1. Ăn uống điều độ để cải thiện tâm trạng
Theo một phân tích từ phản hồi của gần 46.000 người, một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có thể cải thiện tâm trạng của mọi người.
Trong một cuộc thảo luận năm 2013, các nhà khoa học Canada đã báo cáo rằng các chất bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp cung cấp năng lượng tinh thần để giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi, trong khi các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ xác định vitamin B và D, cũng như ginkgo biloba và Omega 3 là được biết đến để cải thiện tâm trạng.
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp bổ sung một số vitamin và khoáng chất nhất định, nhưng nhìn chung hầu hết mọi người có thể nhận được lượng họ cần từ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Amy Castelli, chuyên gia dinh dưỡng của Viện Tim và Bệnh tiểu đường Baker, cho biết: "Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều thực phẩm tươi theo mùa".
2. Thường xuyên ra ngoài để cảm nhận ánh nắng mặt trời
Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng mặt trời giúp tăng mức serotonin – một chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.
3. Chơi các trò chơi
Tiến sĩ tâm lý học Tim Sharp cho biết trò chơi cờ là một cách tốt để giảm căng thẳng và thư giãn.
Chuyên gia tâm lý học tích cực cho biết: "Các trò chơi kiểu cũ khuyến khích mọi người sống chậm lại, suy ngẫm và đánh giá cao những điều mà họ có thể đã đánh mất. Và chúng mang lại cảm giác kết nối".
4. Tắt các thiết bị điện tử
Theo một đánh giá của Aussie về 186 nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới, việc hoán đổi thời gian ngồi trước màn hình với một hoạt động nhỏ ngoài trời không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn cải thiện kết quả học tập.
Theo các quan sát và nghiên cứu, những người dành quá nhiều thời gian để xem TV, máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử có mức độ mắc bệnh tâm thần cao hơn, chức năng nhận thức kém hơn và thành tích học tập kém hơn, trong khi thời gian ở trong môi trường tự nhiên có liên quan đến kết quả tâm lý thuận lợi và thành tích học tập tốt hơn.
Và bạn không cần phải ở ngoài trời lâu để gặt hái những lợi ích về tinh thần. Theo nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần năm phút tập thể dục trong công viên, trên con đường mòn tự nhiên hoặc thậm chí chỉ làm việc trong vườn nhà bạn cũng sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!