Lão hóa một cách duyên dáng không phải là cố gắng trông giống như tuổi 20 - mà là sống cuộc sống tốt nhất của bạn và có sức khỏe thể chất và tinh thần để tận hưởng nó. Giống như một chai rượu vang, bạn có thể khỏe hơn theo tuổi tác nếu được chăm sóc đúng cách.
Hãy đọc để biết những điều nên làm và những điều không nên làm trong nhiệm vụ của bạn để có được một tuổi vui vẻ.
Mẹo để lão hóa một cách duyên dáng
Sử dụng những mẹo này để giúp bạn già đi một cách duyên dáng từ trong ra ngoài.
1. Hãy tử tế với làn da của bạn
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nếu bạn điều trị cẩn thận, nó có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi các yếu tố tốt hơn, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp cảm giác.
Để giữ cho làn da trông và hoạt động tốt nhất:
- Mặc áo chống nắng và quần áo bảo vệ khi ra ngoài.
- Kiểm tra ung thư da hàng năm.
- Sử dụng các sản phẩm dịu nhẹ trong quy trình chăm sóc da chống lão hóa của bạn.
- Giữ đủ nước.
2. Tập luyện
Tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư, đồng thời giúp bạn duy trì khả năng vận động lâu hơn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, sức khỏe của da và xương cũng như tâm trạng.
- 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình, 1,25 đến 2,5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai.
- Các hoạt động tăng cường cơ bắp ở cường độ trung bình trở lên, liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, hai ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.
Một số ví dụ về tập thể dục bao gồm: đi dạo, bơi lội, khiêu vũ, đi xe đạp.
Các bài tập tăng cường cơ và xương có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ hoặc băng cản.
Người lớn tuổi cũng nên tập trung vào các hoạt động bao gồm đào tạo thăng bằng bên cạnh các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp.
3. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm lành mạnh là con đường để lão hóa một cách duyên dáng. Một chế độ ăn uống được hướng dẫn cho người Mỹ:
- trái cây và rau quả, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp
- protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu
- ít nhất ba ounce ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày
- ba phần sữa ít béo hoặc không có chất béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc pho mát được tăng cường vitamin D
- chất béo lành mạnh
Tránh sử dụng chất béo rắn để nấu ăn và sử dụng dầu thay thế. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh. Bạn cũng nên giữ lượng muối ăn vào ở mức tối thiểu để giảm huyết áp.
4. Các vấn đề sức khỏe tâm thần
Vui vẻ và giảm bớt căng thẳng sẽ giúp bạn sống lâu và trẻ lâu. Cách để giữ cho tâm trạng của bạn được phấn chấn:
- Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu. Các mối quan hệ có ý nghĩa và một mạng lưới xã hội mạnh mẽ cải thiện tinh thần và thể chất cũng như tuổi thọ. Đừng quên những người thân yêu đầy lông của bạn vì nuôi một con vật cưng có liên quan đến việc giảm căng thẳng và huyết áp, giảm cô đơn và tâm trạng tốt hơn.
- Chấp nhận tuổi của bạn. Có bằng chứng cho thấy những người duy trì thái độ tích cực về lão hóa sống lâu hơn và có thể phục hồi tốt hơn sau khi bị khuyết tật. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi và học cách đón nhận nó có thể tạo nên sự khác biệt.
- Làm những điều bạn thích. Dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích sẽ chỉ thúc đẩy hạnh phúc của bạn. Dành thời gian cho thiên nhiên, theo đuổi một sở thích mới, tình nguyện - bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.
5. Duy trì hoạt động thể chất
Nhiều nghiên cứu đã liên kết cuộc sống ít vận động với việc tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong sớm.
Một số lựa chọn để duy trì sự năng động là đi bộ và đi bộ đường dài, đi nghỉ và tham gia các lớp tập thể dục nhóm.
