Nhiều người cố gắng duy trì tuổi thanh xuân bằng cách tập thể thao đều đặn, sử dụng thực phẩm chức năng và tránh tiếp xúc ánh nắng. Tuy nhiên, đôi khi chính những thói quen tưởng chừng là lành mạnh này lại làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), 5 thói quen lành mạnh thường bị hiểu sai và áp dụng không đúng cách, khiến chúng phản tác dụng và làm bạn già nhanh hơn. Dưới đây là một trong những thói quen đó.
Lạm dụng nước ép trái cây
Mặc dù trái cây và rau quả rất có lợi cho sức khỏe, nhưng nước ép trái cây chỉ giữ lại lượng đường trong khi chất xơ một thành phần quan trọng bị loại bỏ.
Việc uống nước ép trái cây có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, giống như cách cơ thể nhận năng lượng tức thời. Trong khi đó, chất xơ hoạt động như một "chiếc phanh" giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý thức ăn một cách hiệu quả. Khi loại bỏ chất xơ trong nước ép, bạn đã vô tình loại bỏ cơ chế cân bằng tự nhiên của cơ thể.
Do nước ép không tạo cảm giác no lâu, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Vì vậy, thay vì chỉ uống nước ép, nên ăn trái cây và rau quả nguyên vẹn. Nếu làm nước ép, hãy giữ lại một phần cùi/vỏ để bổ sung chất xơ, hoặc kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh để làm chậm quá trình chuyển hóa glucose. Cân nhắc thay nước ép bằng sinh tố để giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng cần thiết.
Trốn nắng
Chúng ta đều nhận thức rõ rủi ro từ ánh nắng mặt trời, nên nhiều người không quên bôi một lớp kem chống nắng SPF 50+ mỗi khi ra ngoài. Tuy nhiên, việc tránh hoàn toàn ánh nắng có thể gây thiếu hụt vitamin D, một yếu tố quan trọng giúp chống lão hóa.
Vitamin D có tác động lớn đến sức khỏe xương, hệ miễn dịch và sự rút ngắn telomere - một chỉ số liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa tế bào. Nghiên cứu cho thấy những người có đủ vitamin D thường có telomere dài hơn, tức là chống lão hóa tốt hơn.
Chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian tiếp xúc ánh nắng mặt trời một cách hợp lý để hấp thụ vitamin D. Đối với những khu vực thiếu nắng, việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng hoặc các sản phẩm tăng cường là điều cần thiết.
Quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng
Nhiều người dùng thực phẩm chức năng với hy vọng bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết, nhưng thói quen này có thể gây hại cho gan nếu không được kiểm soát. Một số chất bổ sung có lợi, nhưng sử dụng quá nhiều có thể làm gan phải làm việc quá tải, ảnh hưởng xấu đến chức năng của cơ quan này và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Gan tham gia vào quá trình giải độc và chuyển hóa, nên khi bị quá tải, chức năng gan sẽ suy giảm. Nghiên cứu từ Đại học Georgetown và Bệnh viện Henry Ford (Mỹ) đã cho thấy, việc lạm dụng thực phẩm chức năng có thể gây hại cho gan, đặc biệt khi tiêu thụ với liều lượng lớn.
Các chuyên gia khuyên nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì dựa quá nhiều vào thực phẩm chức năng, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ở trong điều hòa quá thường xuyên
Máy điều hòa không khí rất hữu ích trong những ngày nóng hoặc lạnh, nhưng nó có thể làm khô da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Luồng không khí lạnh từ điều hòa khiến da mất độ ẩm, giảm tính đàn hồi và hình thành nếp nhăn. Đồng thời, việc hít thở không khí khô còn làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, dẫn đến tình trạng da mất nước.
Để tránh tác hại, nên sử dụng máy tạo độ ẩm khi dùng điều hòa, dành thời gian ở ngoài không khí tự nhiên và thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ da luôn căng mịn.
Tập luyện không đúng cách
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe, nhưng nếu không lựa chọn bài tập phù hợp, nó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Việc mất cơ và suy giảm mật độ xương là hậu quả của việc tập luyện quá mức hoặc không đúng phương pháp.
Nghiên cứu từ Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu chỉ ra rằng những người chạy bền thường bị mất cơ và giảm mật độ xương nhiều hơn so với những người chạy nước rút khi họ già đi. Điều này có thể liên quan đến việc lựa chọn bài tập không phù hợp với thể trạng cơ thể.
Chuyên gia khuyên rằng ngoài tập luyện cardio, cần bổ sung các bài tập sức mạnh từ 2-3 lần mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe xương. Bổ sung đủ protein cũng rất quan trọng để duy trì và phát triển cơ bắp.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!