
Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để trị chứng cho bản thân hoặc người thân nhé.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Ngáy là hiện tượng xảy ra khi luồng không khí qua cổ họng hoặc mũi bị ép một cách không tự nhiên (cơ thể bạn sẽ ngăn chặn điều này xảy ra khi bạn tỉnh táo). Đó là lý do tại sao khí đi qua nhanh làm trở ngại đường mũi, thường dẫn đến ngáy ngủ.
Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn tắm nước nóng và dùng nước rửa mũi trước khi đi ngủ để giữ đường mũi thông thoáng.
Thay đổi tư thế ngủ
Theo Tổ chức ngiên cứu Giấc ngủ Hoa kỳ (National Sleep Foundation), vị trí ngủ nhất định như nằm ngửa khiến lưỡi và vòm miệng mềm bị nhấn về phía cổ họng dẫn đến ngủ ngáy. Để không ngáy khi ngủ, bạn cần có một chiếc gối dài tương đương với chiều cao cơ thể để hỗ trợ bạn ngủ nghiêng.
Cung cấp nước cho cơ thể
WebMD - Công ty cung cấp tin tức sức khỏe, tư vấn và chuyên môn của Mỹ cho biết: Khi bạn bị mất nước, miệng và mũi của bạn bị dính bởi các chất bài tiết dẫn tới ngủ ngáy. Bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày bao gồm cả nước từ thức ăn để giảm tình trạng ngủ ngáy hàng đêm.
Không uống rượu buổi tối
Mayo Clinic cho biết cocktail có thể giúp chúng ta thư giãn nhưng không may, khi cơ họng được nghỉ ngơi quá mức do hấp thu rượu, hàng rào bảo vệ tự nhiên chống tắc nghẽn đường thở của cơ thể yếu đi. Theo đó, tổ chức ngiên cứu Giấc ngủ Hoa kỳ khuyến cáo bạn nên uống ly rượu cuối cùng ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục miệng
Hãy thử đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng của bạn và trượt về phía vòm và lưỡi gà của bạn (phần thịt của vòm miệng treo trên cổ họng) trong khi trong khi phát âm “a”. Một nghiên cứu gần đây của Brazil được xuất bản trên tạp chí CHEST chỉ ra rằng các bài tập cho miệng giảm đáng kể ngủ ngáy ở một nhóm bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
Dùng xịt mũi
Nếu nghẹt mũi là nguyên nhân gốc rễ của ngủ ngáy, nước muối xịt mũi có thể giúp bạn cải thiện tình trạng. Bên cạnh đó, bạn đừng lãng phí tiền vào thuốc xịt họng bởi các chuyên gia y tế nhận định chúng hoàn toàn vô dụng. Để cảm nhận hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng loại xịt mũi chứa chất steroid.
Đặt thiết bị tạo độ ẩm nhỏ gọn ở đầu giường
Theo John M. Dombrowski, bác sĩ y khoa (MD), một chuyên gia về giấc ngủ tại Boston, nếu phòng ngủ của bạn ấm và khô, mũi của bạn sẽ phải làm việc quá mức khi hít vào, tăng nguy cơ bị nghẹt mũi. Vì thế, bạn nên đặt một thiết bị tạo độ ẩm nhỏ gọn ở đầu giường để giảm bớt gánh nặng cho mũi, đồng thời giảm ngủ ngáy.
Phẫu thuật
Nếu tất cả những biện pháp trên không giúp chứng ngủ ngáy của bạn thuyên giảm, bạn hãy xem xét tới phương án phẫu thuật bởi lẽ, viêm amidan hoặc mô mũi to (sùi vòm họng) cũng có thể là thủ phạm gây ngáy khi ngủ.
VTV.vn - Ngày 30/6, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) có công văn gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương liên quan mẫu thuốc giảm đau, hạ sốt Ophazidon bị làm giả.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa gắp thành công viên bi sắt đã hoen gỉ, nằm sâu trong hốc mũi của một bé trai.
VTV.vn - Theo Bản tin Bộ Y tế về tình hình chống dịch COVID-19, ngày 29/6, có 9.505 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh; 49 bệnh nhân nặng đang điều trị.
VTV.vn - Ngày 29/6, Trung tâm Y tế huyện Xuyên Mộc (Bà Rịa - Vũng Tàu) nhận được phản hồi từ Bệnh viện Chợ Rẫy (TP. Hồ Chí Minh) về 1 trường hợp mắc bệnh viêm não virus.
VTV.vn - Khoa Truyền nhiễm, Bệnh viện Quân y 103 vừa tiếp nhận bệnh nhân L.V.T., 40 tuổi, mắc sốt rét ác tính trở về từ châu Phi.
VTV.vn - Ghi nhận trong 2 tháng trở lại đây, khi thời tiết bắt đầu vào hè, bên cạnh các bệnh về đường hô hấp, số bệnh nhi nhập viện do viêm đường tiết niệu cũng gia tăng.
VTV.vn - Thời gian gần đây, các vụ đuối nước ở trẻ em vẫn thường xuyên diễn ra. Vì vậy, phòng tránh đuối nước ở trẻ là biện pháp quan trọng nhằm đảm bảo an toàn cho trẻ.
VTV.vn - Bệnh viện đa khoa tỉnh Cao Bằng tiếp nhận bệnh nhân nữ 16 tuổi, trong tình trạng bỏng vùng đùi cẳng chân phải, trái sau bị bỏng đã được người nhà tự ý bôi thuốc nam.
VTV.vn - Bệnh viện Mắt Trung ương vừa có cảnh báo tới người dân về việc bị mạo danh để trục lợi.
VTV.vn - Theo Bản tin Bộ Y tế về tình hình chống dịch COVID-19, ngày 28/6, ghi nhận 769 ca mắc COVID-19 tại 37 tỉnh, thành phố; có 9.505 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh.
VTV.vn - Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh, số ca mắc bệnh tay chân miệng có xu hướng giảm trong tuần 25 của năm 2022.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Ung Bướu Hà Nội vừa phẫu thuật thành công khối u khoảng bên họng - loại u vùng đầu cổ khá hiếm gặp cho bệnh nhân nam 67 tuổi.
VTV.vn - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa điều trị thành công cho một phụ nữ mắc chứng bệnh hiếm có đa u mỡ đối xứng bằng kỹ thuật nội soi tiên tiến nhất trong tạo hình thẩm mỹ.
VTV.vn - Ngay từ những ngày đầu tháng 6, Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên đã ghi nhận nhiều trường hợp trẻ bị viêm phổi và gia tăng ngày một nhiều.
VTV.vn - Việt Nam hiện đã ghi nhận biến chủng mới nhất của Omicron là BA.5 xâm nhập - thông tin vừa được Bộ Y tế đưa ra chiều nay.