Cơ thể chúng ta cần nước vì nhiều lý do, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ bên trong, bôi trơn các khớp và thải chất thải ra ngoài. Mặc dù việc nhịn uống trong một thời gian ngắn sẽ không gây ra quá nhiều tổn hại nhưng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu tình trạng này kéo dài hơn.
Theo Andy Blow, nhà khoa học thể thao và người sáng lập Precision Hydration, chia sẻ với Express của Anh: "Trong thời gian ngắn, nếu cơ thể bạn không uống đủ nước, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rất khát vì cơ thể chúng ta cực kỳ thành thạo với việc thúc đẩy chúng ta uống nước khi nó cần vì đơn giản là nước cần thiết cho sự sống còn của chúng ta".
Theo Andy, việc để cơ thể rơi vào tình trạng bị mất nước khi mà chúng ta có thể uống nước bất cứ khi nào chúng ta muốn là hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, ông cảnh báo về một số nguy cơ mất nước lâu dài.
"Nước rất cần thiết cho sự sống còn và hầu hết các chức năng của cơ thể đều dựa vào nước bằng cách này hay cách khác để hoạt động trơn tru" – Andy nói - "Nếu bạn không uống đủ nước trong một thời gian dài, bạn có nguy cơ bị mất nước mãn tính."
Sau chia sẻ trên, Andy liệt kê các dấu hiệu mất nước mãn tính mà mọi người cần lưu ý. Ông nói: "Các triệu chứng mất nước lâu dài bao gồm táo bón, khô da, mệt mỏi, yếu cơ, đau đầu và có thể có những bệnh như sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang".
"Nếu bạn thường xuyên khát nước, nước tiểu sẫm màu, ít đi vệ sinh và bị đau đầu thì đây đều có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước mãn tính hơn" – Andy nói tiếp.
Andy cũng cho biết thêm một số cảnh báo về mất nước mà cơ thể đưa ra tín hiệu cho chúng ta, như: Nước tiểu có mùi mạnh, cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, cảm thấy mệt, khô miệng, khô môi và lưỡi, mắt trũng.
Andy cho biết "lắng nghe cơ thể của bạn" là điều quan trọng khi nói đến lượng nước bạn nên uống.
"Không có quy tắc nào phù hợp cho tất cả mọi người về việc bạn có nên uống nước vào buổi sáng hay không, cũng như không có một lượng nước cố định nào có thể được quy định" – Andy nói - "Nhưng nhiều người sẽ thức dậy với cảm giác khát ở mức độ ít hoặc nhiều và việc lắng nghe cơ thể mình và uống nước nếu bạn cảm thấy cần thiết là điều hợp lý".
"Nói chung, nếu bạn thức dậy với cảm giác khát nước và khi bạn đi tiểu vào buổi sáng thì nước tiểu có màu sẫm, đó là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị mất nước và sẽ muốn bổ sung thêm" – ông nói thêm.
Chuyên gia sức khỏe khuyến nghị chúng ta nên uống từ sáu đến tám ly nước hoặc chất lỏng mỗi ngày. Cơ quan y tế cho biết: "Hầu hết mọi người nên cố gắng uống đủ nước trong ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt trong suốt".
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, ở trong môi trường nóng bức, hoạt động thể chất trong thời gian dài hoặc bị bệnh, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn bình thường.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!