Dưới đây là những nguyên nhân hàng đầu gây đau thắt lưng mà bạn cần biết để có thể tránh.
1. Ngồi quá nhiều
Nhiều bệnh nhân ngồi trước máy tính cả ngày. Thói quen này gần như là của hầu hết mọi người ngày nay. Ngồi quá nhiều sẽ làm suy yếu cơ bụng, vốn rất quan trọng để hỗ trợ lưng. Nhiều người không nghỉ giải lao và môi trường làm việc của họ rất kém. Bạn nên nhìn thẳng vào màn hình máy tính, không nên nhìn xuống màn hình và thực hiện động tác giãn cơ đơn giản sau mỗi 30 phút. Đặt hẹn giờ có thể hữu ích như một lời nhắc nhở bạn tuân thủ thói quen có lợi cho sức khỏe này.
Về mặt giãn cơ, một việc đơn giản như đứng lên và đưa tay qua đầu có thể giúp bạn thiết lập lại lưng. Tư thế chào mặt trời là động tác giãn cơ đơn giản và hiệu quả mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện. Một chiếc ghế thoải mái với khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt cũng rất cần thiết. Bạn nên lưu ý ghế ngồi làm việc của mình.
2. Vận động không đúng cách
Vặn, uốn cong và nâng vật dụng không đúng cách thực sự có thể gây ảnh hưởng tới lưng của bạn. Cách chính xác để nâng một vật gì đó là để vật đó ngay trước mặt bạn, uốn cong đầu gối và sử dụng chân. Nếu vật quá nặng, hãy nhờ trợ giúp!
3. Lão hóa
Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ bị đau lưng do suy nhược, tăng cân, viêm khớp, loãng xương và giảm khả năng vận động. Đó là lý do tại sao duy trì sự năng động và khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi là điều quan trọng.
4. Phương pháp giúp giảm đau lưng dưới
Nhiều người không vận động đủ, giãn cơ hoặc tập thể dục. Một vài động tác giãn cơ đơn giản hàng ngày hoặc suốt cả ngày giúp chúng ta giữ được sự linh hoạt, điều này cũng quan trọng như sức mạnh. Tập thể dục là vô cùng quan trọng. Tất cả mọi thứ từ đi bộ, yoga, pilates, rèn luyện sức mạnh, bơi lội... Hãy tìm một hoặc nhiều bài tập mà bạn yêu thích để gắn bó với nó.
Tham gia các lớp học hoặc sử dụng huấn luyện viên ban đầu có thể hữu ích để bạn được hướng dẫn và học các bài tập cũng như hình thức đúng cách. Nếu bạn không chắc chắn về những bài tập nào an toàn cho bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Những động tác yoga đơn giản như tư thế Em bé, Chào mặt trời, Con mèo và Con lạc đà rất tốt cho lưng.
5. Vấn đề về đĩa đệm
Các bạn có thể dễ dàng thấy những người bị thoát vị đĩa đệm và phồng đĩa đệm khi đến các phòng khám. Một số bệnh nhân có ít triệu chứng trong khi những người khác bị đau, tê và yếu chân. Điều này có thể được gây ra bởi sự hao mòn, chấn thương hoặc quá nhiều áp lực lên lưng. Tuy nhiên, nhiều trường hợp có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật, vì vậy bạn bắt buộc phải gặp bác sĩ chỉnh hình nếu đây là vấn đề bạn phải giải quyết.
Làm thế nào ai đó có thể/nên điều trị chứng đau lưng dưới của họ? Họ có thể làm gì ở nhà?
Đau thắt lưng đôi khi có thể được giảm bớt ở nhà. Nếu bạn không bị tê, ngứa ran và đau ở chân mà chỉ cảm thấy căng cứng ở lưng, chườm nóng ẩm trong 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày có thể giúp giảm đau cơ thắt lưng. Ngoài ra còn có một số loại kem bôi không kê đơn tuyệt vời như Biofreeze, miếng dán giảm đau... có thể giúp giảm căng cơ lưng đơn giản.
Nếu bạn cảm thấy như bị "rút lưng" do cử động không đúng cách, chườm đá trong 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày có thể rất hiệu quả. Một số động tác giãn cơ và chuyển động nhẹ nhàng có thể khiến lưng cử động trở lại và giảm co thắt. Massage tốt cũng có thể rất hữu ích cho chứng đau lưng đơn giản.
Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa đau lưng dưới?
Ba cách đơn giản để ngăn ngừa đau lưng là:
1). Đầu tư vào giày - hãy chọn 1 đôi giày tốt
2). Uống đủ nước
3). Điều chỉnh tư thế ngủ
Mang giày tốt là rất quan trọng và đi bộ bằng giày đế cao su có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Có một số loại giày và giày thể thao thời trang tuyệt vời kết hợp giữa sự thoải mái và tính thẩm mỹ. Bạn hãy cố gắng hết sức để tránh những đôi giày đế bằng hoàn toàn vì chúng không cung cấp bất kỳ hỗ trợ nào cho vòm bàn chân.
Hydrat hóa là điều cần thiết cho sự linh hoạt và giữ cho cơ bắp của bạn mềm mại. Đảm bảo uống nhiều nước trong ngày để giữ nước cho cơ thể.
Nếu bạn thức dậy với cơn đau lưng dưới, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy tránh nằm sấp và thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nếu bạn là người ngủ ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên hông và lưng của bạn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ? Thế nào là "bình thường" (hay còn gọi là không có gì phải lo lắng) so với không bình thường khi bị đau lưng dưới?
Nếu đau lưng kèm theo sốt hoặc nếu bạn có tiền sử ung thư, chóng mặt, buồn nôn, tê, ngứa ran, đau lan xuống chân, các vấn đề về bàng quang hoặc ruột, đau lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc đau dữ dội và mất khả năng lao động... hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Mặt khác, nếu cơn đau lưng của bạn dường như không thuyên giảm sau một hoặc hai tuần chườm đá, chườm nóng và nghỉ ngơi liên tục thì bạn nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình.
Có phương pháp điều trị nào đặc biệt tốt cho chứng đau lưng dưới không?
Đau lưng mãn tính thường có thể được cải thiện bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị, bao gồm chăm sóc chỉnh hình, vật lý trị liệu, vật lý trị liệu (bác sĩ vật lý trị liệu và phục hồi chức năng) và châm cứu.
Đau lưng sẽ ảnh hưởng đến 80% dân số vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ nhưng nếu chúng ta thực hiện chăm sóc phòng ngừa bằng cách duy trì hoạt động, cảnh giác và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi cần thiết thì thời gian và mức độ nghiêm trọng của chứng đau lưng sẽ giảm bớt.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!