Nhiều người trong chúng ta không hài lòng với cân nặng của mình. Ở Úc, khoảng 75% nam giới và 60% phụ nữ đang mang quá nhiều mỡ trong cơ thể. Và điều đó có thể gây nguy cơ cho sức khỏe, vì cân nặng tăng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, duy trì cân nặng khỏe mạnh có giống như một cuộc chiến gian nan không? Với một số điều chỉnh lối sống, bạn có thể đạt được điều đó dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Bạn có thể làm gì để duy trì cân nặng khỏe mạnh?
Thực hiện những thay đổi nhỏ, có thể đạt được trong lối sống có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Sau đây là một số chiến lược bạn có thể cân nhắc:
1. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Mặc dù chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể hấp dẫn khi bạn hướng đến mục tiêu giảm được nhiều cân, nhưng việc kiểm soát cân nặng là một cam kết suốt đời, không phải là tuân theo chế độ ăn kiêng trong vài tuần để giảm vài kg.
Nếu các chiến lược bạn sử dụng không bền vững trong thời gian dài, bất kỳ cân nặng nào bạn giảm được đều có khả năng tăng trở lại.
2. Ăn từ năm nhóm thực phẩm trở lên
Ngoài việc cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm từ cả năm nhóm thực phẩm, hãy tăng lượng trái cây và rau quả, đặc biệt là rau. Hầu hết các loại rau đều chứa chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và ít kilojoule.
3. Lưu ý đến kích thước khẩu phần ăn
Bạn hãy nhớ rằng, khẩu phần càng lớn thì càng chứa nhiều năng lượng (kilojoule). Hãy hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chất béo bổ sung và đường.
4. Kết hợp tập thể dục vào ngày của bạn
Hãy tìm cơ hội để kết hợp ngay một lượng hoạt động thể chất vừa phải vào ngày của bạn. Ví dụ đỗ xe xa hơn khi mua sắm, xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một điểm dừng để bạn có thể đi bộ hết quãng đường còn lại, làm vườn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ vào giờ ăn trưa...
5. Cân nhắc lựa chọn bữa ăn lành mạnh
Khi nói đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, đôi khi một chút trợ giúp thêm cũng có thể giúp ích rất nhiều. Khi cần, hãy chọn một chế độ ăn không chỉ lành mạnh mà còn được chế biến để duy trì cân nặng.
Các bữa ăn tiện lợi để duy trì cân nặng lành mạnh
Các bữa ăn nhanh như súp cũng là một gợi ý bạn có thể quan tâm. Theo các chuyên gia, đây là cách tốt đối với những người cần một lựa chọn bữa ăn lành mạnh để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hoặc những người chỉ đơn giản là không có nhiều thời gian cho việc nấu nướng.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!