Tuyến phòng thủ đầu tiên khi nói đến việc kiểm soát cân nặng lâu dài, bền vững là cố gắng có một lối sống lành mạnh bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên – bất kể tuổi tác hay giai đoạn cuộc đời của bạn. Và dưới đây là một vài gợi ý được rút ra qua nghiên cứu một số chiến lược tự nhiên, hiệu quả và nó có thể giúp ích cho bạn.
1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Cho dù đó là nhịn ăn cách ngày, chế độ ăn kiêng 5:2 hay 16:8, hạn chế việc ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian nhất định là một cách tiếp cận.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn có thể giúp điều chỉnh mức insulin, cải thiện độ nhạy insulin, từ đó làm cho chất béo dự trữ trong cơ thể bạn sẵn sàng để đốt cháy hơn.
2. Tăng lượng protein của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng (so với chất béo và carbohydrate), protein giúp bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Nó cũng được gọi là "hiệu ứng nhiệt", có nghĩa là nó cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.
Hãy thử thêm nhiều thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và nguồn protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Làm quen với chất béo MCT có nguồn gốc từ dừa
MCT (Medium chain triglycerides) có nguồn gốc từ dừa là chất béo lành mạnh có sẵn ở dạng dầu, bột hoặc chất bổ sung.
Không giống như chất béo chuỗi dài, MCT được cơ thể hấp thụ nhanh chóng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong chế độ ăn ketogen hoặc ít carb.
4. Sử dụng cây Konjac
Cây Konjac là một loại rau củ của Nhật Bản, chứa nhiều chất xơ và prebiotic. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
5. Ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn
Các yếu tố về lối sống như căng thẳng và giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến nỗ lực đốt cháy chất béo của bạn, dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, cũng như làm gián đoạn hormone đói của bạn.
Thay vì để giấc ngủ và sự căng thẳng lấn át, bạn hãy thử những cách tự nhiên và bền vững của được gợi ý ở trên để đốt cháy chất béo nhanh hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!