Bột yến mạch + Bơ đậu phộng:
Yến mạch chứa gluten là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Yến mạch có hàm lượng beta-glucan chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và làm tăng cảm giác no.
Bơ đậu phộng bao gồm khoảng 25% protein, làm nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, nó có hàm lượng carbs thấp và một nguồn chất béo lành mạnh, thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.
Cà rốt + Bơ mè:
Cà rốt chứa khoảng 10% carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn và chúng có chỉ số đường huyết thấp. Khi bạn ăn cà rốt như một phần của bữa ăn chính, chúng sẽ giúp tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể của bạn.
Bơ mè cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, làm cho nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng cho người ăn chay. Chất xơ trong bơ mè được chứng minh là làm giảm lượng calo của bạn, điều này thúc đẩy giảm cân.
Rau chân vịt + táo + gừng:
Rau chân vịt giàu carbs, nhưng chất xơ không hòa tan cao, có nhiều lợi ích cho tiêu hóa và nó làm giảm stress oxy hóa.
Táo bao gồm 85% nước, mật độ năng lượng thấp và ít calo. Tất cả những đặc tính này đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân.
Gừng có một chất dinh dưỡng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, có thể có lợi cho những người bị khó tiêu và bệnh dạ dày.
Quả sung + Quả hạch Brazil:
Quả sung có ít calo và không có chất béo. Chúng giàu chất xơ, giúp chống táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Quả hạch Brazil giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, được gọi là selen hỗ trợ chức năng miễn dịch và làm tăng sự trao đổi chất. Thường xuyên ăn nó có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no và có thể làm giảm lượng đồ ăn nhẹ.
Dứa + Nước cốt chanh:
Dứa có hàm lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao làm cho nó trở thành một món ăn giảm cân lành mạnh lý tưởng. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và kích thích giải phóng các dịch vị tiêu hóa và dạ dày để giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn.
Nước cốt chanh chứa axit xitric, nó giúp đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác. Các flavonoid trong chanh kích thích hệ tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa.
Trứng + Quả bơ:
Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển. Chúng cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Đây là cách hoàn hảo để có được sức khỏe mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
Bơ có giá trị dinh dưỡng cao và giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, cũng như sức khỏe tốt. Hơn nữa, chúng chứa chất phytochemical là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể.
Quả ô liu + Cà chua:
Ô liu là nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm hệ tiêu hóa hoạt động tốt và kích thích chuyển động trong ruột. Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân rất tốt.
Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc tiêu diệt các gốc tự do gây ung thư khỏi làm hư hại hệ thống của cơ thể. Cà chua tươi cũng có hàm lượng carb thấp (4%) và hàm lượng carb chủ yếu bao gồm các loại đường đơn giản và xơ không hòa tan tốt cho người muốn giảm cân.
Chuối + Rau chân vịt:
Lợi ích sức khỏe chính của chuối là giúp giảm cân, giảm béo phì. Chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi quả có khoảng 90 calo. Chúng cũng ngăn ngừa ăn quá nhiều vì tất cả chất xơ chứa trong đó giúp bạn không bị đói.
Rau chân vịt chưa protein dễ dàng bị phá vỡ bởi các enzym vào các axit amin bởi cơ thể con người. Những protein này giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất.
Cá hồi + Quả bơ:
Cá hồi là sự lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân vì hàm lượng protein cao của nó điều chỉnh kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn. Nó có hàm lượng protein cao và ít calo, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và chất béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Bơ đi cùng với cá hồi khá hoàn hảo, nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giữ mức năng lượng của bạn cao và kiểm soát sự thèm ăn.
Gà + ớt:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều người ăn ức gà thường xuyên đã giảm cân. Điều này là do gà có lượng calo thấp nhưng có hàm lượng protein cao.
Ớt rất giàu capsaicin - hợp chất giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Ớt có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng trong khi ít tác động tới lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.
Mật ong + Chanh = Giảm cân:
Đây là sự kết hợp giảm cân hoàn hảo. Nước chanh có thành phần hoạt chất gọi là axit citric, thường được sử dụng làm chất tẩy rửa vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh. Mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.
Mặc dù có rất nhiều đường trong những chất lành mạnh này, nhưng có rất ít calo trong đó và mật độ của cả khoáng chất và vitamin có thể làm cho cơ thể cảm thấy no. Kết hợp với sự thúc đẩy sự trao đổi chất đến từ hỗn hợp này, bạn đã có một công cụ giảm cân hoàn hảo.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!