang chuyển sang chế độ ban đêm và thư giãn. Tôi đang cất điện thoại, tắt máy tính và chuẩn bị tinh thần cho việc ngủ một giấc".
3. Dành thời gian để hạ nhiệt vào cuối ngày
Tiến sĩ Kennedy nói: Một khi bạn đã vạch ra những ranh giới đó, điều quan trọng là phải có một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để bắt đầu tắt nguồn.
"Tương tự như cách chúng ta hạ nhiệt sau khi tập thể dục, chúng ta cần dành thời gian để hạ nhiệt trước khi đi ngủ" - Tiến sỹ Janet nói - "Có một thói quen đi ngủ thực sự hữu ích và nó không cần phải phức tạp. Mục đích là để báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đang chìm vào giấc ngủ. Trên hết, bạn muốn phòng ngủ của mình có cảm giác yên bình khi bước vào, bạn sẽ có cảm giác như đang tách mình ra khỏi ngày và bước vào màn đêm".
"Bạn không cần phải có nến, âm nhạc hoặc dầu thơm (nếu bạn có những thứ đó và chúng sẽ giúp ích cho bạn thì thật tuyệt). Điều bạn cần nhất là bộ đồ ngủ thoải mái và một chiếc giường sạch sẽ, thoải mái".
"Sau khi đã ổn định cuộc sống, tôi khuyên bạn nên đọc tiểu thuyết, một cuốn sách in hoặc có thể là một chiếc Kindle không có đèn nền" - Janet tiếp tục - "Tiểu thuyết kéo tâm trí bạn ra khỏi mọi thứ và khiến bạn không tập trung vào những vấn đề và lo lắng. Nếu tâm trí bạn đang bận rộn với một vấn đề, bạn sẽ tỉnh táo. Đọc sách giống như ném vào tâm trí một khúc xương để nhai, để cơ thể nhận ra rằng mọi thứ đều ổn và bây giờ bạn có thể đi ngủ".
Ăn quả bơ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ VTV.vn - Có một điều có lẽ bạn chưa biết thì lượng người yêu và ghét quả bơ có mức độ ngang nhau. Qủa bơ được khen ngợi về chất lượng dinh dưỡng và bị chỉ trích vì giá thành cao.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!