Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương và giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Nó cũng hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin D được sản xuất trong da từ bức xạ tia cực tím từ mặt trời, khiến cho việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tăng cường mức độ.
Ai có nguy cơ thiếu vitamin D cao nhất?
Dành nhiều thời gian ở trong nhà có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D, cũng như việc dùng một số loại thuốc. Những người khác có nguy cơ cao hơn bao gồm những người có nước da sẫm màu bẩm sinh, đang mang thai, đang cho con bú hoặc sau mãn kinh.
Mặc dù một lượng nhỏ vitamin D có sẵn trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ sữa, trứng và cá béo, nhưng thực tế là việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính của chúng ta có nghĩa là mức độ có thể dao động tùy theo mùa.
Làm thế nào để tôi biết nếu tôi bị thiếu vitamin D?
Tình trạng thiếu vitamin D thường phổ biến hơn vào những tháng mùa đông và đầu mùa xuân khi bạn có ít thời gian ở ngoài trời hơn. Hầu hết mọi người chỉ gặp các triệu chứng thiếu vitamin D nhẹ, vì vậy vấn đề thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, nó có thể được phát hiện bằng xét nghiệm máu đơn giản.
Những cách hiệu quả để tăng mức vitamin D của bạn
Dưới đây là một số cách nhanh chóng và dễ dàng để bạn có thể duy trì mức vitamin D và hỗ trợ sức khỏe của xương:
- Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời
Bạn có biết da của bạn chứa một loại cholesterol có chức năng như một tiền chất của vitamin D? Khi hợp chất này tiếp xúc với bức xạ UVB từ mặt trời, thì đấy, nó sẽ trở thành vitamin D. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bỏ qua sự an toàn của ánh nắng mặt trời khi chỉ số UV cao.
- Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D phối hợp với nhau để hỗ trợ xương của bạn – canxi giúp hình thành và duy trì xương còn vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai có hàm lượng canxi cao.
Vitamin D2 có thể được tìm thấy trong nấm, trong khi vitamin D3 chủ yếu có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như gan, dầu cá và lòng đỏ trứng.
Các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng cũng rất tốt cho sức khỏe của xương, vì vậy hãy thêm một số bài tập đó vào thói quen tập thể dục của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!