6. Giảm căng thẳng của bạn
Tác động của căng thẳng đối với cơ thể của bạn là rất lớn, từ lão hóa sớm và nếp nhăn cho đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Có một số cách đã được chứng minh để giảm căng thẳng, bao gồm:
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, bài tập thở và yoga
- Tập thể dục
- Ngủ đủ giấc
- Nói chuyện với một người bạn
7. Bỏ thuốc lá và giảm uống rượu
Hút thuốc và rượu đều được chứng minh là nguyên nhân gây lão hóa sớm và tăng nguy cơ mắc bệnh. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng nhưng có những nguồn lực sẵn có để giúp bạn bỏ thuốc. Nói chuyện với bác sĩ về cách bỏ thuốc lá.
Đối với rượu, hãy hạn chế uống ở mức được khuyến nghị. Đó là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da của bạn.
Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Người lớn trên 18 tuổi nên đặt mục tiêu từ bảy đến tám giờ.
Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
- Giảm căng thẳng và trầm cảm
- Giảm nguy cơ béo phì
- Giảm viêm
- Cải thiện sự tập trung
9. Tìm những sở thích mới
Tìm kiếm những sở thích mới và có ý nghĩa có thể giúp bạn duy trì ý thức về mục đích và giữ cho bạn gắn bó trong suốt cuộc đời. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia vào các sở thích và hoạt động giải trí cũng như xã hội sẽ hạnh phúc hơn, ít bị trầm cảm hơn và sống lâu hơn.
10. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là chấp nhận và sống trong hiện tại bằng cách tập trung vào hiện tại. Thực hành chánh niệm có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh có thể giúp bạn:
- Cải thiện sự tập trung
- Trí nhớ tốt hơn
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện phản ứng cảm xúc
- Sự hài lòng trong mối quan hệ
- Tăng chức năng miễn dịch
Để thực hành chánh niệm, hãy thử: thiền, yoga, tô màu.
11. Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên và cải thiện mức năng lượng cũng như chức năng não của bạn. Thật trùng hợp, nó cũng đã được chứng minh là giúp giữ cho làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa.
Bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào:
- Cơn khát của bạn
- Mức độ hoạt động của bạn
- Tần suất bạn đi tiểu và đi tiêu
- Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu
- Giới tính của bạn
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về lượng nước nạp vào cơ thể.
12. Chăm sóc miệng của bạn
Không chăm sóc răng miệng không chỉ khiến nụ cười của bạn bị già đi mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng, có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và viêm phổi do vi khuẩn.
Cùng với việc chăm sóc răng miệng đúng cách, điều quan trọng là bạn phải đi khám nha sĩ thường xuyên.
Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, một nha sĩ có thể phát hiện các dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng, ung thư và các bệnh khác, chẳng hạn như tiểu đường. Họ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày, dùng chỉ nha khoa một lần một ngày và sử dụng nước súc miệng.
13. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Gặp bác sĩ thường xuyên có thể giúp bác sĩ phát hiện ra các vấn đề sớm hoặc thậm chí trước khi chúng bắt đầu. Tần suất bạn gặp bác sĩ phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống, tiền sử gia đình và các tình trạng hiện có của bạn.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn tần suất bạn nên đi kiểm tra và xét nghiệm sàng lọc khi bạn già đi. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ bất cứ lúc nào bạn gặp các triệu chứng liên quan.
Mặc dù lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng một số người cảm thấy khó khăn khi đối mặt với những thay đổi khi già đi. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, không cảm thấy tích cực về quá trình lão hóa hoặc lo lắng rằng mình già đi, điều quan trọng là bạn phải liên hệ để được giúp đỡ.
Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân. Trợ giúp chuyên nghiệp cũng có sẵn thông qua bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn.
Việc lo lắng về những thách thức mà quá trình lão hóa có thể mang lại là điều đương nhiên, vì vậy đừng ngần ngại nói chuyện với ai đó về mối quan tâm của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!