Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, việc dành thời gian cho bản thân dường như trở thành điều khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, việc dành ra ít nhất hai giờ mỗi ngày cho chính mình mà không để công việc hay trách nhiệm khác làm gián đoạn có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần, cải thiện sự hài lòng và giúp cuộc sống hạnh phúc hơn.
Thực trạng thiếu thời gian cho bản thân
Một nghiên cứu do tổ chức nghiên cứu xã hội OnePoll thực hiện vào tháng 9/2023 cho thấy có đến 52% người Anh không thể dành ra hơn một giờ mỗi ngày cho bản thân ít nhất ba ngày trong tuần. Đặc biệt, đối với những người trong độ tuổi từ 25 đến 34, công việc thường chiếm quá nhiều thời gian cá nhân.
Khảo sát cho thấy, 25% số người tham gia, đặc biệt là thế hệ trẻ, thường xuyên trả lời email công việc ngoài giờ làm việc chính thức ít nhất năm ngày mỗi tuần. Tình trạng kiệt sức đang gia tăng đáng lo ngại, với tỷ lệ từ 45% năm ngoái tăng lên 49% trong năm nay. Điều này cho thấy sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân ngày càng trở nên nghiêm trọng.
Lợi ích của việc dành thời gian cho bản thân
Chloe Brotheridge, nhà trị liệu tâm lý lâm sàng và người dẫn chương trình Calmer You Podcast tại Anh, khẳng định rằng việc dành thời gian cho bản thân là cực kỳ quan trọng và mang lại nhiều lợi ích tích cực. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dành ít nhất hai giờ mỗi ngày để làm những điều mình yêu thích không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn tăng cường sự hài lòng và cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống.
Theo Chloe, nhiều người hiện đang gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa công việc, gia đình, đời sống xã hội và sở thích cá nhân. Việc dành ra hai giờ mỗi ngày cho bản thân có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Đồng thời, điều này giúp cuộc sống trở nên dễ chịu và ý nghĩa hơn.
Bên cạnh đó, dành thời gian cho bản thân cũng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm mức cortisol – loại hormone gây căng thẳng. Điều này có thể làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Hai giờ này cũng có thể giúp bạn trở thành một người cha mẹ, đồng nghiệp và bạn bè tốt hơn.
Làm thế nào để tối ưu thời gian dành cho bản thân?
Bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng: Thức dậy sớm hơn một chút mỗi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực và hiệu quả hơn. Thời gian buổi sáng yên tĩnh là cơ hội hoàn hảo để bạn tập trung vào bản thân mà không bị phân tâm. Hãy sử dụng khoảng thời gian này để thực hành thiền, đọc sách hoặc tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến để giúp cơ thể sảng khoái và đầy năng lượng cho cả ngày dài.
Sắp xếp thời gian như một khoảng bất khả xâm phạm: Hãy xem thời gian dành cho bản thân như một cuộc hẹn không thể bỏ qua. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể làm bất kỳ điều gì mình yêu thích như xem chương trình truyền hình yêu thích, chơi game, vẽ tranh hoặc theo đuổi những sở thích cá nhân khác. Đây là cách giúp tâm trí bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Thư giãn trong khi di chuyển: Thay vì sử dụng thời gian đi lại để trả lời email công việc, bạn có thể thư giãn bằng cách xem vài tập phim yêu thích hoặc nghe sách nói. Điều này giúp tạo ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và thời gian cá nhân, giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn hơn khi trở về nhà.
Áp dụng kỹ thuật Pomodoro: Đây là một phương pháp quản lý thời gian hiệu quả, giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc mà không để công việc chiếm hết thời gian cá nhân. Pomodoro chia công việc thành các khoảng thời gian 25 phút tập trung cao độ, sau đó là một khoảng nghỉ ngắn. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả mà còn tạo ra thời gian để thư giãn vào buổi tối.
Học cách nói "không": Rất nhiều người gặp khó khăn khi từ chối các yêu cầu và dễ rơi vào tình trạng quá tải. Tuy nhiên, biết cách từ chối những nhiệm vụ không cần thiết sẽ giúp bạn ưu tiên thời gian cho bản thân. Điều này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!