Theo các chuyên gia về sức khỏe, một trong những cách bạn có thể hỗ trợ sức khỏe hệ thống miễn dịch của mình là đặt nền móng cho hệ vi sinh vật khỏe mạnh - cộng đồng vi khuẩn có lợi và các vi sinh vật khác trú ngụ trong đường ruột của bạn. Và một trong những đặc điểm nổi bật của hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh chính là sự đa dạng.
Chăm sóc đường ruột (hay còn gọi là hệ tiêu hóa, đường tiêu hóa...) là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn một cách toàn diện. Đó là bởi vì đường ruột của bạn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn - từ làn da và sức khỏe thể chất tổng thể, đến khả năng lão hóa tốt và sức khỏe tinh thần của bạn.
Nhiều người biết rằng sức khỏe đường ruột là quan trọng nhưng họ không chắc chắn nên bắt đầu chăm sóc đường ruột của mình như thế nào. Có thể bạn biết hoặc không, ruột của bạn có hệ vi sinh vật riêng. Hệ vi sinh vật là "tập hợp tất cả các vi khuẩn, chẳng hạn như vi khuẩn, nấm, virus và gen của chúng, sống tự nhiên trên cơ thể và bên trong chúng ta". Giữ cho hệ vi sinh vật này đa dạng và chứa đầy vi khuẩn lành mạnh là điều quan trọng nếu bạn muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh tổng thể.
Dưới đây là 3 cách đơn giản để bạn có thể tăng cường sức khỏe và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột của mình!
1: Ăn uống lành mạnh, đa dạng
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chỉ giúp hỗ trợ sự đa dạng của hệ vi sinh vật mà còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
2: Bổ sung thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống
Thực phẩm lên men mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe - chẳng hạn như chúng có khả năng chống vi khuẩn, chống nấm và chống viêm. Điều đó có nghĩa là chúng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp chúng ta chống lại bệnh tật và giữ cho mức độ viêm nhiễm của cơ thể ở mức thấp. Tuy nhiên, có lẽ quan trọng nhất là thực phẩm lên men có chứa men vi sinh.
Hãy nghĩ đến sữa chua, kefir, phô mai tươi lên men, kim chi và các loại rau lên men khác. Thực phẩm lên men cũng được cho là làm tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột.
3: Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Nuôi dưỡng hệ sinh thái đường ruột của bạn
Ngoài ra, bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình bằng cách bổ sung men vi sinh. Khi chọn thực phẩm bổ sung men vi sinh phù hợp với bạn, hãy tìm loại bổ sung hỗ trợ nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!