Nhưng chúng ta vẫn còn một chặng đường dài phía trước nếu chúng ta thực sự quan tâm về sức khỏe tâm thần nói chung cũng như chứng trầm cảm nói riêng. Điều đó thực sự sẽ mang lại lợi ích cho tất cả chúng ta nếu vấn đề này được quan tâm đúng như nó cần và nên được có.
Tháng 5 là tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần và với mong muốn giúp đỡ bất kỳ ai có thể đang trải qua vấn đề này lúc này, dưới đây là một số lời khuyên cũng như bài học dành cho những ai đã và đang trải qua cũng như quan tâm về trầm cảm.
1. Ưu tiên chăm sóc bản thân ở mức cơ bản nhất
Nếu bạn bị trầm cảm, có lẽ bạn đã cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng khi phải đi qua mỗi ngày. Bạn có thể cảm thấy như bản thân mình thực sự không thể rời khỏi giường, và nếu bạn có cảm giác này thì điều đó không sao cả. Nhưng bất kể bạn cảm thấy thế nào, các chuyên gia khuyến khích bạn hãy cố gắng hết sức để chăm sóc bản thân theo những cách cơ bản và thiết yếu nhất. Những việc cơ bản ở đây là ăn, tắm rửa và thay quần áo. Việc nhịn ăn sẽ không giúp ích gì cho chứng trầm cảm của bạn, và điều tương tự cũng xảy ra với việc bạn bỏ bê việc vệ sinh cá nhân.
Nếu bạn phải ngồi trong bồn tắm để làm sạch cơ thể mỗi ngày, hãy làm điều đó. Nếu bạn phải đặt hàng hoặc nhờ người thân giúp đỡ để lấy đồ ăn, hãy làm điều đó. Hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để đảm bảo rằng bạn duy trì sự sạch sẽ và nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Việc này sẽ là không dễ dàng hoặc thậm chí khiến những người đang mắc trầm cảm cảm thấy dễ chịu, nhưng việc bỏ bê những hoạt động cơ bản trong cuộc sống sẽ không giúp bạn vượt qua trầm cảm sớm hơn. Mỗi ngày, hãy tập trung vào một, hai hoặc ba điều bạn muốn hoàn thành và đặt những điều đó thành ưu tiên hàng đầu của bạn.
2. Đôi khi bạn sẽ phải ép mình làm việc gì đó và điều đó không sao cả
Nhiều người có xu hướng tự cô lập mình khi cảm thấy chán nản. Họ không nói chuyện với người khác, chia sẻ cảm xúc của mình hoặc lên kế hoạch dành thời gian cho người khác. Vì vậy, cuối cùng họ phải ngồi một mình trong trạng thái trầm cảm. Đây có thể là lựa chọn đúng đắn vào thời điểm đó - có thể bạn cảm thấy tội lỗi, như bạn không muốn lây lan chứng trầm cảm của mình cho người khác, hoặc có thể bạn xấu hổ, hoặc bạn chỉ cảm thấy chán nản. Bất cứ điều gì bạn đang cảm nhận và trải qua đều có giá trị, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giữ nguyên như vậy hoặc cảm giác đó sẽ tồn tại mãi mãi.
Theo những người từng trải qua trầm cảm, đôi khi họ phải ép mình làm mọi việc - ép mình đi đến cửa hàng tạp hóa, đi dạo, đi ăn tối với bạn bè hoặc đi gặp khách hàng... Bằng cách đó, họ có thêm động lực để thực hiện những nhiệm vụ cần làm và những hoạt động mà họ biết có thể mang lại cho họ niềm vui.
3. Lập danh sách các hoạt động và việc làm mang lại niềm vui cho bạn
Theo lời khuyên của những người đã từng trải qua trầm cảm, nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn hãy giữ một danh sách trong điện thoại hoặc trong nhật ký về những hoạt động và những điều nhỏ nhặt mà bạn thích làm mang lại cho bạn niềm vui. Danh sách này không chỉ giúp nhắc nhở bạn về những gì tạo nên con người mình mà còn giúp ích rất nhiều khi bạn cảm thấy chán nản và không còn năng lượng để đưa ra quyết định hoặc tìm hiểu xem phải làm gì tiếp theo. Những lúc rơi vào tình trạng này, bạn có thể mở danh sách của mình và chọn bất cứ điều gì cảm thấy dễ dàng và thú vị nhất. Nó có thể bao gồm những việc như: đi dạo bên ngoài, bật bài nhạc yêu thích, xem một chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích, thắp một ngọn nến và cuộn tròn trên ghế với chăn và sách, gọi điện cho người thân, viết nhật ký những suy nghĩ của mình để thể giải tỏa tâm trí, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, thực hiện một bài tập thể dục ngắn ở nhà nếu cảm thấy thích, đi ăn tối hoặc xem phim, ăn một món ngọt tốt cho sức khỏe...
Bạn nên lập danh sách của riêng mình để bạn có thể tham khảo khi cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải đối mặt với bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn hoặc đang có ý định tự tử, vui lòng hãy tìm đến chuyên gia y tế về sức khỏe tâm thần để nhận được sự giúp đỡ,
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!