Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên cho thấy trẻ em không tập thể dục đủ mức - đặc biệt là thanh thiếu niên nhỏ tuổi. Nghiên cứu này được công bố trên The Lancet kết luận rằng điều quan trọng là phải coi hoạt động thể chất hàng ngày là trọng tâm đối với trẻ em.
Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu?
Phó giáo sư Richard Keegan của Đại học Canberra cho biết khi nói đến lượng hoạt động "thường nhiều hơn bạn nghĩ". Nhà tâm lý học thể dục và thể thao cho biết: "Trẻ em nhận được rất nhiều lợi ích từ việc vui chơi tích cực. Điều đó tốt cho thể chất của chúng, nhưng tập thể dục và chạy xung quanh cũng giúp trẻ hiểu cách chúng tương tác và luật chơi, ngay cả khi chúng còn rất nhỏ".
Bài tập cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi
Mặc dù trẻ còn quá nhỏ để có thể làm bất cứ điều gì quá mạnh mẽ hoặc phối hợp, nhưng trẻ mới biết đi vẫn nên có ba giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm từ "thời gian nằm sấp" đến việc đi bộ và leo cầu thang.
Giáo sư Keegan cho biết một mẹo nhỏ là để xe đẩy ở nhà để trẻ quen với việc đi bộ nhưng bạn cũng hãy cẩn thận đừng để trẻ làm việc quá sức và giữ mọi thứ tự nhiên và vui vẻ.
Bài tập thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi
Theo hướng dẫn của chính phủ Úc, trẻ em ở độ tuổi này nên có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong hai giờ. Lý tưởng nhất là thanh thiếu niên ở tuổi này là nên thở hổn hển khi tập thể dục, điều này khiến việc chạy, nhảy, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội đều là những lựa chọn tốt.
Điều quan trọng nữa là trẻ phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như sử dụng thanh khỉ ở sân chơi.
Bài tập thể dục cho trẻ từ 13 đến 17 tuổi
Đối với thanh thiếu niên, việc tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng nên tập tối thiểu 60 phút mỗi ngày và có thể tập một lượng vừa phải trong tối đa ba giờ một cách an toàn. Điều này có thể được chia thành các khối và thực hiện với bạn bè hoặc một mình, nhưng trẻ nên uống đủ nước, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy năng lượng và giãn cơ khi thích hợp.
Hoạt động ngoài trời: Lý do tại sao trẻ em nên hòa mình vào thiên nhiên
Tại sao trẻ nên bắt đầu tập thể dục khi còn nhỏ?
Mặc dù tập thể dục ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời đều tốt nhưng việc bắt đầu khi còn trẻ sẽ giúp hình thành những thói quen lành mạnh cho cuộc sống.
Khi nào trẻ có thể bắt đầu chơi các môn thể thao cường độ cao hoặc tiếp xúc nhiều?
Điều thú vị là không có độ tuổi nào được khuyến nghị để bắt đầu cho trẻ tập thể dục cường độ cao hơn. Giáo sư Keegan cho biết mỗi đứa trẻ đều khác nhau và thời điểm tốt nhất "là khi chúng sẵn sàng".
"Bạn có thể nhờ một số đứa trẻ nhặt gậy chơi gôn lúc hai tuổi và tôi đã gặp một vận động viên bóng bầu dục quốc tế, người đã không chơi một trận đấu nào cho đến năm 19 tuổi và đã trở thành một trong những cầu thủ giỏi nhất thế giới".
Tập luyện cân bằng: Tập thể dục giúp não và cơ thể chúng ta trẻ trung như thế nào
Bạn đang gặp khó khăn trong việc đưa trẻ ra ngoài? Thực tế là rất khó để tạo ra những đứa trẻ năng động. Giáo sư Keegan nói: "Bí quyết là không làm cho nó giống như tập thể dục. Đó có thể chỉ là những điều ngẫu nhiên nhỏ như dắt chó đi dạo hoặc đỗ xe ở xa hơn. Thông thường, vấn đề là phải thử nhiều thứ mà không gặp áp lực và tìm ra thứ mà con bạn sẽ được hưởng lợi từ nó".
Ông cũng khuyến nghị sử dụng phần thưởng, chẳng hạn như cung cấp thêm thời gian sử dụng thiết bị. Nhưng đây sẽ được coi như là phương sách cuối cùng.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!